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默认工作一天，头昏、手麻、眼睛发涩……很多人以为这是“太累了”“年纪到了”，却忽略了一个正在悄悄普遍化的问题——颈椎病，正在年轻化、日常化。
1.为什么我们越来越“低头”，颈椎却越来越吃不消？
从生活方式看，现代人几乎无法脱离三项内容：手机、电脑、久坐。
长时间低头时，头部重量（约4-6公斤）会持续前倾，颈椎原本自然的生理曲度发生拉直或反弓，颈部肌肉需长期维持紧张状态，长此以往，将会出现：肌肉疲劳损伤、僵直、不适，椎间盘承受压力，稳定度降低，局部血流不足，氧气供给不足，这些状况构成了颈椎病发生的条件。
2.中医怎么看颈椎病？不只是“骨头的问题”
很多人一提起颈椎病，首要是“骨头歪了”“椎间盘损坏了”，中医则认为，颈椎病不单是“骨”的问题，更是“筋、血、气”的问题。
（1）经络不通，是疼痛的根源
颈部有督脉、足太阳膀胱经、手足少阳经等主要经络，长期低头、受寒、劳损等情形皆可引起气血不畅，继而导致“不通则痛”。
（2）肝主筋，脾主肌
长期的情绪紧张、压力过大会导致肝气郁结，筋腱失养；久坐少动、饮食失节则引起脾虚生湿，肌肉松软无力，当筋不柔、肌不稳时，颈椎便容易出现异常。
（3）风寒湿邪，趁虚而入
空调直吹、汗后受凉，以及秋冬保暖不足，皆可致风寒湿邪侵入颈部，气血运行缓慢，疼痛与僵硬感随之增强。
3.颈椎病的“信号”，身体早就提醒过你
许多颈椎病患者并非突然发病，而是在不知不觉中，长期忽视了一些身体发出的细微信号：俯首或长坐之后，颈部酸痛、僵直，转动头部时发出响声，活动不灵便，肩背感觉沉重，好似负重一般，这些状况皆为颈椎发出的警示。中医护理理念指出，早期介入处理，其意义远大于症状严重后再行诊治。
4.中医护理如何“治未病”？不是只等疼了才管
（1）护颈第一步：改掉“低头习惯”
在中医看来，“久低头”损害的是颈部经络和气血流动，很多人颈椎病并非一日形成，长久浏览手机、案头工作将颈椎视作“主要负荷点”是主因。头每向前倾斜一点，颈椎承担的压力便会倍增，经络不断拉伸、挤压，久而久之显现胀痛、拘谨甚至痛楚，中医护理重视“预防为主”，颈部保养的第一步并非使用膏贴，乃是调整习性。平日需提示自身“手机抬高、头部抬高”，办公时使显示屏与视线持平，每隔30—40分钟起身舒展颈肩。
（2）中医外治法：给颈椎“舒缓”
中医护理中，外治法是缓解颈椎困扰的主要方法之一，常见的有热敷、艾灸、中药熏洗、贴敷等方式，其核心作用皆为“温暖经络，疏通阻滞、促进血循，消除痛楚”。颈椎病常与寒湿侵犯、气血流动受阻相关，外治法借助暖热效应，局部血管舒张、肌肉舒缓，经络“通畅”，痛楚随即减轻，热敷或艾灸后，不少人感到颈部温热、放松，这并非单纯的主观感受，而是气血运行改善后的客观反应。需要提示，外治并非越多越好，需根据个人体质和病情，如有皮肤敏感、伤口或发热等情况，应谨慎使用热敷或艾灸。应在专业人士指导下选择合适方法，避免自行盲目操作。
（3）动起来，但要“动对”
中医护理并不提倡颈椎病患者完全不动，
而是注重“动中有度、动要得法”，适度的颈部活动可以促进血液循环，避免关节板滞，但动作过于剧烈、次数过多，反而可能增加伤害，平时可选取缓慢地进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及小范围转动，在活动中应避免大幅度、快速的甩头动作，尤其是听到“咔咔”声时更要停止。
5.“抬头做人”，不是一句口号，而是一种养护态度
颈椎病的发生，并不是命中注定，而是长期不良姿势、忽视身体信号的结果。中医护理的核心，不在于一次性“治好”，而在于——让身体恢复到更顺畅、更平衡的状态。
从今天开始：少一点低头迁就；多一点抬头自觉；给颈椎时间，也给自己耐心。从现在起，每天提醒自己：挺直脊梁，抬首挺胸，让颈椎和心情一起“松绑”！
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