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默认冬季气温骤降、空气干燥,流感病毒也进入活跃期,呼吸道成为人体最易受侵袭的部位,而肺部作为呼吸系统的核心器官,首当其冲面临威胁。流感引发的咳嗽、咳痰、胸闷等症状,不仅会影响生活质量,严重时还可能诱发肺炎、支气管炎等肺部并发症,尤其是老年人、儿童、慢性病患者等群体,肺部健康更需重点守护。
增强免疫是根本
人体免疫系统是抵御病毒的第一道防线。良好的免疫力可有效降低感染风险,并在感染后加速康复。均衡饮食是提升免疫力的基础,应保证摄入充足的优质蛋白(如鱼、蛋、豆制品)、新鲜蔬菜和水果,以获取必要的维生素和矿物质。其中,维生素C、维生素D、锌等营养素对免疫功能具有显著支持作用。
规律作息同样不可忽视。长期熬夜或睡眠不足会抑制免疫细胞活性,使身体更容易受到病毒侵袭。建议成年人每日保持7至8小时高质量睡眠,并尽量在固定时间入睡与起床,以维持生物钟稳定。此外,适度运动也能激活免疫系统。每天进行30分钟中等强度的有氧锻炼,如快走、慢跑、太极拳等,有助于提升心肺功能,增强抗病能力。
环境管理不可少
冬季人们多在室内活动,若通风不良,病毒容易在密闭空间内积聚并传播。保持室内空气流通是预防呼吸道感染的重要措施。建议每天至少开窗通风2至3次,每次不少于15分钟,尤其在人员密集或使用空调、暖气的环境中更需注意换气。空气湿度也影响呼吸道健康。过于干燥的空气会削弱鼻腔和气道黏膜的屏障功能,使其难以有效拦截病毒和颗粒物。使用加湿器将室内湿度维持在40%至60%之间,有助于保持呼吸道湿润,减少刺激和感染风险。同时,应避免接触烟雾、粉尘等有害物质,包括二手烟和厨房油烟,这些都会直接损伤肺组织,降低其防御能力。
疫苗接种是关键防线
流感疫苗是目前预防季节性流感最有效的方式之一。虽然流感病毒变异较快,但每年更新的疫苗仍能覆盖主要流行毒株,显著降低重症和并发症的发生率。尤其是老年人、儿童、慢性病患者及医务人员等高危人群,更应优先接种。
接种疫苗并非一劳永逸,其保护效果通常持续6至8个月,且需在接种后约两周才能产生充分抗体。因此,建议在每年秋季流感季来临前完成接种,以获得最佳防护效果。即使已患过流感,仍有必要接种疫苗,因为不同亚型的流感病毒之间缺乏交叉免疫。
识别早期症状,及时干预
流感初期症状常与普通感冒相似,如咽痛、流涕、低热等,但进展更快、全身症状更重,典型表现为突发高热、头痛、肌肉酸痛和明显乏力。一旦出现上述表现,尤其是在流感流行期间,应尽早就医,避免自行滥用抗生素——流感由病毒引起,抗生素对其无效。
对于确诊或高度疑似流感的患者,医生可能会根据病情开具抗病毒药物,如奥司他韦。这类药物在发病48小时内使用效果最佳,可缩短病程、减轻症状,并减少并发症风险。同时,患者应居家休息、多饮水、避免劳累,防止病情加重或传染他人。
中医养生助力肺卫
传统中医认为“肺主气,司呼吸”,外合皮毛,易受寒邪侵袭。冬季属寒,寒邪易伤肺气,导致卫外功能减弱。因此,中医强调“养肺防寒”。日常可适当食用具有润肺止咳作用的食物,如梨、百合、银耳、山药等;避免过食辛辣、油腻之品,以防助火伤阴。
一些简便的中医外治法也有助于护肺。例如,用温水泡脚可促进血液循环,驱散体内寒气;练习深呼吸或腹式呼吸,有助于增强肺活量,改善气体交换效率。艾灸大椎、肺俞等穴位,亦可在专业指导下尝试,以扶正固本、提升肺卫之气。
特殊人群需格外关注
老年人因免疫功能衰退、基础疾病较多,是流感并发症的高发群体;儿童免疫系统尚未发育完全,也易感且症状较重;患有慢性阻塞性肺疾病、哮喘、心脏病或糖尿病等慢性病者,一旦感染流感,病情可能迅速恶化。这些人群除加强日常防护外,还应定期体检,遵医嘱管理基础疾病,确保身体处于相对稳定状态。家庭成员若出现流感症状,应尽量隔离,佩戴口罩,勤洗手,避免共用餐具或毛巾,以减少传播风险。照护者也应注意自身防护,必要时可考虑预防性用药或接种疫苗。
总之,冬季虽是流感高发期,但通过科学的生活方式、合理的环境管理、及时的疫苗接种以及对早期症状的警觉,完全可以有效保护肺部健康,远离流感困扰。护肺不仅是应对流感的需要,更是维护整体健康的重要一环。在这个寒冷的季节里,让每一个呼吸都更加安心、顺畅。
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