孕产期心理调适，有哪些妙招

当孕初期反复被恶心感侵扰，又或是产后深夜在哺乳的劳累中睁开双眼，你是否会蓦地陷入无端的烦躁：忧虑胎儿发育状况是否良好，忧虑分娩时难以忍受的疼痛，又或者因“妈妈”身份突然到来而慌乱无措？这些情绪起伏并非“矫情”，而是孕产期女性因身心急剧变化而出现的正常现象，女性孕产期这一特殊阶段，心理状态不光与自身情绪相关，还会影响到母婴的健康，我们来分享孕产期心理调节的实用举措，帮你顺利度过这段重要时光。

1.孕产期常见心理状态特征

孕产期女性心理易受诸多因素干扰，显现出明显的起伏态势，大多数人都会遭遇短期的情绪波动：孕中期或许会由于产检结果、育儿用品挑选等小事情引发焦虑；产后往往会因睡眠匮乏、身体恢复迟缓而情绪低落，像看到宝宝哭闹就会无端自责，部分人或许会出现较为明显的负面情绪，像连续两周多情绪低迷、对曾经热衷的事物丧失兴趣，也或是过度忧虑胎儿/婴儿健康，甚至对正常饮食与睡眠造成影响。

2.孕产期心理波动的主要诱因

从生理角度而言，孕早期雌激素、孕激素急剧增长，产后则迅速降低，激素的剧烈波动直接打破神经递质的平衡，致使情绪变得敏感；孕吐、腰背酸痛、产后创口疼痛、乳汁分泌不足等身体不适现象，还会增加心理压力。

从心理角度分析，对未知的忧虑是关键诱因：首次怀孕的人或许会害怕分娩的痛苦，忧虑难以应对养育孩子的难题；经历过不良孕产情况的女性，容易不断焦虑“悲剧是否会重演”；“妈妈”身份的陡然转变，会让有些女性由于角色适应速度过快而感到压力，害怕自己不能胜任。

从社会角度而言，家庭支持欠缺是普遍现象，诸如伴侣未及时承担育儿责任、因长辈育儿观念分歧产生的矛盾，又或是经济压力、职场角色短期中断引发的焦虑，都可能加大心理波动。

3.孕产期心理调适的小妙招

（1）认知调整：减轻未知造成的恐惧主动利用正规渠道（例如医院孕校课程、权威育儿书籍）学习产检流程、分娩知识以及新生儿护理办法，清楚“孕吐”“产后情绪低落”等属于阶段性反应，防止因“未知”加剧焦虑，同时要接纳自身的“不完美”，别非得马上就成为“满分妈妈”，认可产后存在适应阶段，偶尔的疲惫与情绪低落并非“失职”。

（2）情绪疏导：迅速排解消极情绪跟值得信任的人交流，像跟伴侣分享对分娩的害怕和育儿的忧虑，又或者和别的孕产期妈妈交流心得，意识到“自己的感受并非个例”，减轻孤独情绪；倘若暂时无意倾诉，可借助写日记、聆听舒缓音乐，或者进行10-15分钟正念呼吸（闭上眼专注呼吸，排除脑中杂念）以平复情绪，杜绝负面思维累积。

（3）行为调节：以规律生活优化身心状态孕中期可在医生建议下开展孕妇瑜伽、慢走这类温和运动，既缓解身体的不适感，还能推动内啡肽分泌、提升情绪；产后按照恢复情形，从短时间散步着手逐步加大活动量，同时尽量实现碎片化睡眠，趁宝宝睡觉的时候同步休息，防止长期睡眠不足加剧情绪低落；每日预留15分钟“专属时间”，去做一件钟情的小事，重获自我意识。

（4）借助家庭支持：积极主动地请求援助。直接告知伴侣自己的需求，降低因“对方不懂自己”引发的矛盾；跟长辈沟通之际，先对其关切表示肯定，随后温和地表达自己的育儿理念，防止矛盾激化。

孕产期期间的心理起伏，恰似这一阶段旅程中的“小

风雨”，虽会造成短暂不适，但仍可有效应对，心理调适并非强制妈妈们做到“必须坚强”，而是要在变化中学会关照自己的情绪，坦然接纳不完美，积极主动地寻求外界帮助，运用科学手段缓解焦虑，倘若能沉稳处理 情绪起伏，既能充分享受这段特别时光，又能为宝宝打 造温馨的成长环境。