如何有效控制高血压？

高血压是一种常见的慢性疾病，根据其隐匿性以及潜在的严重性等特点，高血压也被称之为“无声的杀手”。它不仅对患者的生活质量带来了影响，同时还可能进一步引发心梗、脑梗甚至肾衰竭等严重的并发症，对人们的健康形成了重大的威胁。因此，了解高血压及其有效的控制方法，才能更好地降低高血压对健康带来的威胁。

1.高血压的定义及危害

高血压也就是体内循环动脉血压的持续性增高。正常人的血压会根据内外环境的变化而有一定范围的波动，但对高血压患者来说，其血压会持续高于正常的水平。高血压作为一种独立的疾病，也是引发心脏病、脑卒中及肾脏疾病等疾病的一个重要诱因。如果人体长期血压升高，会导致血管损伤，使动脉硬化加速，增加了脑出血及脑梗的风险，并且还会对肾小球滤过功能造成破坏，严重时患者还需接受透析治疗。

2.高血压的分类及症状

高血压根据其严重程度可以分为轻度、中度以及重度三类；而根据其发病类型，可以分为原发性高血压及继发性高血压两种。轻度高血压患者的症状往往表现不明显，可能会有头晕、头痛等症状；中度高血压患者则可能伴有胸闷或者心悸等症状；而重度高血压患者可能会出现鼻出血、视力模糊等严重症状。目前临床上还没有明确原发性高血压的产生原因，但可能和生活、饮食习惯以及遗传因素有关；继发性高血压则往往是因其他疾病所引发的一种症状，如肾脏疾病。

在高血压早期，患者通常没有明显症状，但如果患者出现以下情况则需警惕：

第一，有持续性头痛症状。特别是清晨后枕部有胀痛感；第二，眩晕耳鸣。比如耳内持续翁鸣、站立不稳等；第三，胸闷心悸。活动之后明显心跳加速且呼吸短促；第四，四肢麻木。手脚会发麻或冰凉，这可能和血管痉挛相关；第五，视力波动。看东西模糊或者眼前黑朦。如果患者出现血压突然飙升至极高的水平，且有剧烈的头痛、意识模糊等表现，则应立即就医。

3.有效控制高血压的方法 对于高血压这一无声的威胁，日常做好血压的稳定控制很重要。而有效控制高血压的方法，可以从以下几方面入手：

（1）生活方式调整。生活方式调整主要包括饮食调整、适量运动以及规律作息等。在饮食中应减少钠盐的摄入，每日摄入量在5克以下，并增加钾摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。日常饮食应以低脂、低盐、低糖以及高纤维为主，同时摄入适量的优质蛋白质，以促进身体摄入的营养均衡。另外还应戒烟戒酒，以免对血管造成刺激；在运动中应坚持开展有氧运动，如骑行、快走等。每周至少运动150分钟，这不仅有利于体重的减轻，还能有效降低血压；而在规律作息中，每天应保证有7～8小时的充足睡眠时间，避免熬夜，并养成早睡早起的良好习惯。

（2）药物治疗。高血压患者应严格按照医嘱服用相应的降压药物，如血管紧张素转换酶抑制剂等。在用药之前要了解药物的副作用，若用药期间存在不适，应及时向医生反馈，不能擅自停药或者换药。用药期间还应定期对血压进行监测，并根据血压表现，合理调整用药剂量，确保血压稳定控制在安全范围内。

（3）心理调节。高血压患者日常应保持良好的心态，避免情绪有大幅的波动。若长期精神紧张会导致血压升高，患者可以通过深呼吸、冥想的方式以缓解压力。另外还可以通过培养自己的兴趣爱好，以转移自己的注意力，从而让自己处于放松的状态，这对血压的控制也有着积极作用。

（4）定期监测。高血压患者在家庭中应常备电子血压计，并定期监测血压。一般建议早晚各测一次，并对血压值进行记录。医生在对患者复诊时，可以根据其记录的血压变化情况及身体状况，对治疗方案进行调整，这也有助于尽早发现问题，并对高血压做到有效控制。

以上就是对高血压做到有效控制的一些方法。面对高血压这一无声的威胁，我们在日常生活中做好积极的应对措施，才能更好的控制高血压，从而降低患病的风险，保护我们的身体健康。