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默认健康，是人类最珍贵的财富，却常常在失去之后，才知道它有多重要。很多病症在初期会有一些轻微的征兆，比如疲倦，轻微的疼痛，或者没有食欲，而这往往会被人们所忽略。但是，就是那些不起眼的小毛病，如果放任不管，就有可能演变成大的问题。全科医生在临床诊治过程中发现，很多病人若能及早进行自检、及早干预，是可以防止病情进一步恶化的。所以，在家里做自我检查，不但可以让我们及早发现身体上的隐患，也可以让我们对自己的身体有更好的控制。通过这篇文章，我们可以提供一个切实可行的自我检查方法，让你可以在家里对自己的身体进行初步的自我评价，并据此制定相应的预防措施。
1.日常身体观察：皮肤与毛发的变化
皮肤、毛发是人体健康状况的外在表征，通过对其变化的观察，可以发现人体存在的一些隐患。首先，肤色，纹理和弹性都是衡量身体健康的主要标准。正常人的肌肤，应该是一种均匀、平滑、富有弹性的颜色。如果皮肤上有黄疸，说明肝功能不正常；肤色发白说明有贫血症；如果出现皮肤紫色的症状，还可能是因为呼吸道疾病或者是血液循环不畅所致。另外，干燥，发痒，皮疹可能是由过敏，内分泌紊乱或其它情况引起的。头发的改变也是令人担忧的。毛发的光泽，密度，生长速率都能反映出一个人的营养状态。比如，头发干燥，容易折断，可能是因为缺少蛋白质和维生素；毛发稀少或严重脱落可能是由于压力，荷尔蒙水平的改变，或是其他一些情况引起的。经常注意皮肤及头发的改变，及时与医生交流，及早发现并解决身体的隐患。
2.消化系统自查：食欲、排便与腹部不适
消化系统的健康与否，对人体内营养物质的吸收以及机体的整体健康都有很大的影响。胃口的改变可以反映出消化系统的健康状况。如果出现食欲不振、恶心、呕吐等症状，首先要考虑到胃炎、胃溃疡、胆囊炎等消化系统疾病。另外，食欲过盛还会导致内分泌紊乱或者一些代谢紊乱。人体的消化系统是否健康，要看排便的状态。大便要有规律，粪便的形状、颜色都要维持一个相对稳定的状态。出现便秘、腹泻、大便带血、黑便等症状时，应考虑到痔疮、肠炎、肠癌等肠道疾病。胃部不舒服，如腹痛，腹胀，反酸等，也是消化紊乱的前兆。比如，上腹痛可能是胃病的症状，而下腹痛则可能是肠胃或者尿路方面的问题。通过观察患者的食欲、排便、腹痛等症状，可以初步判定患者的消化系统是否健康。一旦有不正常的现象，需要到医院做详细的检查和治疗。
3.心理健康评估：情绪与压力管理
心理健康与生理健康同样重要，而情感与压力的控制对整个健康具有深刻的意义。长时间的紧张和心情不好会引起许多身体和心理上的疾病，例如焦虑，抑郁，心脏病，高血压。
情绪上的改变，例如持续的焦虑，沮丧，或易怒，都是精神紧张的征兆。如果这种情感长期存在，并对生活、工作造成了一定的影响，应该立即就医。处理压力对维持精神健康至关重要。通常处理压力的方式有：深呼吸，冥想，瑜珈以及适度的锻炼。下面是一些有助于放松和减压的方法。另外，睡觉对心理健康很有好处。失眠，多梦，或者睡眠不佳，都有可能是精神上的紧张，或者是其它的疾病。通过对自己的情感、应激程度进行自我评价，并有针对性地进行相应的纾解，能有效地防止精神疾患的产生。假如你的心理问题已经对你的生活品质造成了很大的影响，你可以去找一个专业的心理学家或者咨询师来寻求你的帮助。
健康自查是一种简便、有效的自我健康管理方法，它能够在日常生活中对身体存在的一些隐患进行及时的检查，防止小毛病变成大病。一般医生推荐的自我检查方式，不但容易掌握，而且可以让我们对自己的健康有一个更好的认识。希望大家能够把这些自我检查的方式融入到自己的生活当中，若有异常，应立即就医。
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