慢阻肺中医养生保健之道

对于很多慢阻肺患者来说，在日常生活中如何做好自己的养生保健是其十分关心的问题。实际上，中医给慢阻肺养生提供了不少有效的建议。今天临床中医师为您支招，教您如何通过中医养生保健做好慢阻肺的护理。

1.认识慢阻肺：被忽视的“呼吸小偷”

慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”）像肺部生锈的风箱，早期仅晨起咳嗽、走快喘，常被误认“老慢支”，直到穿衣、做饭都喘才警觉。我国40岁以上人群患病率超13%（每8人1例），但知晓率不足30%。在中医领域中，中医称慢阻肺是“喘证”“肺胀”，病根在肺、脾、肾三脏虚损。如《景岳全书》所言“喘有夙根，遇寒即发”，长期吸烟、反复感冒者肺气渐弱，痰湿瘀血堵气道，降温、雾霾易诱发急性发作，久则累及脾肾功能，加重痰多、气短。

2.慢阻肺中医调理的核心：补肺、健脾、固肾

（1）穴位按摩：在家做的“呼吸操”其实慢阻肺患者在家可以通过穴位按摩来缓解呼吸困难的症状。那么该怎么做呢？建议可以选择以下几个穴位在家按摩：①肺俞穴：后背第3胸椎旁1.5寸（两指宽），睡前拇指按揉5-10分钟，酸胀感传胸口为佳，助肺部通气、缓解咳喘。②足三里：膝盖下3寸（四指宽）+胫骨外侧一横指，早晚各按揉100次至发热，调脾胃减痰，改善没胃口、痰多。③太溪穴：内踝尖与跟腱间凹陷，按揉5分钟，补肾脏“固气”，缓解呼吸浅、活动后喘。④按摩前搓热双手，冬季按后及时保暖。

（2）饮食调理：吃对少犯病慢阻肺患者要尤其注意平常的饮食，科学的饮食调理不仅能满足身体所需的营养摄入，同时也可以减少慢阻肺的发病概率。那么该怎么做呢？秋冬要注意补肺润燥。建议的食谱比如银耳百合粥（银耳10g+百合15g+粳米50g煮粥，加少量冰糖），有助于润肺滋阴减干咳。再比如黄芪炖乌鸡（黄芪30g+红枣5颗+乌鸡半只炖1.5小时），补肺气、强抵抗力，适合怕冷、气短者。日常饮食要关注化痰止咳。以下为大家提供两个简单的食谱。一是陈皮茯苓粥（陈皮10g+茯苓15g煮水，加粳米50g熬粥），理气化痰、开胃。二是萝卜蜂蜜饮（白萝卜切片煮烂，温后加蜂蜜），清痰润肺。慢阻肺患者在日常饮食中一定要注意忌辣椒、油炸（生痰）、冰饮（伤脾），换温热水或常温豆浆。

（3）运动养生：温和动强呼吸一是八段锦“呬字诀”。站立屈膝，双手提至胸前；呼气发“呬”音，手展如鸟翼、收腹提肛；吸气还原，重复6-8次，每日5分钟，增肺活量。二是步行呼吸法。每日慢走30分钟，配合“吸2秒、呼4秒”（鼻吸嘴呼，呼气缩唇如吹哨），锻炼膈肌、减少气短，初可5分钟一歇。

3.四季养生：跟着季节调

（1）春季：防风防感冒。风邪易伤肺，出门戴口罩，护后颈“风门穴”（第2胸椎旁1.5寸），贴暖宝宝或围薄脖，别过早脱外套，“春捂”避外感。

（2）夏季：三伏贴“冬病夏治”。三伏天贴药（白芥子、细辛等）于肺俞、脾俞、肾俞穴，每次4-6小时，连贴3年，借夏季阳气补脏腑，减冬季发作。

（3）秋季：润燥防干咳。秋燥伤肺，建议慢阻肺患者可以在秋季熬秋梨膏（秋梨1个榨汁+川贝母5g+麦冬10g+蜂蜜50g，小火熬膏），每日温水冲1勺，润肺化痰。（4）冬季：暖肾护腰。冬季的时候建议大家可以晨起搓腰眼（腰部两侧凹陷）100次至发热，温补肾阳、固气，缓解怕冷、夜尿多，改善呼吸浅。

4.情志调摄：心不烦，肺才安

慢阻肺患者常因为喘得难受、怕病情加重而焦虑，中医说“忧则气结”，越焦虑越容易觉得胸闷、喘不过气，形成恶性循环。每天找个安静的地方，坐下来闭眼，想象自己在河边或树林里，慢慢吸气（数2秒）、慢慢呼气（数4秒），每次10分钟。这种“正念呼吸”能让心情放松，现代研究也发现，心情平和的患者，急性发作次数会少很多。

总之，慢阻肺虽难根治，但坚持穴位按摩、饮食调理、适度运动，能减咳喘、少急性发作。养肺如养花，耐心调护，呼吸自会渐顺畅。