老年人关节疼，试试中医的“内调外治”法

年纪一大，关节似乎就越来越不“听话”了。早上起床下地，膝盖像“生锈”了一样，得缓一缓才能走稳；天一凉，手指就发僵，像被冻住一样；天气变化大，腰腿就酸胀，连下楼梯都不敢太快。有些老人干脆习惯了，“年纪大了，疼是正常的”，但真的是这样吗？

其实，关节疼不是“活该”，而是提醒你该调整身体状态了。尤其是很多慢性疼痛反复发作的老年人，除了常见的止痛药、理疗，还有一种更适合日常调养的方式，就是中医里的“内调外治”。它不像西药那样“一吃就见效”，但讲究的是调整体、养根本，用对了方式，能让不少老年人的关节重新“动起来”。

1.“内调”就是调气血、养肝肾，让身体恢复“自我修复力”

中医讲“肝主筋，肾主骨”，也就是说，筋骨健康其实和肝肾功能息息相关。很多老年人关节问题背后，其实都有“肾虚”的影子，表现为腰膝酸软、乏力怕冷、夜尿频多等。如果这个时候能通过“内调”来补益肝肾、调理气血，身体自然会慢慢有力气“养好”关节。

“内调”不是什么神秘的办法，其实就是通过日常的饮食、作息、中药调理，逐步让身体回到平衡状态。比如饮食上可以多吃一些温补肝肾的食物，如黑豆、山药、核桃、牛膝、枸杞、杜仲炖汤等；睡眠尽量早睡早起，避免熬夜耗伤肝血；情绪方面避免烦躁抑郁，因为中医也讲“肝主疏泄，喜条达”，情绪好，气血才通畅。很多老人坚持用一些中药泡脚、喝药膳、早晨慢走晒太阳，这些看似简单的生活方式，其实就是在“内调”，在一点一滴地增强身体的自愈能力。

2.“外治”是中医的一大优势，让疼痛“从外往里”化解

相比于吃药、打针，中医的“外治”法在关节问题上有它独特的优势。不少老年人身体虚、胃肠差，不太适合长期服药，这时候“外治”就派上用场了——贴、敷、灸、推拿，不用伤肠胃，却能直接作用于关节部位，从外面缓

解疼痛、改善血流。

比如说，很多老人熟悉的膏药就是一种常见的外治方法。如果选对了合适的药膏（比如温经散寒、活血止痛类的中药膏），贴在关节处，能让药力通过皮肤渗透到局部，促进血液循环，让寒湿从体内慢慢“散”出去。特别是在早晚温差大、阴雨连绵的季节，贴上一片温热的药膏，对老寒腿来说就像裹了一层保护膜。

还有艾灸，也是中医常用的外治法之一。不仅能祛寒除湿，还能通过热力激发经络活力，许多老人做完艾灸后会觉得关节“轻快”了不少，甚至晚上睡觉都香了。

3.调内也调外，关键在于持之以恒

很多人说：“中医调理就是慢。”这句话有一定道理，但并不意味着没有效果。就像植物生长需要阳光、水分和时间，中医调理关节也是个“养”的过程，不是一贴药膏、一顿补汤就能马上好了。只有坚持下来，才能看到身体一点点的变化。

不少老年人会有这样的体会：原来一到阴雨天腿就疼得厉害，调理几个月后，疼得轻了、频率少了；原来一走远路膝盖就僵，后来能慢慢爬楼、做操了。这样的改变虽然缓慢，但往往是稳妥而扎实的。

当然，每个人的体质、关节问题的严重程度不同，调理方法也因人而异。如果不确定自己的体质类型，可以先从温补、养肝肾、活血通络这几个方向入手，配合温和的外治方法，一步步探索适合自己的调养节奏。

关节疼，不是年纪大了就必须忍着。中医讲究“治未病”，更擅长在日常生活中做调养、做防护。对于许多反复发作、又不愿长期吃药的老年人来说，中医的“内调外治”正是一个温和、安全、可以坚持的选择。

疼痛或许不能一下子消失，但只要你愿意从饮食、作息、情绪、运动、局部护理上做起，慢慢养、稳稳调，很多年老的关节也能重新找回“轻盈感”。别等到疼得走不动、睡不好，才想起来调理，从今天开始，用心关爱自己的每一节骨头，就是最好的健康投资。