放大
缩小
默认在活力满满的运动场上，大家尽情释放热情，可肩袖损伤这一“隐藏危机”却常悄然出现，给运动体验和日常生活带来困扰。深入了解肩袖损伤，掌握防治方法，对热爱运动的人至关重要。
1.认识肩袖
肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱构成，像“保护罩”包裹肩关节。它对维持肩关节稳定、实现正常运动作用极大，能让我们轻松完成各种肩部动作，还能缓冲分散运动压力，保护关节其他结构。
2.肩袖损伤的原因
（1）运动因素：众多运动项目中，肩部常承受反复高强度负荷。棒球投手投球、网球运动员发球击球、游泳选手划水，肩部都要经 历大幅旋转、伸展或持续受力。而且，运动姿势不正确，如发力方式错误、动作幅度过大，会让肩袖承受额外压力，增加受伤风险。
（2）年龄因素：随着年龄增长，肩袖组织逐渐退变。肌腱变脆弱，弹性韧性下降，40岁以上人群肩袖损伤发生率相对更高。
（3）肩部结构异常：先天性肩部结构问题，如肩峰形态异常、肱骨头与肩峰间隙变窄，使肩袖在运动时易受挤压磨损，损伤可能性大增。
（4）急性创伤：意外摔倒肩部着地或肩部受直接撞击，强大外力可致肩袖瞬间撕裂，引发剧痛和明显功能障碍。
3.肩袖损伤的症状
（1）疼痛：肩部疼痛是主要症状，活动时加重，外展、上举动作尤甚。疼痛程度不同， 轻为酸痛，重为刺痛，甚至影响睡眠和日常活动。
（2）无力：肩袖损伤会使肩部肌肉力量下降，患者感觉肩部无力，难以完成正常动作，如抬高手臂、提重物等。
（3）活动受限：肩关节活动范围受限，手臂各方向活动不如从前灵活，外展和外旋动作明显受影响，严重时关节僵硬。
4.肩袖损伤的诊断
怀疑肩袖损伤应及时就医。医生先详细问诊受伤经过和症状，再进行体格检查，查看肩部力量、活动范围和压痛情况。影像学检查也很关键，X光排查骨骼问题，超声能看清肩袖结构判断损伤，MRI则更全面准确观察损伤，对微小撕裂和软组织损伤诊断价值高。 5.肩袖损伤的防治
（1）预防措施
①充分热身：运动前做肩部环绕、手臂摆动等热身动作，每个动作重复10-15次，让肩部肌肉、关节充分活动，提高灵活性柔韧性，降低受伤几率。②保持正确姿势：不同运动注意发力顺序和动作规范。投掷运动避免单纯用肩部力量，游泳保持手臂划水协调规范，确保肩部受力均匀。③合理安排运动：依据自身状况和能力，合理控制运动强度和时间。避免过度疲劳和连续高强度训练，给肩部恢复时间。
④增强肌肉力量：通过哑铃侧平举、前平举、俯身飞鸟等训练，增强肩袖及肩部肌肉力量，提升肩关节稳定性。每周2-3次，每次每个动作2-3组，每组10-15次。 （2）治疗方法
①保守治疗：轻度损伤常先采取保守治疗。包括休息，让受损肩袖恢复；冰敷减轻炎症肿胀，每次15-20分钟，每天3-4次；用非甾体类抗炎药缓解疼痛炎症；热敷、按摩、理疗等物理治疗促进血液循环、缓解肌肉紧张。同时，在医生指导下做肩部伸展和力量康复训练。②手术治疗：严重损伤，如大撕裂或保守治疗效果差时，考虑手术。肩关节镜手术是常用方法，创伤小、恢复快。术后需进行康复训练，助力肩部功能完全恢复。
总之，了解肩袖损伤知识，做好预防，出现损伤及时正确治疗，就能在运动中更好保护肩部，减少“肩危机”发生，尽情享受运动快乐。
放大
缩小
默认