越老越矮？骨头可能在“变脆”

上了年纪，一些老人发现自己比年轻时矮了不少，背部也悄悄驼了起来。起初，以为这是自然衰老的正常现象，直到一次弯腰捡东西时突然腰痛难忍，检查后才知道，这并非简单的“老缩”，而是骨头在悄悄“变脆”。这种被称为骨质疏松的疾病，正悄悄改变着老年人的身形与健康。

1.越老越矮：骨头“缩水”的真相

人体的身高主要由脊柱支撑，脊柱由一节节椎体堆叠而成，就像一摞紧密排列的积木。年轻时，椎体坚硬致密，支撑力强，能保持挺拔的身形。随着年龄增长，骨骼代谢失衡，成骨细胞生成新骨的速度赶不上破骨细胞分解旧骨的速度，骨质逐渐流失。

椎体就像被慢慢抽空的海绵，密度降低、强度减弱，在身体重量的长期压迫下逐渐压缩变扁。每节椎体缩短一点点，累积起来就会让身高明显下降，同时导致脊柱向后弯曲，形成驼背。这种变化并非匀速，女性绝经后、男性进入老年期后，骨质流失速度加快，身高缩短和驼背的程度也会更明显。长期缺乏运动、营养不均衡、吸烟酗酒等习惯，也会加速这一过程。

2.骨头“变脆”的危险信号

骨头“变脆”是一个缓慢的过程，除了身高变矮和驼背，身体还会发出其他预警：①腰背疼痛：脊柱椎体压缩变形后，周围肌肉需要持续发力维持姿势，容易出现慢性劳损，表现为腰背部弥漫性疼痛，久坐、久站或翻身时加重，休息后稍有缓解。②肢体乏力：骨骼支撑力下降，肌肉为了代偿会过度消耗能量，导致四肢乏力，走路时双腿发沉，上下楼梯格外吃力。③轻微碰撞易骨折：骨头脆性增加后，抗外力能力显著下降。日常活动甚至咳嗽打喷嚏，都可能引发椎体、髋部或手腕骨折。这些信号往往被误认为是“老了就这样”而被忽视，直到发生骨折才引起重视，此时骨头的损伤已较为严重。

3.科学防治：让骨头“强”起来

（1）营养补充：给骨头“添砖加瓦”

①补钙与补D同步：钙是构成骨骼的主要成分，日常饮食中多摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。维生素D能帮助肠道吸收钙，可通过适当晒太阳或服用补充剂获取，两者配合才能更好地被骨骼利用。②均衡饮食：蛋白质是骨骼有机基质的重要组成部分，适量摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，同时减少高盐、高糖饮食，避免钙流失加速。

（2）药物干预：阻止骨质流失

对于已出现明显骨质流失的人群，需在医生指导下使用抗骨质疏松药物。如双膦酸盐类药物能抑制破骨细胞活性，减少骨质分解；降钙素类药物可缓解骨痛，同时减缓骨量丢失。这些药物需严格按照医嘱服用，定期复查调整方案，才能有效保护骨骼。

（3）运动锻炼：给骨头“加压力”

①负重运动增强骨密度：散步、慢跑、爬楼梯等负重运动，能通过适度刺激骨骼，促进成骨细胞活性，增加骨密度。运动强度以身体能承受为宜，避免过度劳累。②肌肉训练保护骨骼：通过握力器、弹力带等进行肌肉力量训练，增强四肢和腰背部肌肉力量。肌肉强大了，能更好地支撑和保护骨骼，减少跌倒和骨折的风险。

4.日常防护：减少骨头“受伤”风险

（1）改善居家环境：家里地面保持干燥整洁，移除散落的电线和杂物，避免绊倒；卫生间安装扶手和防滑垫，床边放置便于起身的助力装置，减少意外跌倒的可能。

（2）注意日常姿势：避免长时间弯腰或久坐，看电视、读报时保持脊柱挺直，选择有靠背的椅子，减轻脊柱压力。捡东西时不要弯腰直接抓取，应蹲下屈膝，用腿部力量起身。

（3）避免过度负重：搬运重物时不要逞强，可寻求家人帮助，防止用力过猛导致椎体压缩或骨折。

（4）定期检查：老年人应定期进行骨密度检查，及时了解骨头健康状况，尽早发现问题并干预。同时，控制好高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病可能影响骨骼的血液供应，加速骨质流失。

总之，越老越矮是骨头“变脆”发出的警示。家人应多关注老人的身形变化和身体感受，及时提醒他们做好骨骼健康管理。只有重视骨头“变脆”的问题，才能让老年人保持挺拔身形，减少骨折风险，安享健康晚年。