腰椎病的日常护理

早上起床时腰部的僵硬感，久坐之后的疼痛和弯腰时的刺痛，都是腰椎在向我们发出求救信号。现代生活中，腰椎病已经成为困扰很多人的“隐形杀手”。久坐办公室的上班族、弯腰劳作的农民与工人、手机从不离手的年轻人、腰腿酸痛的老年人，都可能会患有腰椎病。不过，大家知道吗？腰椎病的康复不但需要医生的专业治疗，还需要做好日常护理。下面，便科普一下关于腰椎病的相关知识，以帮助大家走进针灸康复科的护腰世界，了解更多实用的日常护理小技巧。

1.腰椎病有哪些症状表现？

腰椎病并不是一种单一的疾病，而是以腰痛、腿麻、活动受限等为主要特征的综合症。腰椎在胸椎和骶骨之前，由5块椎骨堆叠而成。如果腰椎出现退行性改变或者受到外力损伤，就可能会导致腰椎病的发生。而腰椎病的典型症状就是腰痛，在久坐或者久站之后会有针刺感，平躺时会有所缓解，但在咳嗽时会加重。有的患者会发现，自己有腿麻腿痛的感觉，特别是在长时间行走后，这样的症状会更加明显。还有患者可能会出现下肢无力、活动受限的情况，严重时甚至会影响到日常生活和工作。此外，如果腰椎病压迫到马尾神经，还可能会出现尿急、便秘等症状。通常情况下，司机、程序员、重体力劳动者、孕妇以及长期低头的人群，会更容易患有腰椎病。

2.腰椎病如何通过针灸来康复？

腰椎病患者可以首选针灸进行治疗，作为一种外治方法，可以避免药物可能存在的副作用，属于比较绿色与安全的治疗方法。并且，针灸还可以缓解腰痛、下肢放射痛等症状，进一步改善患者的腰部功能与下肢神经功能，具有综合的疗效。所以，要想让腰椎康复，就可以选择针灸的方式。医者通常会选择肾俞（腰眼处）、大肠俞（腰椎旁）、环跳（臀部凹陷处）等穴位，以对患者的气血进行调节。通常情况下，在针刺之后，我们的身体会释放内啡肽，阻断疼痛，以起到镇痛的作用。并且，通过针灸也可以帮助我们改善局部的血液循环，减轻炎症和水肿，对于缓解腰椎病的症状非常关键。不过，大家需要注意，针灸需要由专业医师进行，对于孕妇、皮肤感染者以及凝血功能障碍者，需要更加谨慎。

3.腰椎病日常如何护理？

（1）保持正确姿势。日常生活中，腰椎病患者需要注意，无论是坐着还是站着，都要尽量维持脊柱的自然弧度，避免长时间弯腰或过度挺直腰部。坐下时，可以在椅子上放置靠垫，让腰部得到支撑。站立时，注意将身体重量均匀分布在双脚，避免单侧受力过久。久坐后也需要适时起身活动，做简单的伸展动作。可以轻轻扭转腰部或前后弯腰，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

（2）日常适度运动。在日常的护理中，建议大家选择低冲击的活动，如游泳、慢走或者瑜伽，以减少对腰椎带来的直接压力。每天可以花费10～15分钟进行腰部拉伸，可以模仿猫拱背和牛伸展的动作，或者仰卧时将双膝抱向胸部，以缓解腰部僵硬感。不过，需要注意，在急性疼痛发作期间应暂停运动，症状缓解后再循序渐进地恢复锻炼强度。运动前后可以适当热敷腰部，以放松肌肉，并避免突然的剧烈动作，始终保持动作平稳，以达到更好的护理效果。

（3）调整睡眠习惯。腰椎病患者睡眠时可以采用侧卧或仰卧的睡姿，尽量避免俯卧，因为俯卧可能使脊柱处于不自然的扭转状态，增加腰椎压力。床垫的选择方面，最好选择中等硬度的床垫，以便为脊柱提供足够的支撑，避免由于床垫塌陷而导致脊柱变形。在仰卧时，可以在膝下垫一个枕头，让膝盖微微弯曲，从而缓解腰椎的压力。如果是侧卧，则可以在双腿之间夹一个枕头，保证骨盆的平衡。此外，枕头的高度应以能保持颈椎自然曲度为宜，过高或过低都会影响整体脊柱的排列。

（4）避免久坐久站。腰椎病患者在日常生活中需要特别注意避免久坐或久站，建议在办公时每隔30～40分钟就主动调整姿势。如果需要长时间驾车，途中应选择合适的休息区停车，下车后伸展身体，进行简单的腰部扭转动作。居家时可以尝试靠墙站立练习，将脚跟、臀部和肩胛骨贴近墙面，保持背部挺直，每次持续几分钟。

总之，腰椎病并不只是老年病，也是长期不良习惯累积所导致。通过针灸激活自愈力，配合日常护理，大多患者能缓解症状，甚至逐步恢复健康。日常的护理与专业治疗相辅相成，缺一不可，可以让我们的腰椎更加健康，远离疼痛的困扰。