流感季的日常防护小妙招

每年秋冬季节是流感高发期，流感作为急性呼吸道传染病，传播速度快、影响范围广，不仅会引发发热、头痛等不适症状，还可能给老人、小孩等人群带来严重并发症。做好日常防护，能有效降低流感感染风险，减少疾病传播，守护自己和家人的健康。下面就为大家介绍流感季的实用防护方法，帮助大家轻松应对流感季。

流感基础认知

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，与普通感冒有明显区别。普通感冒症状较轻，多表现为鼻塞、流涕等，而流感症状更重，常伴随高热、头痛、肌肉酸痛、乏力等，且传播速度更快，可通过飞沫、接触等多种途径传播。老人、儿童、孕妇以及患有慢性基础疾病的人群，感染流感后更容易出现肺炎、心肌炎等并发症，严重时甚至会危及生命。因此，重视流感防护，不仅是保护自己，也是防止病毒扩散的重要举措。

日常个人防护妙招

科学洗手是预防流感关键，需掌握 “七步洗手法”，依次清洗掌心、手背、指缝、指背、拇指、指尖、手腕，保证清洁到位。饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后必须洗手，要用流动水配肥皂或洗手液，揉搓不少于 20 秒，才能有效除病毒。

正确戴口罩可阻飞沫传播，选医用外科口罩即可。戴时深色面朝外、浅色朝内、金属条朝上，带子挂耳，拉开口罩覆盖口鼻下巴，按压金属条贴合鼻梁防缝隙。取下时捏带子，不碰外侧，用过的口罩及时丢专用垃圾桶，不随意丢或重复用。

咳嗽、打喷嚏用纸巾捂口鼻，无纸巾则用肘部内侧遮挡，别用手捂，避免手沾病毒后接触传播。与人交谈、排队保持 1 米以上距离，减少感染风险。同时，不随意用手揉眼睛、摸口鼻，勤换洗衣物，定期晾晒毛巾等个人用品，减少病毒滋生。

居家与环境防护妙招

居家防护很重要，每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，借空气流通降室内病毒浓度；阴雨天可缩短通风时长，防家人受凉。

定期清洁消毒，门把手、开关、遥控器、手机等高频接触物品，每天用按说明稀释的含氯消毒剂（如 84 消毒液）擦 1 次；地面用稀释消毒剂拖地，清洁时避开角落、缝隙，确保无死角。

调节室内温湿度，保持温度18-22℃、湿度 50%-60%，干燥时用加湿器，且要定期清洁加湿器防细菌滋生。同时，及时清生活垃圾，不堆杂物，保持家居整洁，减少细菌病毒生存空间。

饮食作息影响抵抗力，日常要均衡饮食，多吃新鲜蔬果，适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等蛋白质，不暴饮暴食，少碰辛辣油腻食物；每天保证7-8小时睡眠，不熬夜，规律作息助增强免疫力，抵御流感病毒。

特殊场景防护妙招

外出尽量少去人群密集、通风差的超市、商场、游乐场，非必要不去。若必须去，全程戴口罩，减少停留时间，少碰扶手、货架、门把手等公共设施，可戴一次性手套，返回后立即洗手、换衣并清洗晾晒。

乘公交、地铁、火车等公共交通，全程戴口罩，尽量选靠窗座位，少与他人交流，不在车厢进食饮水。触摸扶手、座椅、车门后，不揉眼睛、摸口鼻，下车后第一时间用肥皂或洗手液洗手。

在单位办公或学校学习，保持座位间距防人员密集，办公区、教室定期开窗通风。自带水杯，不与他人共用杯子、餐具、毛巾。出现咳嗽、打喷嚏等症状，主动避开他人，用纸巾或肘部遮挡；身体不适及时请假居家休息，不带病上班、上学，防病毒传播。

不适应对与疫苗接种

若出现发热（≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等流感样症状，需立即居家休息，不外出、不去人员密集场所，避免传染他人。居家时多喝温开水促代谢，用温水擦身等物理方式降温。症状持续2天未缓解，或出现呼吸困难、胸闷、剧烈咳嗽等加重情况，要及时就医，就医时戴口罩，主动告知医生接触史和症状，方便准确诊断治疗。

接种流感疫苗是预防流感的有效手段，老人、儿童、孕妇、高血压等慢性病患者等高危人群，建议每年9-11月（流感季前）接种，以降低感染和并发症风险。需注意，流感疫苗保护范围有限，无法覆盖所有病毒亚型，且效果会随时间减弱，即便接种，日常仍需做好个人防护。

结语

流感季防护并不复杂，只要掌握科学的方法，从个人防护、居家环境、特殊场景等多方面做好应对，同时正确处理不适症状、及时接种疫苗、避开防护误区，就能有效降低感染风险。希望大家都能牢记这些防护小妙招，守护自己和家人的健康，顺利度过流感季。