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默认周围性面瘫，俗称“吊线风”，是康复科常见疾病，多由面神经受损引起，表现为口角歪斜、眼睛闭不拢、抬头纹消失等症状。除了医院的专业治疗，科学的居家康复训练能有效促进面神经功能恢复，减少后遗症。
1.先搞懂：周围性面瘫居家康复的关键原则
（1）尽早介入：发病后72小时至1个月内是康复黄金期，此时开始居家训练，恢复效果最佳。
（2）循序渐进：从简单表情训练开始，避免过度用力，防止面神经疲劳。
（3）坚持规律：每天训练2-3次，每次10-15分钟，贵在坚持而非“突击训练”。
（4）避开误区：急性期（尤其是发病72小时内）避免用力按摩面部、热敷，以免加重神经水肿。
2.超实用：5组居家康复训练，简单易操作
无需特殊工具，自己在家就能练，每个动作重复10-15次，动作幅度以能感受到面部肌肉发力为准。
（1）眼部训练：保护眼睛，改善闭眼困难
闭眼训练：轻轻闭眼，感受上眼睑肌肉发力，若无法完全闭合，可用手指轻扶上眼睑辅助闭合，停留3秒后放松。
眨眼训练：缓慢眨眼，节奏保持“闭2秒、睁1秒”，锻炼眼轮匝肌，预防角膜干燥。
（2）额部训练：恢复抬头纹，改善额肌无力
抬眉训练：用力向上抬眉，尽量让额头出现皱纹，停留3秒后放松，重复动作，帮助激活额肌。
皱眉训练：双眉向中间靠拢，做出“皱眉”表情，感受眉间肌肉发力，停留2秒后放松。
（3）面颊训练：改善口角歪斜，增强面颊肌力
①鼓腮训练：闭口，用鼻子正常呼吸，将两腮鼓起，保持3秒后放松，若漏气可先用手轻按患侧嘴角辅助。②微笑训练：缓慢做出微笑表情，尽量让两侧嘴角对称上扬，停留2秒后恢复自然，循序渐进增加幅度。
（4）鼻部训练：激活鼻周肌肉，改善鼻唇沟变浅
耸鼻训练：用力向上耸鼻，让鼻唇沟（鼻翼两侧的纹路）加深，停留3秒后放松，重复动作。
鼻翼收缩训练：轻轻收缩鼻翼，感受鼻周肌肉发力，每次收缩停留2秒，帮助恢复鼻部表情功能。
（5）唇部训练：改善进食漏饭，恢复唇部控制
撅嘴训练：双唇向前撅起，像吹口哨一样，停留3秒后放松，锻炼口轮匝肌。
嘴角运动：将患侧嘴角向耳侧牵拉，停留2秒后恢复，再换另一侧，逐渐让两侧运动幅度对称。
3.要注意：居家护理的3个重点
（1）眼部防护：若眼睛无法闭合，外出时戴防风镜，避免灰尘进入眼睛导致感染。
（2）面部保暖：避免冷风直吹面部（如空调、风扇对着脸吹），外出时戴口罩，减少面神经刺激。
（3）饮食调整：少吃辛辣、生冷食物，避免咀嚼过硬食物，减少面部肌肉负担；多吃富含维生素B族的食物（如鸡蛋、牛奶、菠菜），帮助神经修复。
4.需警惕：出现这些情况及时就医
居家康复期间，若出现以下症状，说明病情可能加重或恢复不佳，需立即前往医院复诊：
面部麻木、疼痛加重，或症状持续2周无任何改善；眼睛持续无法闭合，出现视力模糊、流泪不止；出现头痛、耳鸣、听力下降等其他不适症状。
周围性面瘫的恢复是一个“慢功夫”，只要坚持科学的居家训练和护理，大多数人能在1-3个月内完全恢复，不留后遗症。耐心一点，你的“表情”很快就能回来！
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