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最近，贵州省疾病预防控制中心慢病所主任医师张静为贵阳市北京路社区的居民进行题为“悦纳情绪，心有阳光——和叔叔阿姨聊聊心里那点事”的主题科普讲座。本期就来了解一下，关于老年人心理健康的那些事。
据了解，10月10日是世界精神卫生日，于1992年由世界心理卫生联合会发起设立，目的是呼吁全社会共同关注民众心理健康，2026年的宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。
张静介绍，步入老年之后，人的心理状态会发生诸多变化。感官机能减退，记性变差、反应变慢，怕孤独、情绪也会变得更加敏感，容易操心、念旧。同时，由于受到退休后生活节奏改变、子女不在身边、慢性病困扰、亲友离世等现实因素的影响，导致老年人容易出现心理健康问题。据世界卫生组织的数据显示，70岁以上的老年人，约15%患有精神障碍，孤独和社交孤立是老年人出现心理健康问题的关键风险因素。
张静介绍，老年人应该重点留意一些身体信号：比如睡眠改变，连续失眠或是早醒；食欲下降，体重减轻；丧失兴趣，对从前喜爱的事情提不起兴致；情绪不稳定，一点小事就急躁发火；躯体不适，反复头疼、胃疼、心慌，到医院检查却查不出大毛病等等。如果出现以上情况并持续两周以上，已经影响到日常生活，千万不要硬扛，应及早就医，明确诊断，越早重视，越容易调整改善。
真正让我们产生情绪的，往往不是发生的事件本身，而是我们对待这件事的看法，不同的看法会对应出现不同的情绪，换个角度看待问题，很多心结就能解开。少纠结过去的遗憾、不要过度担忧未来，活在当下，专注眼前小事，内心就会慢慢安定下来。张静告诉大家，维护老年心理健康，离不开四根重要支柱：一是提升心理健康素养，了解心理健康知识，学会应用一些自我调节方法，出问题了不讳疾忌医，尽早干预；二是维护和睦的家庭关系，多和家人沟通交流；三是积极参与社会活动，结识新朋友；四是树立积极老龄观，认识人的局限性，专注当下，老有所乐、老有所学、老有所为。
同时，有几个促进心理健康的日常小习惯是需要知道的——
第一是多晒太阳，可以调节睡眠节律，舒缓低落情绪。第二是练习426呼吸法，4秒吸气，2秒屏息，6秒缓慢呼气，5轮为一组，早晚练习，心慌、失眠的时候做几组，能够放松身体，舒缓紧绷的内心。第三是给自己找点事做，养花、写字、参与志愿活动，也可以简单写写心情日记，记录每日的经历感受，充实生活，获得价值感。第四是学会倾诉，不要独自消化全部心事，和子女、老友唠唠家常，情绪表达出来，压力就会减轻大半。
张静提醒大家，心理“感冒”就如同普通感冒发烧，出现问题应及时前往社区卫生服务中心咨询全科医生或医院心理科、精神科就诊。
（本报记者 谢雨晨 整理）
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