糖尿病：甜蜜背后的隐形“刺客”

生活中,常有这样的情况:有人最近总觉得口渴,喝水量比以前多了不少,上厕所的次数也频繁起来,体重还悄悄下降,却以为只是天气热或者工作累,没当回事,直到去医院检查,才发现是得了糖尿病。糖尿病就像一位“隐形刺客”,早期症状不明显,很容易被忽视,但它会在不知不觉中伤害我们的身体,后期可能引发视力下降、手脚麻木、肾病等严重并发症。今天,我们就来聊聊糖尿病,让大家清楚它是什么、怎么发现、如何应对学会保护自己和家人的健康。

认识糖尿病:“甜蜜”为何成威胁

很多人觉得糖尿病就是血糖高,其实没这么简单。它是身体代谢出现问题导致的疾病,我们身体里有一种叫胰岛素的物质,它能把血液中的葡萄糖运到细胞里,为身体提供能量。当胰岛素没法正常工作,要么数量不够,要么工作效率低,血液里的葡萄糖就没法被有效利用,慢慢堆积起来,导致血糖升高,这就形成了糖尿病。糖尿病主要有两种类型。1型糖尿病多在青少年时期发病,患者身体不能产生足够的胰岛素,需要长期依赖胰岛素治疗;2型糖尿病占比最高,大部分的糖尿病患者都是这种类型,多和不良生活习惯有关,中老年人高发,但现在越来越多年轻人也患上了2型糖尿病。

揪出“刺客”:学会识别糖尿病信号

糖尿病早期有一些典型症状,被称为三多一少,大家可以多留意。多饮就是经常感到口渴,喝水量比平时多很多;多尿是因为喝水多,排尿次数也随之增加,尤其是晚上,可能要频繁起夜;多食是总觉得饿,吃的东西不少,但体重却没有增长,甚至还会下降;乏力则是经常没精神,稍微活动一下就觉得累。

有几类人群是糖尿病的高危人群,更要警惕 “甜蜜刺客”。40岁以上,特别是体重超重或肥胖的人;父母、兄弟姐妹等家人有糖尿病的人;本身血压高、血脂高的人;平时不爱运动,还喜欢吃高糖、高脂食物的人;以及怀孕时曾查出血糖高的女性,这些人都要多关注自己的血糖情况。

打败“刺客”:糖尿病患者的日常管理

对于糖尿病患者来说,日常管理很关键,先是饮食管理,这不是要大家饿肚子,而是要吃对饭。主食可以适当替换,少吃精米白面,多搭配玉米、燕麦、糙米等杂粮,每餐主食量不要超过一个拳头大小;蔬菜要多吃,尤其是菠菜、生菜、油麦菜等绿叶蔬菜,每天吃够一斤左右;肉和蛋要适量,优先选择鱼虾、去皮鸡肉、瘦猪肉,鸡蛋每天一个,尽量不吃肥肉和香肠、培根等加工肉;含糖饮料、蛋糕、糖果这些甜食要坚决拒绝,水果可以选苹果、梨、草莓等低糖的,在两餐之间吃,一次不要超过半碗;烹饪时多采用蒸、煮、炖的方式,少用煎、炸、红烧,同时减少油、盐、糖的用量。

运动也能帮助稳定血糖,患者要选择适合自己且能坚持的运动,比如散步、慢跑、打太极、跳广场舞、骑自行车等。每周至少运动5次,每次运动30分钟左右,注意不要在饭后马上运动,最好在饭后1小时再开始,也不要空腹运动,以免引发低血糖。运动强度要适中,运动时感觉心跳加快、有点喘,但还能正常说话,就是比较合适的强度,不要让自己太累。

用药方面,患者一定要遵医嘱。很多2型糖尿病患者需要吃药或打胰岛素,要按照医生的要求按时按量使用,即使血糖控制得不错,也不能自行停药或减药,想调整用药方案必须先咨询医生。同时要了解用药注意事项,比如有些降糖药要在饭前吃,有些则要在饭后吃,打胰岛素要注意轮换注射部位,像肚子、胳膊、大腿都可以,不要长期在同一个地方注射,避免出现皮肤问题。用药期间如果出现头晕、心慌、出冷汗、手抖等症状,可能是发生了低血糖,要赶紧吃点含糖食物,比如一块糖、半杯果汁,症状缓解后及时去医院就诊。

血糖监测,患者自己在家就能操作。血糖不稳定的时候,每天要测空腹和三餐后2小时的血糖;血糖稳定后,每周测2-4次空腹或餐后血糖就可以。还要做好记录,把每次的血糖值、测量时间,以及当天的饮食、运动情况都记下来,复诊的时候带给医生看,方便医生根据情况调整治疗方案。

结语

糖尿病虽然像“隐形刺客”一样,早期不容易被发现,还会伤害身体,但只要我们能正确认识它,学会识别它的信号,做好日常管理,就能减少它对健康的伤害。不管是健康人群,还是糖尿病患者,都不用害怕,从现在开始,养成健康的生活习惯,就能和糖尿病和平相处。