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默认俗话说“人老腿先衰”，而在腿部的诸多问题中，膝关节炎尤为常见。最新数据显示，我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1%，全国约1.2亿人受膝关节疼痛困扰。这一疾病不仅严重影响患者的生活质量，还可能导致残疾等严重后果。了解膝关节炎的成因、症状，并掌握有效的防治方法，对于中老年人的健康至关重要。
1.人老腿先衰，为何膝盖首当其冲？
膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是使用最频繁的关节之一。它由股骨、胫骨和髌骨组成，关节表面覆盖着一层光滑的关节软骨，就像给骨头戴上了安全帽，富有弹性又光滑无比，能分散压力、减轻磨损。关节软骨由“支架”(Ⅱ型胶原蛋白）和填充在支架内的“海绵”（蛋白多糖）构成，其中水占了80%，形成了抗压“缓冲垫”。在滑液的滋润下，关节软骨比冰还要光滑20倍，让我们能够活动得轻松自如。
随着年龄的增长，在“高龄”与“超重”的双重打击下，关节软骨最先受到影响。关节炎早期，蛋白多糖丢失，软骨不能留住水分，失去弹性，无法通过形变分散压力，进而出现裂隙，甚至从骨表面剥脱。失去软骨保护后，“软骨下骨”裸露，只能硬着头皮承受压力与摩擦，通过硬化和形成骨刺来维持关节稳定，但骨刺若“硌”到关节囊，会带来钻心的刺痛。
2.膝关节炎来袭，身体会发出这些信号
膝关节炎常见症状是关节疼痛，负重活动时加重。早期疼痛呈间歇性，劳累、受凉后诱发，休息后缓解；晚期则呈持续性，休息也无法减轻。关节僵硬也是常见症状，这是因为剥脱的软骨使滑液变得浑浊、粘稠，加上关节囊纤维化，阻碍了关节活动。晨僵，即晨起或休息后关节僵直，动一动有摩擦感甚至嘎吱声，通常30分钟内可通过活动缓解。若到晚期，关节退变累及滑膜、关节囊及周围肌肉，会出现关节肿胀、畸形、活动受限，甚至周围肌肉萎缩，关节彻底丧失运动功能。
3.防治膝关节炎，这些妙招请收好
（1）养成良好的生活习惯
①护膝保暖：寒冷潮湿天气时尤其要注意护膝，不使膝关节长时间暴露在湿冷空气中。冬天可戴上护膝，避免久坐、久站，给膝关节适当的休息和活动时间。②控制体重：体重超标会给膝关节带来额外负担，加速关节磨损。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内，能有效减轻膝关节压力。
③适度运动：不过度进行有损膝关节的运动，如登山、爬楼梯、下蹲、跨马步等。可选择一些对膝关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车、散步等，既能锻炼腿部肌肉，又能减少关节磨损。
（2）合理饮食与营养补充
①均衡饮食：适当增加含钙量高的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼虾等，确保骨质代谢的正常需要。多吃富含蛋白质食物及多种维生素，避免辛辣刺激性食物，减少油脂类高的食物。②营养补充剂：在医生指导下，可适当补充氨基葡萄糖等营养补充剂，有助于修复和维护关节软骨。
（3）中医疗法缓解疼痛
①自我推拿：胭后弹筋：按揉并弹拨膝后胭窝部肌腱，拿揉小腿后侧肌肉，点按委中穴。委中穴在胭窝横纹中点，按揉1分钟，力量由小变大，以感觉酸胀为度，正所谓“腰背委中求”。按揉髌周：坐在床上，患侧腿伸直，肌肉放松。用拇、食或中指指腹沿髌周压痛点（筋膜、韧带、肌腱、髌骨相互交界处）做按揉，由轻到重，令其酸胀，持续5至10分钟。②中药熏蒸：把适量生姜、艾叶、红花或者医院购买的熏蒸方药包放在器具里加些水煮沸，找好合适的姿势，将疼痛部位置于器具之上进行熏蒸，以行气活血、通络止痛。熏蒸时注意避免烫伤，熏蒸时间大约20分钟。③艾灸：施灸时，将艾条插入艾灸盒，点燃，置于疼痛关节腧穴或应灸部位，以所灸部位皮肤红润为度。艾灸有调和气血、温中散寒的作用。
4.及时就医与专业治疗
如果出现膝关节疼痛、僵硬等症状，应及时就医。医生一般会通过血液学检查、免疫学检查、关节穿刺检查等明确诊断。目前多种类型的膝关节炎虽无彻底治愈方式，但通过控制原发病、缓解症状可达到治疗目的。
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