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默认日常生活中，上班族长期坐办公室或长时间保持一个姿势，错误的坐姿加之不良的生活习惯，越来越常见引起颈部或腰部疼痛不适，产生颈椎病、腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出，严重影响人们的身体健康状态。长期的久坐久站，使得护腰护颈逐渐成为上班族最关注的健康问题。本文以此为切入点，针对上班族久坐或久站特点，探索护腰护颈秘籍攻略，保障腰椎，颈椎健康。
1.久坐久站的危害
久站或久坐到底有什么危害呢？下面向大家科普一下久坐的危害有哪些？如，在久坐情况下，你的腰颈部肌肉会变得非常紧张，长时间下去会出现肌肉疲劳的表现，导致腰颈部时常感到酸痛。同时，在久坐后容易影响血液的正常循环，引发一些其他问题。而以久站的危害性来说，主要包括会加大腰部压力，导致出现腰部的疲劳感，还会影响到下肢血液回流，出现下肢水肿的状况，在长时间的影响下还容易出现腰肌劳损的状况。而对于颈椎造成的影响，就往往会体现为疼痛感较为强烈以及局部表现的较为僵硬等。
2.护腰秘籍
在上班族们了解到久站久坐的危害后，肯定想要了解到保护的方式，下面就向大家科普护腰的小秘籍。
首先，可调整自己的腰部姿势，尽可能降低腰部承受的压力，如处在坐着的状态时，应使腰部和座椅靠背之间充分贴合，可提高对腰部的支撑力。再者，如果着翘二郎腿的习惯，也应及时改正，会导致腰部肌肉处在紧张的状态下，甚至会出现腰椎间盘突出的问题，所以必须要及时改变这种错误的坐姿习惯。而在站着时需做到抬头挺胸，也能降低腰部的压力。
其次，应投入到适当的锻炼中，主要是指“五点支撑”以及“小飞燕”等相关的锻炼中，前者能锻炼腰部力量，后者可降低腰部承受的压力，所以非常实用。
最后，还可应用一些辅助的方式，包括利用护腰带等，如果存在腰椎疼痛的表现，就可利用该种方式来适当减轻疼痛感。除此之外，在座椅的选择上也是需要提起关注的，应确保选择人体工学座椅，不管是在座椅的高度还是在宽度的方面上，都要保证符合需求，能产生舒适的感受，同时纠正了不良坐姿。
3.护颈攻略
在说完护腰的秘籍后，下面再来向大家说说护颈的小攻略都有哪些，从而使颈部变得更加舒服。如：对于一些上班族来说都是利用电脑来展开工作，如果想保护颈椎就应保证在利用电脑时有着规范的坐姿。如，需要使眼部平视电脑，使颈椎可处在中立位的状态下，不要过于低头，也不要过于仰头，要使颈部肌肉产生放松的感受。还有一些上班族存在着脖前倾的问题，包括用电脑展开工作时会将脖子朝前倾，在出现该种表现后，不但会使颈部肌肉被严重拉伸，还会影响到体态，容易加剧颈椎承受的压力，长时间下去会患上严重的颈椎病，所以应保持好颈部的状态，不要产生朝前倾的表现，要细心的呵护颈椎。
另外，在工作之余，也可通过展开一些简单的运动来放松颈椎，主要是指颈部侧屈等相关的运动，如使头部先向某侧加以倾斜，使另外一侧的颈部肌肉会获得较好的拉伸，并要进行循环交替，时间在20秒左右，有助于放松颈椎，提高颈部肌肉的弹性。再者，对于上班族来说，不管是在中午休息还是在晚间入睡时，都应选择适合自身的颈枕，不可选择较高的颈枕，容易使颈椎前屈，但也不能选择过低的颈枕，很难充分支撑颈部，所以应选择高低适合的颈枕，以便使颈部获得较好的放松。在日常的工作中，也应适当动一动，站起来活动活动脖子，要尽量降低脖子承受的压力。
总的来说，上班族很容易久站或是久坐，所以很容易影响他们的颈部和腰部的健康，进而产生腰颈部的疼痛感受。针对该情况，掌握到护腰和护颈的要领就显得非常重要，希望通过本文的科普和介绍，能使上班族们掌握到这些要领，从而正确的维护腰颈部的健康。
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