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默认1.腰椎间盘突出症
是由于腰椎间盘出现退行性变化或者受到外力损伤，致使纤维环发生破裂、髓核突出，最终压迫神经根或者脊髓而引发的一种疾病。患者大多时候会伴有腰痛、下肢放射痛以及麻木无力等症状，病情严重的时候甚至会对行走以及日常生活造成影响。科学且系统的日常护理可缓解症状，而且还可延缓病情的发展、预防疾病复发。
2.姿势管理：减轻腰椎压力的关键
（1）日常姿势对于腰椎健康有着十分关键的影响。站立的时候要让腰背挺直，双肩自然地下垂，防止出现含胸驼背或者过度前倾的情况；长时间站立的人可以把重心交替放在单侧下肢上，或者在脚下垫一个高度为10厘米的矮凳来减轻压力。坐姿方面要维持脊柱自然的生理曲度，挑选有靠背的椅子，在腰部垫一个厚度为3至5厘米的软枕来提供支撑，臀部尽量坐满整个椅面，避免跷二郎腿或者呈现“葛优躺”的姿势。办公族每隔30分钟就应该起身活动一下，做一些腰部旋转或者伸展的动作。搬运重物的时候，一定要屈膝下蹲，把物品靠近身体，利用腿部的力量而不是腰部发力起身，避免直接弯腰去提重物。
（2）睡眠姿势同样有意义。
仰卧的时候可在膝下垫薄枕，让膝关节微微弯曲，以此放松腰部肌肉；侧卧的时候在双腿之间夹上薄枕，保持脊柱处于水平状态。床垫的选择要软硬适中，硬板床可以铺上3至5厘米厚的乳胶垫，这样能提供支撑力又能避免过硬致使皮肤受到压伤。
3.运动康复：强化核心肌群的核心策略
适度运动是缓解症状以及预防复发的关键手段。在急性期疼痛较为剧烈的时候，应当以卧床休息为主，选择硬板床并且保持轴线翻身，防止腰部出现扭转的情况。当症状有所缓解之后，可逐步开展低冲击运动，游泳是优先选择的运动项目，水的浮力可减轻椎间盘的压力，还可以锻炼腰背肌以及腹肌；慢走的时候要保持挺胸抬头，步幅适中，防止快跑或者跳跃。针对性的康复训练可提高核心肌群的稳定性，小燕飞动作需要处于俯卧位，同时抬起头、上肢以及下肢，保持肘膝关节伸直，持续5至10秒之后放松，重复30次；五点支撑法是仰卧位，以头、双肘、双足作为支点抬起骨盆，保持10至15秒之后放松，重复30次。运动前后需要进行充分的热身和拉伸，单次运动时间控制在30分钟内，避免出现过度疲劳的状况。
4.生活细节：全方位呵护腰椎健康
（1）体重管理属于基础护理范畴。
超重会加大腰椎的负担，促使椎间盘退变速度加快。建议通过均衡饮食以及规律运动把BMI控制在18.5至23.9这个区间，每天的饮食要增加蔬菜水果的摄取量，减少高油高糖食物的摄入，补充富含钙质的牛奶、豆制品，以及富含维生素D的深海鱼。
（2）腰部保暖需贯穿四季。
寒冷刺激容易引发肌肉出现痉挛状况，加重疼痛。在日常生活当中可以佩戴保暖护腰，防止腰部直接接触冷的物品，洗澡之后要及时把水分擦干。寒冷季节可使用热敷垫来缓解肌肉紧张，温度控制在40到45℃之间，每次使用15至20分钟，夏季要避免空调直接对着腰部吹。
（3）理调适同样不可忽视。
长期处于疼痛状态容易引发焦虑以及抑郁等情绪，对康复进程产生影响，患者可借助听音乐或者阅读等方式来转移自身的注意力，家属应当给予情感方面的支持，鼓励患者积极参与社交活动。要是出现了下肢麻木以及大小便功能障碍等马尾综合征的表现，那就需要立刻前往就医；定期复查腰椎MRI，依据医生给出的建议来调整护理方案。
（4）疼痛管理药物使用规范。
急性期疼痛剧烈时，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，需要严格遵循剂量与疗程。若疼痛持续不缓解，可联合使用肌肉松弛剂，但需注意可能出现的头晕、嗜睡等不良反应。
腰椎间盘突出的护理属于一项长期工作，需从细节入手、持之以恒。借助科学的姿势管理方式、适度的运动康复手段以及对生活各个方面细节的调整，可有效地减轻症状，提高生活质量，为腰椎的健康构建起一道稳固的防线。
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