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默认在咱们身边,不少中老年人一到秋冬就容易咳嗽、咳痰,稍微活动一下就气短喘不上气,很多人以为是“老慢支”不用在意,其实这很可能是慢阻肺的信号。慢阻肺全称慢性阻塞性肺疾病,简单说就是肺部功能慢慢变差,呼吸通道越来越窄的慢性病,长期发展会严重影响生活质量。近年来,慢阻肺的发病率持续走高,尤其是长期吸烟、接触粉尘油烟的人群,患病风险更是大大增加。其实慢阻肺并不可怕,做好日常养护就能有效减少发作、保护肺功能,下面这些实用方法,大家记好就能用。
管住“呼吸入口”,远离伤肺诱因
肺是身体的“呼吸过滤器”,护肺需让进入肺部的空气干净,可从两方面着手。
首先,戒烟是首要任务。一手烟、二手烟及三手烟都会刺激呼吸道,加重肺部损伤。若自己难以戒掉,可前往医院戒烟门诊,医生会依情况推荐辅助工具。同时,要主动避开吸烟环境,提醒亲友去室外吸烟。
其次,要避开其他有害环境。雾霾天尽量少外出,必须出门需戴好医用外科口罩或N95口罩;远离粉尘多的施工工地、采石场等场所,家里打扫先洒水再清扫;做饭时打开油烟机,做完通风几分钟;新装修的房子充分通风后再入住,避免吸入甲醛等化学刺激性气体。
科学锻炼,增强肺功能和抵抗力
很多慢阻肺患者觉得“气短就该少动”,其实适当的科学锻炼反而能增强肺功能和身体抵抗力,关键是找对方法、控制强度。
先选对运动类型,优先选温和的有氧运动,比如散步、太极拳、慢跑、游泳。运动强度要以“不气短、不疲劳”为前提,比如散步可以从每次10—15分钟开始,慢慢增加到30分钟左右,每周坚持5—6次。游泳对肺部锻炼很友好,水的浮力能减轻身体负担,不过要注意水温,避免受凉。
除了全身运动,还可以做专门的呼吸功能训练,简单又有效。比如腹式呼吸:平躺下来,双手放在肚子上,用鼻子慢慢吸气,感受肚子像气球一样鼓起来,停留1—2秒后,用嘴巴慢慢呼气,肚子随之收缩,每天做2次,每次10分钟就行。还有缩唇呼吸:用鼻子吸气后,嘴唇抿成吹口哨的样子,慢慢把气呼出去,呼气时间尽量长一点,能帮助肺部更顺畅地排出废气。
合理饮食作息,为肺功能“加油”
身体的抵抗力是护肺的基础,而合理的饮食和规律的作息,就是增强抵抗力的关键。
饮食上要多吃“养肺助力”的食物,比如富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品,能帮助修复呼吸道黏膜;多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,增强抵抗力。要少吃辛辣、油腻、过咸的食物,比如辣椒、油炸食品、咸菜,这些食物会刺激呼吸道,加重咳嗽咳痰。另外,每天要喝足够的温水,大概1500-2000毫升,保持呼吸道湿润,让痰液更容易咳出来。
作息上要保证充足睡眠,每天尽量睡够7～8小时,避免熬夜。熬夜会让身体抵抗力下降,很容易诱发慢阻肺。平时也要注意劳逸结合,不要过度劳累。
规范用药复查,守住医疗保障线
对于慢阻肺患者,规范医疗干预至关重要,日常需做好用药与复查。用药务必严格遵医嘱,不可因症状好转就擅自停药、减药,以防病情反复。若使用吸入剂,如支气管扩张剂,要掌握正确步骤,摇匀药物、深呼吸含住吸嘴、按压吸药同时慢吸气、屏息约10秒后呼气,再用清水漱口,不确定可请医生指导。
复查也不容忽视,建议每年做一次肺功能检查。若出现咳嗽加重、痰量增多变黄、气短加剧、胸闷发烧等情况,要及时就医,切勿拖延。
秋冬高发季,重点防护别放松
秋冬季节天气寒冷、空气干燥,是慢阻肺的高发期,这时候的防护要格外用心。
首先要做好保暖,及时增添衣物,尤其是颈部、背部和腹部,这些部位受凉后很容易引发呼吸道感染。出门时可以围一条围巾,保护好颈部;室内温度保持在22-26℃,避免温差过大刺激呼吸道。
其次要做好感冒预防,每年秋冬季节可以接种流感疫苗和肺炎疫苗,降低感染风险;尽量少去人群密集的公共场所,比如商场、超市、棋牌室,避免交叉感染;平时勤洗手,保持手部清洁。
总之,慢阻肺虽高发,但日常养护有法可循。从远离伤肺诱因、科学锻炼,到合理饮食作息、规范用药复查,再到秋冬重点防护,每一步都关乎肺部健康。只要坚持做好这些,就能有效减少发作,提升生活质量,让呼吸更顺畅,生活更美好。
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