预防慢性呼吸病：认知先行，自护有招

生活中，不少人把长期咳嗽、咳痰当“小毛病”，直到症状加重才重视，而这可能是慢性呼吸病的信号。慢性呼吸病是长期反复发作的呼吸道疾病，常见有慢性支气管炎、慢阻肺等，病程超3个月且易反复。不预防会影响呼吸功能，轻则气短受限，重则引发呼吸衰竭等并发症。这类病发病率高，中老年人、吸烟者等是高危人群，预防更关键。慢性呼吸病患者无需焦虑，早期认知+科学自护可减少发作，普通人也能通过简单方法预防，下面介绍相关知识与措施。

一、认知先行：先分清三类常见慢性呼吸病，避开认知误区

想要预防慢性呼吸病，需先分清常见类型并避开认知误区。三类常见慢性呼吸病可通过症状区分：慢性支气管炎以长期咳嗽、咳痰为主要表现，晨起痰液较多，遇寒冷天气或感冒后症状加重，疾病早期通常无明显气短；慢阻肺除咳嗽、咳痰外，核心症状是气短且呈进行性加重，从最初爬楼梯时气短，逐渐发展到平地走路也会喘，常被误认为“老慢支”，易延误治疗；哮喘多有突发喘息症状，接触花粉、冷空气、油烟等物质后，会突然出现胸闷、喘鸣，症状缓解后与常人无异，易被当作普通过敏忽视。

认知上需避开四个误区：一是认为“咳嗽咳痰忍忍就好”，实则长期咳嗽可能是慢性呼吸病早期信号，拖延会加重呼吸道损伤、增加治疗难度；二是觉得“哮喘不发作就没事”，即便不发作，气道仍有炎症，不预防易频繁发作、损伤肺功能；三是误以为“慢阻肺是‘老烟枪’专属”，长期吸二手烟、接触油烟或粉尘，也可能诱发；四是认为“靠止咳药能控病情”，止咳药仅缓解症状，需抗炎、改善气道通畅等规范干预才能控制。

二、自护有招：日常做好五件事，从源头防发作

1.控制致病源头，远离诱发因素：吸烟者需立即戒烟，不吸烟者远离二手烟；避免长期待在粉尘多、油烟重的环境，做饭开油烟机，雾霾天外出戴口罩；哮喘或过敏体质者春季少去花粉多的地方，定期清洁床品除螨，尽量不养多毛宠物。

2.增强体质，提高呼吸道抵抗力：选慢走、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次20-30分钟，以不气喘为宜，避剧烈运动；感冒高发季，60岁以上高危人群可打流感、肺炎疫苗，日常勤洗手、少去人群密集处，感冒后及时治疗。

3.做好呼吸护理，练正确呼吸法：腹式呼吸可平躺或坐姿，手放腹部，鼻慢吸气（腹鼓）、嘴缩唇呼气（腹收），每次10-15分钟，每天2次；缩唇呼吸可在活动时进行，鼻吸气、嘴缩唇呼气，呼气时间是吸气2倍，能减轻气短。

4.合理管理饮食有助哮喘防控：可多吃菠菜、西兰花等新鲜蔬菜，以及鸡蛋、瘦肉等优质蛋白；无糖尿病者还可适量吃梨、银耳，补充营养的同时兼顾呼吸道养护。需少吃辛辣、过咸食物，避免饮酒，防止刺激呼吸道、削弱其防御功能。

5.牢记疾病信号：观察并记录咳嗽、咳痰、气短频率，出现痰变黄绿、气短加重、体温超38℃、下肢水肿等需及时就医；40岁以上、有吸烟史或长期接触粉尘者，每年做一次肺功能检查。

三、急性发作应对：出现“危险信号”，这样做不慌

当慢性呼吸病出现急性发作时，需先识别危险信号，再采取正确应对措施。这类急性发作的危险信号主要有：咳嗽咳痰量突然增多，痰液颜色变为黄色或绿色；气短症状明显加重，严重时甚至无法平卧；此外，出现胸闷、喘鸣或发热，若病情进一步恶化，还可能伴随意识模糊，出现这些情况需格外警惕。

一旦出现这些信号，首先要立即停止活动，找个舒适的位置坐下或采取半卧位，背后垫上靠枕，避免平躺，这样能减轻肺部压迫，缓解气短症状；若哮喘或慢阻肺患者按医嘱提前备好急救药，如哮喘患者常用的沙丁胺醇气雾剂、慢阻肺患者用的支气管扩张剂，可按药品说明书正确使用，喷药后深吸气并屏气五秒，帮助药物更好地发挥作用；若用药后三十分钟症状仍无缓解，或出现不能说话、嘴唇发紫等严重情况，需立即拨打120，或让家人尽快送医，就医时要清晰告知医生自己有慢性呼吸病史以及当前出现的症状；在等待就医的过程中，可简单收拾病历本、日常用药清单，方便医生快速了解病情，避免因寻找资料耽误治疗时间。

结语

慢性呼吸病防大于治，早期建立正确认知、做好日常自我护理，能大幅降低疾病发作风险、延缓病情进展。高危人群要做好自我排查与定期检查，普通人从戒烟、避油烟等小事做起，有疑问及时咨询医生，坚持科学防护，多数人能有效管理病情，正常生活。