孕期血糖高，这样控糖，更轻松

怀孕本是件幸福的事，可不少准妈妈在产检时却被医生提醒“血糖偏高”。看着化验单上的箭头，心里难免紧张：血糖高会不会影响宝宝？自己是不是要彻底告别甜食？其实，妊娠期血糖管理并没有想象中那么难，掌握科学方法，既能守护宝宝健康，也能让孕期更轻松。

血糖高，不只是“吃糖多”的错

很多准妈妈觉得血糖高是因为“糖吃多了”，其实背后藏着更复杂的原因。怀孕后，胎盘会分泌激素，这些激素像“小调皮”，会干扰身体对胰岛素的敏感度。胰岛素就像一把钥匙，负责把血液里的糖分送进细胞供能。可当这把“钥匙”变钝了，糖分就堆积在血液里，血糖自然就升高了。 

如果孕前就有糖尿病家族史，或者怀孕时年龄偏大、体重超标，甚至有多囊卵巢综合征，血糖升高的风险会更高。不过别慌，大多数妊娠期血糖问题通过调整生活方式就能改善，关键是要早发现、早行动。

控糖四大招，轻松又有效

第一招：吃对食物，血糖稳一半 

控糖不是饿肚子，而是学会“聪明地吃”。主食别总盯着白米饭、白面条，换成糙米、燕麦、红薯这些“粗粮朋友”，它们消化慢，血糖不会像坐过山车一样忽高忽低。蛋白质要选优质的，鱼、虾、鸡蛋、豆腐都是好搭档，每天占餐盘的三分之一，既能填饱肚子，又能帮身体修复细胞。 

蔬菜要多吃，尤其是深绿色的菠菜、油菜，它们富含纤维，能延缓糖分吸收。水果别贪多，每天一小碗（约两个拳头大小）就够了，苹果、柚子、草莓这些“低糖选手”更友好。记住，果汁、果脯、甜饮料要躲远点，它们藏着“隐形糖”，一不小心就会让血糖超标。 

第二招：动起来，血糖更听话 

怀孕不是“躺平”的理由，适当的运动能帮身体更好地利用糖分。吃完饭后别急着坐下，散步20分钟，既能消食，又能让血糖慢慢降下来。如果身体允许，还可以试试孕妇瑜伽或游泳（记得先问医生），这些运动能拉伸肌肉，缓解腰酸背痛，还能让心情变好。 

运动时别太猛，微微出汗、能正常说话的强度刚刚好。如果感觉头晕、肚子疼，赶紧停下来休息。记住，运动是为了健康，不是为了“惩罚”自己，舒服最重要。 

第三招：测血糖，心中有数更安心 

控糖就像走平衡木，需要时不时“称一称”自己的状态。医生可能会让你每天测几次血糖：空腹及早餐、中餐、晚餐后2小时血糖（记住饭后2小时，是从吞第一口饭菜开始计算时间）。别嫌麻烦，这些血糖数字能帮你及时调整饮食和运动计划。 

测血糖时，记得用酒精棉片擦干净手指，扎针别太深，轻轻挤一滴血就够了。如果发现血糖总是偏高或偏低，赶紧告诉医生，别自己瞎琢磨。 

第四招：中医小妙招，调理更温和 

中医讲究“整体调理”，孕期血糖高也能借点“老祖宗的智慧”。比如，气虚的准妈妈容易累，可以喝点黄芪山药粥，补补气；痰湿体质的人舌苔厚、爱犯困，枸杞玉竹乌鸡汤能帮着祛湿。 

平时还可以按按足三里（膝盖下四指的位置）和三阴交（脚踝上四指的位置），这两个穴位像身体的“开关”，按一按能帮脾胃运化，让血糖更稳定。如果心情烦躁，试试听点舒缓的音乐，比如古筝曲或自然音效，中医说“肝主情志”，心情好了，身体也会更配合。

避开这些坑，控糖更顺利

有些准妈妈为了控糖，干脆不吃主食，结果饿得头晕眼花，反而影响宝宝发育。其实，主食是能量的主要来源，只要选对种类、控制量，完全可以吃得安心。 

还有人觉得怀孕不能运动，整天躺着，结果体重涨得太快，血糖也跟着失控。其实，在医生指导下运动，不仅安全，还能让分娩更顺利。 

另外，血糖正常后别急着“放飞自我”。妊娠期血糖问题容易反复，产后6周还要复查，确认身体完全恢复才能松口气。

控糖，是一场温柔的修行

孕期血糖高，就像身体在提醒你：“该好好照顾自己啦！”不用焦虑，也不用自责，把每一次调整都当成和宝宝一起成长的仪式。吃好每一顿饭，走好每一步路，测好每一次血糖，慢慢你会发现，控糖不仅是为了宝宝，更是为了遇见更健康的自己。 

如果遇到困难，别一个人扛着。家人、医生、营养师都是你的后盾，一起商量对策，总能找到最适合你的方法。记住，你从来不是一个人在战斗，肚子里的小宝贝，正和你一起努力呢！ 

愿每一位准妈妈都能轻松控糖，享受温暖又健康的孕期时光。