手指总发麻：腕管综合征早发现早好

加班打字时手指又麻又胀，半夜被麻醒，拧毛巾时手指无力……这些反复出现的手指不适，很可能是腕管综合征在“报警”。它还有个大家熟悉的名字——“鼠标手”，不仅办公族易得，常做家务、玩手机、弹钢琴的人也容易中招。长期忽视，不仅会频繁发麻、疼痛，还可能导致手指肌肉萎缩、力量下降，影响日常活动。今天就聊聊腕管综合征的信号、应对方法和预防建议。

先搞懂：腕管综合征到底是什么？

手腕里有个“小管道”——腕管，里面装着9根负责手指活动的肌腱，还有1根重要的正中神经。正中神经负责拇指、食指、中指和无名指一半的感觉，还能控制部分手指运动。

长期让手腕处于弯曲、用力状态，比如长时间打字、握鼠标，管道里的肌腱会反复摩擦、肿胀，挤压正中神经。神经被压久了，信号传递出问题，就会引发手指发麻、无力，这就是腕管综合征。它多影响拇指、食指、中指和无名指的一半，小指很少麻，女性比男性更易得，30-50岁人群高发。

对照自查：腕管综合征的5个“典型信号”

1.手指麻木：拇指、食指、中指和无名指的一半常麻木，夜间或清晨易麻醒，活动手腕、甩甩手可减轻；白天长时间用手，麻木感加重，甚至麻到手腕。

2.手指刺痛或烧灼感：麻木时伴随轻微刺痛或烧灼感，触碰手指尖感觉迟钝，对冷热感知不灵敏。

3.手指无力：握东西、拧毛巾、扣纽扣时用不上力，偶尔握不住东西，写字笔画变重、不工整。

4.手腕酸胀：手腕内侧常酸胀，活动手腕偶有“弹响”；按压手腕内侧，麻木、疼痛感加重。

5.症状逐渐加重：长期不干预，麻木、无力从偶尔出现变为持续存在，甚至手指肌肉萎缩，拇指根部变细，影响精细动作。

揪出诱因：这些习惯会“挤压”腕管

以下这些习惯会“挤压”腕管，需多留意。一是长期手腕重复动作，像频繁打字、弹钢琴等，使手腕固定或用力过度，增加肌腱肿胀风险；二是手腕姿势不当，如低头看手机、趴着压手腕等，会升高腕管内压力；三是特殊生理或病理状态，如孕妇、肥胖人群等更易患病；四是手腕外伤未愈或过度负重，会损伤肌腱和神经。

关键部分：出现信号后，该怎么做？

（一）日常缓解：3个方法，减轻不适、延缓加重

1.调整用手习惯：用电脑时，在键盘和鼠标前放腕托，保持手腕与手臂呈一条直线；每打字30分钟，活动手腕5分钟，做“握拳－伸展”动作或“手腕绕环”。看手机时，把手机举到视线高度，双手交替拿或用手机支架。

2.佩戴腕托或护腕：白天活动时佩戴“透气型护腕”，限制手腕弯曲，减轻腕管压力；夜间睡觉时佩戴“腕中立位护腕”，固定手腕，避免压迫神经。

3.局部放松与理疗：每天用40℃左右温水泡手腕10分钟，泡完后轻轻按摩手腕内侧，每次5分钟。麻木感明显时，可在医生指导下使用“热敷贴”或家用理疗仪，每天1～2次，每次15分钟。

（二）就医治疗：出现这些情况，别拖延

1.就医指征：就医指征方面，手指麻木、无力超2周且日常缓解无效，夜间频繁麻醒影响睡眠，手指肌肉萎缩、握力明显下降，麻木范围扩大还伴手臂疼痛无力，都需及时就医。

2.配合检查与治疗：医生会做“屈腕试验”“Tinel征检查”，必要时做“肌电图”“腕部超声”明确病情。治疗方式根据病情轻重而定：

①轻度：开具“营养神经药物”“抗炎镇痛药物”，建议佩戴“腕关节支具”，一般佩戴1-2个月。

②中度：药物和支具治疗无效，可进行“局部封闭治疗”，在腕管内注射抗炎药物，一般1～2次见效。

③重度：神经损伤严重，出现明显肌肉萎缩，或保守治疗3-6个月无效，需手术治疗，常用“腕管松解术”，手术创伤小，恢复快。

预防建议：4个习惯，远离“鼠标手”

1.保持手腕放松：避免手腕长时间弯曲、悬空或过度用力，让手腕处于“自然中立位”。

2.定期活动手腕：每用手1小时，做5分钟“手腕健康操”，包括“握拳－伸展”“手腕绕环”“手指伸展”“手腕拉伸”等动作。

3.控制体重与基础病：孕妇控制体重，肥胖人群合理饮食和运动，患有糖尿病、类风湿关节炎的人积极治疗基础病。

4.避免手腕外伤：运动时佩戴护腕，做家务、搬东西注意姿势，手腕受伤及时就医。

手指是我们重要的“工具”，别让麻木、疼痛影响生活质量。记住：手指发麻别轻视，腕管综合征早发现早好，调整习惯、保护手腕、及时治疗，让双手一直灵活有力。