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默认提到骨骼，很多人觉得它是坚不可摧的，但随着年龄增长，骨骼也会像悄悄流失水分的海绵，慢慢变得脆弱，这便是骨质疏松，它不会突然让你觉得骨头很难受，但它却悄悄改变你的骨头强度，增加骨折风险。保护好骨骼，防患于未然，从点滴小事做起，下面这些实用方法，普通人都能轻松掌握。
1.吃对食物，给骨骼添营养
骨骼的生长发育和维持需要两种重要的营养成分：钙和维生素D，饮食上注意这两样东西，胜过各种补品。
先说钙，人们总觉得奶制品补钙，其实许多家常食物是钙含量大户，如芝麻酱每100g含钙1170mg，比牛奶还高，早上将其抹于馒头或面食中，方便又营养；还有深绿色蔬菜含钙也较丰富，油菜、芥兰每100g含钙100mg以上，炒菜时少放醋，可以防止钙流失。需要注意的是，每日钙摄入量要适量，成年人每日应摄钙800-1000mg，过量摄入钙会加重肾功能负担。
再说说维生素D就是搬运工，能帮助身体更好的吸收钙质。为什么很多人补钙都补不对，就是因为缺少维生素D。维生素D不用特意购买，每天上午十点前、下午四点后晒太阳15-20分钟，皮肤就会自行合成；平时也可以吃一些含维生素D丰富的食物如三文鱼、蛋黄或喝在牛奶、酸奶里强化加入维生素D的饮品，就可以潜移默化的补充。
2.动起来，让骨骼更结实
与肌肉相同，骨骼也是用进废退，长期缺乏运动，骨骼的强度也会降低，选择正确的运动，给予骨骼正
确的刺激，使骨骼变得坚硬起来。
散步是最简单的运动，饭后30分钟的散步，既活动了关节，又促进骨骼的血液循环；有条件者可以爬楼梯，一步一步的迈，不要过快，以防伤及下肢骨骼；也可以选择太极、广场舞等舒缓的运动，既能活动全身，又不会给骨骼造成过大压力。
但需要注意的是，运动时应注意躲避危险动作，如弯腰搬重物，跑跳过猛容易使身体各部骨骼受力不均而骨折。运动前最好做5分钟的热身活动，活动一下手腕、脚踝，让身体处于自然状态。
3.改掉坏习惯，减少骨骼伤害
生活中一些小习惯，或许正在悄悄伤害骨骼，及时戒除，才能减少骨骼流失。
首先是远离香烟，香烟中的有害成分会影响骨细胞活性，使骨骼脆弱；其次是少喝酒，酒精会影响钙的吸收利用，长期大量饮酒，会引起骨密度的降低。
第三，不熬夜，熬夜会导致睡眠不足，影响营养物质的吸收利用，也会影响骨质的健康。
还有一个问题常被人忽视，即少喝碳酸饮料和咖啡。碳酸饮料中的磷酸会阻碍钙的吸收，而咖啡中的咖啡因则会加快钙的流失，多喝白开水、淡茶水不仅可以补水，还不会伤害骨骼。
4.定期检查，早发现早干预
骨质疏松早期没有明显症状，很多人发现时已经出现骨骼疼痛或骨折，所以定期检查很重要。
40岁以上的人群，建议每年做一次骨密度检查，通过检查能及时了解骨骼密度情况；如果家里有骨质疏松患者，或者自己有长期服用激素类药物的情况，更要增加检查频率。一旦发现骨骼密度偏低，要及时调整饮食和生活习惯，必要时在医生指导下补充钙剂或进行治疗，避免情况进一步恶化。
5.特殊人群，做好针对性防护
不同的人群对骨骼的需求不同，有侧重的防护，针对性护理，事半功倍。如孕期女性因胎儿生长发育需要从母体获取大量钙物质，若母体钙摄入不足，会导致母体骨骼的透支，更容易骨质疏松，建议孕期女性日常钙摄入剂量增加到1000-1200mg，同时搭配适
量散步，既有利于钙的充分吸收，又能强筋壮骨。老年人消化吸收功能逐渐减退，可能无法通过进食获取足够的钙，在医生指导下服用钙剂，注意居家防护，如厕有扶手、客厅地面有防滑垫等，预防跌倒时因地滑造成的骨折；平时起身时放慢速度，先坐一会儿再站立，预防体位性低血压而跌倒，从防摔方面来保护骨骼。
骨骼健康伴随我们一生，预防和护理不是一朝一夕的事，而是融入日常的习惯。从今天起，吃好每一餐饭，做好每一次的运动，改正好每一个坏习惯，就能让骨骼更强壮，为健康打下坚实的基础。
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