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默认在我们身体里，有一个小小的“健康卫士”，它叫叶酸，属于维生素家族中的一员，化学名是维生素B9，和其他维生素不同的是，我们人体自身没办法合成叶酸，只能依靠从外界获取，像吃富含叶酸的食物，或者吃叶酸补充剂。
1.叶酸对宝宝健康有多重要？
（1）预防神经管缺陷
神经管缺陷是一类严重的出生缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等。这些缺陷发生在胚胎发育的早期，通常在怀孕的前28天内。叶酸在神经管的闭合过程中起着关键作用。
（2）促进胎儿发育
除了预防神经管缺陷，叶酸对于宝宝的细胞分裂和组织发育也起着至关重要的作用。如果叶酸缺乏，可能会影响细胞的正常分裂和增殖，导致器官发育异常。比如，可能会影响心脏的正常发育，增加先天性心脏病的发生风险；也可能影响宝宝的骨骼发育，导致骨骼畸形等问题。
（3）降低其他风险
叶酸的作用还不止这些，它还能降低早产、低出生体重儿的风险。因为叶酸能够促进胎盘的正常发育，为胎儿提供充足的营养和氧气，保证胎儿在妈妈肚子里能够健康成长，减少早产的发生。同样，叶酸充足也有助于胎儿正常生长，降低低出生体重儿的风险。
2.对妈妈来说，叶酸有什么用？
（1）预防贫血
女性在怀孕后，血容量会逐渐增加，这是为了满足胎儿生长发育的需要，给宝宝提供充足的营养和氧气。在这个过程中，身体对叶酸的需求也大大增加了。叶酸就像是生产线的重要原料，它参与红细胞的生成。所以，补充叶酸，能有效预防孕期贫血，保障妈妈和宝宝的健康。
（2）减轻失眠
叶酸在人体的神经系统中发挥着重要作用，它参与神经递质的合成，让神经系统能够
正常运作，帮助调节神经功能，改善睡眠。目前并没有足够的权威研究表明叶酸补充能直接减轻失眠，此说法缺乏充分依据
（3）减少患先兆子痫风险
先兆子痫是一种严重的孕期并发症，通常发生在妊娠20周后，主要表现为高血压、蛋白尿，严重时还会出现抽搐、昏迷，甚至危及母婴生命安全。
叶酸就像一个小小的“清道夫”，帮助清理血液中的“垃圾”，维持血管的健康，降低孕妇患先兆子痫的风险，为孕期安全保驾护航。
3.什么时候开始补叶酸？补多少？
（1）补充时间段
很多人都知道怀孕要补叶酸，可具体什么时候开始补，却不太清楚。一般来说，建议在备孕前3个月就开始口服叶酸片，一直吃到怀孕的前3个月。这是因为在怀孕早期，尤其是怀孕的前4周，是胎儿神经管分化的关键时期，这个时候对叶酸的需求量特别高，而从
开始补充叶酸到身体内的叶酸水平达到稳定状态，需要一定的时间。
（2）补充剂量
对于健康且无不良妊娠史的女性，每天补充400ug的叶酸就可以了，这个剂量能满足大多数人的需求，有效预防胎儿神经管缺陷。
但有些情况比较特殊，像生育过神经系统畸形胎儿的患者；口服抗癫痫药物、抗病毒类药物的女性，这些药物可能会影响叶酸的代谢；还有肠道吸收异常的女性，比如患有克罗恩病等肠道炎症相关疾病，这些特殊情况的女性，叶酸的使用剂量需咨询产科医生，医生会根据具体情况给出个性化的建议，可能需要增加叶酸的摄入量。
4.怎么补叶酸？
（1）吃叶酸片
育龄妇女可以在计划怀孕前凭身份证到医院或者社区免费领取叶酸或者到药店购买含叶酸的多维补剂。
（2）食补叶酸
除了吃叶酸片，我们还可以通过食补来补充叶酸。生活中有很多食物都富含叶酸，比如绿叶蔬菜，像菠菜、生菜、西兰花。豆类也是不错的选择，像黄豆、黑豆、绿豆，营养丰富又美味。
动物肝脏也是叶酸的优质来源，像猪肝、鸡肝，不过要注意，动物肝脏胆固醇含量较高，不能多吃，每周吃1-2次，每次20-50克就可以了。蛋类和乳制品中也含有一定量的叶酸，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，也是补充叶酸的小妙招。
叶酸在孕前和孕期的重要性不言而喻。它不仅关系到妈妈的健康，更直接影响到宝宝的发育。通过合理的饮食和补充剂，我们可以确保体内有足够的叶酸储备，为宝宝的健康打下坚实的基础。希望这篇文章能帮助大家更好地理解叶酸的重要性，并在孕前和孕期科学补充叶酸，迎接一个健康可爱的宝宝！
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