哮喘患者运动时要选对方式

很多人误以为哮喘患者不能运动,生怕运动会诱发气喘。其实,只要方法得当、防护到位,科学合理的运动对哮喘患者益处多多。合理适当的运动辅以必要的防护,不仅能增强体质,还能改善呼吸功能,减少急性发作次数,提高生活质量!别再让哮喘阻止您享受运动的畅快了。

破除误区:运动与哮喘,并非水火不容

认为“哮喘患者绝对不能运动”是个常见误区。确实,剧烈或不恰当的运动可能诱发哮喘(即运动性哮喘),但这绝不意味着你需要完全避免活动。科学适度的运动对哮喘患者有着显著益处,不仅可以强健呼吸肌,提升肺功能,进而提高肺部通气和换气效率,让呼吸更省力。还能增强免疫力,减少感冒等呼吸道感染,降低哮喘发作次数。合理运动还能舒缓情绪,释放压力并缓解焦虑,提升整体生活质量。

安全运动有前提,病情稳定期进行。急性发作期务必暂停运动,充分休息。稳定期运动前需经医生评估当前身体状况是否适合运动,以及适合的运动类型和强度,切勿在身体不适时强行运动增加哮喘急性发作风险。

哮喘患者的运动“友好清单”

选择对呼吸道刺激小、强度可控的运动是关键,温和有氧运动是首选。游泳是强烈推荐项目之一,湿润水环境能显著减少气道干燥引发的不适,是哮喘患者的理想选择。散步、慢跑、游泳、骑自行车等,强度适中、节奏平稳等强度不大的有氧运动,能增强心肺功能,且对呼吸道刺激小,同样适合大多数哮喘患者。温和的非竞技球类运动如乒乓球、羽毛球等,运动强度可自行控制,能锻炼反应能力和协调性,且不会过度消耗体力,适合病情稳定的患者。

运动前的准备:打好基础防发作

运动前的准备工作能有效预防哮喘发作。首先要评估身体状态,运动前确认哮喘症状稳定,无咳嗽、喘息、胸闷等不适;若近期发作频繁,需推迟运动并及时就医调整治疗方案。备好“救兵”(急救药物)是关键,要随身携带快速缓解哮喘急救药物(如沙丁胺醇气雾剂),以便运动中出现不适时能及时使用,避免延误病情。做好热身必不可少,运动前建议进行 5-10 分钟的热身,如伸展四肢、慢走等,让身体逐渐适应,减少运动中对气道的刺激,降低发作风险。选择合适的运动环境也很重要,选择室内或空气清新的时段及户外地点进行运动,避免在寒冷、干燥、空气污染严重(如雾霾天)或过敏原密集(如花粉季、粉尘多)的地方运动,以防这些因素刺激呼吸道,诱发哮喘。

运动中的要点:科学把控保安全

运动过程中需科学把控,确保安全。要控制运动强度,以运动时不感到明显疲劳、呼吸平稳为宜,可通过自我感觉判断,例如运动时“能边运动边聊天”作为适宜的标准。感觉明显疲累或呼吸急促时,应立即降低强度或暂停运动,一定要避免剧烈及高强度的竞技性运动。保持呼吸节奏很重要,运动时尽量用鼻吸气、嘴呼气,避免张开大口快速呼吸,以防冷空气或干燥空气直接刺激气道,引发不适。适时补水能减少气道刺激,运动中适量补充温水,保持呼吸道湿润,让呼吸更顺畅。同时要密切关注身体反应,运动中随时留意自身感受,一旦出现咳嗽、胸闷、喘息等哮喘发作前兆,应立即停止运动,原地休息并使用急救药物,若症状未缓解,需及时就医。

运动后收尾:助力恢复,巩固成果

运动结束后不要急停,应进行 5-10 分钟的缓和整理活动,如慢走、放松肌肉等,让心率和呼吸平缓下来,身体逐渐恢复平静,避免因突然停止运动导致不适。运动后还应及时更换汗湿的衣物,避免受凉。若在户外运动,回家后清洗面部和口鼻,减少过敏原残留,降低哮喘发作的可能性。简单记录总结运动情况也很有必要,包括运动的时间、强度、过程中身体的反应等,便于总结适合自己的运动方式和强度,若多次出现不适,及时告知医生调整运动计划。

运动中突发哮喘:冷静处理莫慌张

运动中若出现气喘、胸闷等哮喘急性发作症状,应立即停止运动,出现哮喘发作症状时,马上停止运动,找个舒适的位置坐下或蹲下休息,保持镇定,避免情绪紧张加重症状。及时按照说明书正确使用随身携带的急救气雾剂,一般吸入 1-2 次,观察症状是否缓解。若使用药物后症状仍未缓解,或出现呼吸困难加重、口唇发绀等情况,要立即拨打120救援电话,寻求专业医疗帮助,切勿拖延就医。

总结

哮喘患者无需“谈运动色变”!掌握科学知识,选对项目、做好防护、量力而行 ,你完全可以安全地拥抱运动带来的健康与活力。让运动成为你管理哮喘、提升生活质量的得力助手吧!