别让跟腱“崩断”：运动爱好者的脚后跟保卫战

跟腱损伤在临床上较为多见，在发生损伤以后跟腱周围血管发生病变以及破裂现象，跟腱处于紧张状态，继发病灶，在此部位发生变性的风险性较高，降低了组织负荷能力。那么运动爱好者如何预防跟腱“崩断”？本文将重点科普，相关内容如下：

1.跟腱“崩断”的核心认知

目前，跟腱断裂可以将其划分为两种，一种是锐利工具直接割伤，皮肤组织共同受损，经伤口可见断裂肌腱，将此类情况划分为开放性跟腱断裂。另一种为跟腱处于紧张状态时，受肌肉突然猛力收缩、横向砸伤等因素影响发生断裂。在此类情况下皮肤组织完整，此类情况可将其称之为闭合性跟腱断裂。发生跟腱断裂以后可听到断裂的响声，立即出现跟腱部位肿胀、疼痛、瘀斑、行走无力等症状，在跟腱断裂处扪及压痛、凹陷，为减轻患者不适以及疼痛感还需采取准确性较高的检查措施。

2.跟腱“崩断”的症状有哪些？

跟腱断裂的典型症状包括突发剧痛、脚部活动受限、局部肿胀瘀青等。这类损伤常发生于剧烈运动中，如跳跃、急跑或变向时，患者会感到跟腱部位“啪”的断裂声，随后出现明显功能障碍。

（1）突发剧烈疼痛：断裂瞬间，患者常感到跟腱部位剧烈疼痛，类似被重击或刀割，可能伴随清晰的“啪”声。疼痛在活动后加重，休息后稍缓解，但无法完全消失。

（2）足部活动受限：受伤后，患者无法完成踮脚尖、跳跃或正常行走，严重时甚至无法站立。部分人表现为步态异常，如跛行或拖拽患侧脚。

（3）局部肿胀与瘀斑：断裂后数小时内，跟腱周围出现明显肿胀，皮肤发红发热，1-2天后可能扩散为瘀青。若血肿严重，可能压迫神经引发麻木感。

3.跟腱“崩断”该如何护理？

（1）冷敷与热敷：初期冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，持续2-3天。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。随着伤口的愈合和疼痛的减轻，可以逐渐过渡到热敷，以促进血液循环，加速伤口愈合。

（2）饮食调理：患者需要注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C和锌的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子等，以促进组织修复。同时，要避免高糖、高脂肪食物，防止体重增加对关节造成额外负担。

（3）患足皮肤护理：患者如果患有足癣，可将碘伏原液和蒸馏水以1比20的比例混合在一起，睡前用温水洗脚擦干，然后涂上药液。在温度偏高的夏天，无菌敷料包装不宜太厚，以脚趾外露为好，以减少排汗和感染机会为宜，使病人感到舒适。如果皮肤出现疖肿，抓伤，脚癣严重或者体温异常等情况，要及时通知主管医生不要再做手术。

（4）持拐护理：为避免跟腱“崩断”患者术后出现再次破裂的问题护理人员需要引导患者正确使用拐杖。使用拐杖必须精神饱满，目视前方不低头，使两拐和健肢保持等腰三角形的姿势，此姿势最为安全、可靠。地上有水别走，免得滑到。

4.运动爱好者的脚后跟保卫战

穿戴合适的运动装备对于预防运动损伤至关重要。合适的运动鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少下肢关节的压力；运动服装则要保持舒适和透气，避免过热和潮湿导致的身体不适。此外，对于特定运动如篮球、足球等，还需要佩戴护膝、护肘等防护装备，以减少运动中的碰撞和摔倒带来的损伤。

（2）运动需量力而行
运动强度和运动时间需要循序渐进安排，时间与强度、年龄、体质呈现一定比例关系，从整体上看，时间不适合太长，强度不适合太大，否则，很容易在运动结束时受伤，全身最好中等强度出汗，心率适合提高到平时的130%。从年龄角度看，运动强度应随着年龄增长而逐渐下降，大部分健身不需要一直坚持一个项目。对于很少运动的人而言，初期不能开始高强度运动，这是因为长期没有运动的肌肉和关节已经特别脆弱，发生运动损伤概率较大。运动需量力而行，即使身体素质很好，平时经常运动，也要适当做一些高强度运动，保证时间和强度合理，否则很容易发生跟腱“崩断”问题。

跟腱“崩断”是常见的运动损伤，对日常生活和运动活动造成一定影响。通过合理预防和及时治疗，可以有效降低其对个体的负面影响。