中医如何调理失眠多梦

你是不是经常出现睡不着觉？还经常做梦？失眠多梦是常见的睡眠障碍，长期失眠多梦会导致日间精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退，引发焦虑、抑郁等情绪障碍，还会影响心血管、免疫等系统功能。中医内科通过整体辨证、个体化施治调理失眠多梦效果较好，本文将从中医角度阐述其成因、调理方法及日常注意事项。

认识失眠多梦

失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍（夜间易醒、醒后难再入睡）或早醒，每周至少3次，持续超1个月，且影响日间功能。多梦则是睡眠中梦境频繁、内容杂乱，醒后记忆清晰，常伴疲劳感。二者常同时存在、相互影响。长期失眠多梦会打乱人体生理节律，导致神经内分泌功能紊乱，使交感神经兴奋性增高，肾上腺素、皮质醇等激素分泌异常，影响机体能量代谢和免疫功能。研究显示，长期失眠者患高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的风险明显高于正常人群，也会增加意外事故发生概率。

中医眼中的失眠多梦

在中医理论中，失眠多梦属 “不寐”“多梦” 范畴。中医认为，正常睡眠依赖人体阴阳平衡和脏腑功能协调，阴阳失调、脏腑功能紊乱会导致睡眠异常。其病因病机主要有：情志失调，长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可致肝气郁结，郁而化火，扰动心神；饮食不节，睡前过食辛辣、油腻食物或饮浓茶、咖啡等刺激性饮品，会损伤脾胃，致胃气不和，升降失常，影响心神安宁；劳逸失度，过度劳累耗伤气血使心神失养，过于安逸则致气血运行不畅、痰湿内生，扰乱心神；久病体虚、年老体衰等使肾精不足、心血亏虚，导致心神失养，出现失眠多梦。

中医调理失眠多梦的方法

中医调理失眠多梦注重辨证论治。中药调理是常用方法，医生会依患者具体情况开个性化方剂。如心火旺盛型失眠，表现为心烦不寐、口舌生疮、小便短赤等，常用朱砂安神丸清心泻火、安神定志；肝郁化火型，表现为急躁易怒、头晕头胀、口苦等，可选龙胆泻肝汤疏肝泻火、镇心安神；脾胃不和型，表现为睡后易醒、脘腹胀满、食欲缺乏等，常用保和丸和胃健脾、安神助眠。酸枣仁、百合、茯苓等单味中药也有助眠作用，需在医生指导下使用。

针灸调理效果显著，通过针刺特定穴位调节经络气血和脏腑功能以安神助眠。常用穴位有神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，能宁心安神、通经活络）、三阴交穴（内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，可健脾益血、调肝补肾、安神定志）、安眠穴（翳风穴与风池穴连线的中点，能镇静安神）。针灸一般 10 次为一疗程，疗程和频率依病情而定，过程中患者需注意保暖、保持放松。

推拿按摩简单易行，适合在家操作。按揉太阳穴（眉梢与目外眦之间向后约 1 寸的凹陷处），用拇指或食指按揉 1-2 分钟，可疏风清热、安神定志；按摩足底失眠反射区（足底跟部中央）5-10 分钟，能调节脏腑功能、改善睡眠；按摩百会穴、风池穴等也有助于缓解症状。

情志调节，中医认为 “怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能导致睡眠障碍。患者应学会调节情绪，通过听舒缓音乐、散步、打太极拳、与家人朋友交流等缓解压力，避免情绪过度波动。

日常生活中的助眠小技巧

1.营造良好睡眠环境，卧室要安静、黑暗，光线过强会影响褪黑素分泌；温度以20-24℃为宜；选择舒适床垫和枕头，床垫硬度适中，枕头高度以一拳左右为宜。

2.保持规律作息，每天固定时间睡起，周末也不随意改变，帮助形成稳定生物钟。成年人每天需7～8小时睡眠，青少年8～9小时，儿童需更多。

注意饮食习惯，睡前避免辛辣、油腻、过饱食物及浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品。睡前可喝温牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠。

3.养成良好睡前习惯，睡前1小时避免使用电子产品，其蓝光会抑制褪黑素分泌；可泡脚（水温40-45℃，15～20分钟）、阅读轻松书籍、听轻柔音乐等放松身心。

何时需要寻求中医帮助

经生活调理后失眠多梦未改善，或症状严重（入睡困难超 30 分钟，夜间觉醒超 2 次，早醒后无法再入睡，伴明显日间功能障碍），影响正常生活工作时，需及时到医院中医内科就诊。就诊时，医生会询问病史、症状、饮食作息等，结合望闻问切辨证分析，制定个性化治疗方案。患者应积极配合，如实告知情况，以便医生准确判断和有效治疗。

结语

失眠多梦不仅会损害身体健康，更会严重降低生活质量。因此，大众需正确认识其潜在危害，主动采取科学方式进行调理。唯有保持良好的生活习惯与平和心态，方能摆脱失眠多梦困扰，拥抱健康睡眠。