骨关节炎患者保膝护理知识

骨关节炎在中老年群体中十分常见，膝关节是最易受累的部位。随着年龄增长，膝关节软骨会逐渐磨损，引发疼痛、肿胀，严重时会影响行走，降低生活质量。很多人对这种疾病了解不足，护理时容易出错，导致病情加重。因此，普及科学的保膝护理知识，帮助患者掌握正确方法，对减轻症状、延缓关节退化至关重要。本文将从认识骨关节炎入手，介绍日常护理、科学运动、疼痛缓解等实用内容，为患者提供清晰可操作的指导。

认识骨关节炎，明确保膝重要性

骨关节炎的主要病因是关节软骨退行性改变。随着年龄增加，软骨弹性和耐磨性下降，长期关节使用、过度负重等因素会加速软骨磨损。软骨受损后，关节面失去保护，会出现疼痛、肿胀，活动时可能伴随响声，严重时会出现关节畸形，影响正常活动。膝关节作为人体主要负重关节，承受身体大部分重量，更容易受到骨关节炎影响。

对患者而言，保膝护理意义重大。通过科学护理，能减轻膝关节负担，缓解疼痛，延缓软骨退化，避免病情快速进展。良好的护理不仅能改善日常活动能力，让患者正常生活，还能降低手术治疗的概率，帮助维持良好生活质量。

日常居家保膝：从细节护好膝盖

日常居家护理是保膝基础。先是体重管理，体重过高会增加膝关节负重，加重软骨磨损。可通过 BMI 判断体重是否合理，计算方法为体重（公斤）除以身高（米）的平方，结果超 24 即属于超重，需控制体重。控制体重可调整饮食，选择低热量、高营养食物，比如每天摄入 300-500 克蔬菜，优先选择菠菜、西兰花等富含维生素的种类，瘦肉以鸡胸肉、鱼肉为主，杂粮可搭配大米煮成杂粮饭，减少油炸食品、蛋糕、肥肉等高油、高糖、高脂食物，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。

其次要调整日常姿势与动作。避免长时间蹲跪、站立，减少爬陡坡；捡物时先蹲下再起身，不弯腰直接捡；上下楼梯扶扶手，缓慢行走，不快速上下或单腿用力；提重物借助推车或找家人帮忙，避免膝关节承受过大压力。

做好膝盖保暖。膝关节受凉易诱发或加重疼痛，天冷时及时戴护膝，避免空调、风扇冷风直吹膝盖；膝关节无明显肿胀疼痛时，可用 40-50℃暖水袋热敷，每次 15-20 分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

科学运动保膝：动对了更护膝

适当运动能增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，但需选对运动方式。适合患者的运动有三种：直腿抬高运动，平躺后双腿伸直，一侧腿抬至与床面成 30°角，保持5秒后放下，每次10-15组，可锻炼股四头肌；靠墙静蹲运动，后背贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖不超脚尖，保持20-30秒后起身，每次 5-8 组，能保护膝关节并锻炼腿部肌肉；散步运动，选平坦路面，每次20-30分钟，每天1-2次，速度不宜过快，以散步后不感到膝盖酸痛为宜，避免劳累。

同时要避免高强度运动，如快跑、跳绳，这类运动对膝关节冲击力大；也要避免频繁爬楼梯和打太极时过度下蹲的动作，防止增加膝关节压力。

疼痛缓解与治疗配合：正确应对不适

膝关节疼痛不适时，可通过家庭方法缓解。休息时在膝盖下垫枕头抬高，促进静脉回流，减轻肿胀疼痛；急性期（突然疼痛肿胀）用冰袋冷敷，每次10-15 分钟，间隔1-2小时一次，收缩血管减轻炎症；缓解期用热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

药物使用需遵医嘱，如消炎止痛药布洛芬，按规定剂量和频次服用，不自行加量；外用膏药前清洁皮肤，保持干燥，出现过敏立即停用并咨询医生。

必要时借助辅助工具，手杖握在健侧，帮助分担膝关节负重；选高度合适的椅子，坐下时膝盖能自然弯曲90°，避免受力不均。

定期检查与就医信号：及时关注病情

患者需定期检查膝关节，建议每年做一次 X 线检查，了解软骨磨损、关节间隙情况，同时记录疼痛、活动受限情况，就诊时详细反馈给医生，方便调整治疗和护理方案，控制病情进展。

还要警惕就医信号，如疼痛突然加重无法行走、膝盖明显肿胀且皮肤发红发热、膝关节活动时卡住或有响声且疼痛加剧，出现这些情况需及时就医，避免延误病情。

结语

保膝护理需要长期坚持，患者要将科学方法融入日常生活，从控制体重、调整姿势等小事做起。只要遵循正确护理方法，积极配合治疗，就能减轻疼痛、延缓退化，维持良好关节功能，正常参与日常活动。患者无需因疾病焦虑，做好护理就能改善病情，提高生活质量。