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默认在很多人的固有认知里，高血压是专属老年人的“老年病”，是退休后才需要操心的健康问题。但如今，高血压的发病年龄不断提前，越来越多年轻人被卷入这场“高血压危机”中。
《中国高血压防治指南（2023年版）》数据显示，我国18-35岁青年高血压患病率约为10.4%，差不多每10个年轻人里就有1人血压超标。而长期熬夜，正是让年轻人提前患上这一“老年病”的重要推手。
长期熬夜为何会成为高血压的“加速器”？这要从人体的生理机制说起。我们的身体就像一台精密的仪器，有着自己的生物钟，睡眠则是让这台仪器进行自我修复和调节的关键时段。当我们长期熬夜、生物钟被打乱，身体的应激系统会持续处于激活状态，交感神经兴奋，释放出去甲肾上腺素等激素，这些激素会使血管收缩，血压随之升高。
同时，长期睡眠不足还会干扰人体交感神经系统，引起内皮功能障碍，血管的弹性和调节能力下降，血压就更容易出现波动，久而久之，高血压便找上门来。有研究指出，每晚睡眠少于6小时的人，高血压患病率增加1.5倍。
不良生活方式是首要“元凶”，高油高盐的外卖成为日常饮食，长期久坐缺乏运动，精神压力如影随形，这些因素共同作用，让年轻人的血管提前“扛压”。遗传因素也不容忽视，若父母双方或一方患有高血压，子女的患病几率会显著增加，当遗传因素叠加不良生活方式时，患病风险更是成倍上升。此外，肾脏疾病、内分泌疾病等基础性疾病，或长期服用某些药物，也可能引发继发性高血压，成为年轻人血压升高的“隐形推手”。
多数年轻患者早期无明显症状，仅偶尔出现轻微头晕、头痛，常被误认为是熬夜、疲劳所致。年轻人的血压受情绪、运动、饮食等外界因素影响较大，大幅起伏的血压会对血管和心脏造成更严重的损害，增加心脑血管疾病风险。而且，由于对高血压重视不足、疏于控制，很多年轻患者的高血压肾病、高血压心脏病等并发症进展更快，不仅影响当下生活质量，更会造成不可逆的健康损伤。
长期高血压对年轻人的身体危害是全方位的。心脏首当其冲，长期高压让心脏“过劳”，会导致心肌肥厚、心肌梗死、心力衰竭及心律失常等问题。临床研究显示，80%至90%的急性心肌梗死和严重心律失常发生在上午6时至10时，其中早晨6时至8时为高发时段，也是心源性猝死的高发时间。大脑也面临重重危险，近50%的脑卒中与高血压有关，血压越高，脑卒中风险越高，收缩压每升高10mmHg，脑卒中发病风险增加49%；舒张压每升高5mmHg，脑卒中风险增加46%。肾脏也默默受损，我国约20%的肾脏病患者由高血压引起，早期可能仅表现为夜尿增多、血尿、尿液泡沫多等异常症状，一旦出现这些信号，必须及时就医检查。眼睛也难以幸免，长期高血压可造成眼底血管损伤，如小动脉狭窄、出血、渗出及视盘水肿，严重影响视力，甚至导致失明。全身血管都会遭殃，血管长期承受高压会逐渐失去弹性、变硬、形成动脉硬化，高血压患者中动脉硬化者约为正常人的4倍。
那么，年轻人该如何远离高血压的困扰呢？首先，要调整作息，保证充足睡眠，每天尽量在23:00前上床，保证7小时以上优质睡眠，减少屏幕蓝光刺激。其次，改善饮食结构，减少外卖摄入，控制钠盐摄入量，每日不超过5克，增加新鲜蔬菜水果和全谷物摄入。再者，适度运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑行，每坐40分钟就起身活动5分钟，避免久坐不动。同时，要学会管理情绪，通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解精神压力，避免长期处于焦虑、紧张状态。此外，定期测量血压也至关重要，年轻人应该定期了解自己的血压情况，一旦发现异常，及时就医。
高血压不再是老年人的“专利”，它已经成为年轻人不得不面对的健康问题。长期熬夜等不良生活习惯，正在让越来越多的年轻人提前患上这一“老年病”。我们必须重视起来，从现在开始，养成健康的生活方式，守护好自己的血管健康，别让高血压成为追求梦想路上的绊脚石。
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