失眠多梦？中医安神有奇效

在现代社会，生活节奏不断加快，工作与生活压力与日俱增，失眠多梦已成为困扰许多人的常见问题，其中不少人还伴有多梦症状。失眠多梦不仅会影响人们的精神状态，降低生活质量，长期如此还可能对身体健康造成诸多不良影响，如免疫力下降、记忆力减退等。而中医在调理失眠多梦方面有着悠久的历史和独特的优势，通过整体调理、辨证施治，往往能取得显著的效果。本文将从中医角度出发，为大家科普失眠多梦的相关知识及中医安神的方法。

直击失眠多梦的常见困扰

失眠多梦的表现多种多样，很多人都有过这样的经历：躺在床上，辗转反侧，大脑异常清醒，数小时过去仍无法入睡，这就是入睡困难；还有些人虽然能够入睡，但夜间会频繁醒来，醒来后再次入睡变得十分困难，导致睡眠片段化；另外，梦多且梦境杂乱，醒来后感觉身体疲惫、精神不振，白天注意力难以集中、工作效率下降，情绪也容易变得烦躁、焦虑，这些都是失眠多梦带来的常见困扰。这些问题若长期存在，会严重干扰人们的正常生活和工作。

中医怎么看失眠多梦

在中医理论中，失眠多梦主要与 “心神” 密切相关。中医认为，心主神志，若心神不安，则会导致睡眠失常。正常情况下，心神居于心，借助气血的濡养而安宁，人就能安然入睡；当各种因素导致心神被扰或失于濡养时，便会出现失眠多梦的症状。

常见的致病原因有以下几种：一是思虑过度，长期的精神紧张、思虑不宁会耗伤心血，使心神失养，进而引发失眠多梦；二是肝火旺盛，肝气郁结日久化火，肝火上扰心神，导致心神不宁，出现失眠、多梦、烦躁易怒等表现；三是脾胃虚弱，脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱则气血生成不足，无法濡养心神，同时脾胃功能失调还可能产生痰湿等病理产物，扰动心神，引起失眠多梦。

中医安神小妙招 —— 穴位篇

穴位按摩是中医安神的有效方法之一，操作简便，适合大众自行进行。

1.涌泉穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩时可先用温水泡脚，然后用拇指指腹用力按压涌泉穴，每次按压 3-5 分钟，以有酸胀感为宜。涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有滋阴降火、宁心安神的作用。

2.内关穴，在前臂前区，腕掌侧横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时用拇指指尖垂直按压该穴位，每次按压 2-3 分钟，左右手交替进行。内关穴是手厥阴心包经的络穴，能宁心安神、理气止痛，对缓解失眠多梦有较好的效果。

3.神门穴，在腕前区，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉 5-10 分钟，以局部有轻微酸胀感为度。神门穴为手少阴心经的原穴，具有养心安神的功效，是治疗失眠的常用穴位。

中医安神小妙招 —— 食疗篇

通过食疗调理失眠多梦，既安全又方便，以下为大家推荐几款简单易做的食疗方。

1.酸枣仁粥：取酸枣仁15克，粳米100克。先将酸枣仁捣碎，加水煎煮，取汁去渣，再将粳米放入药汁中，煮至粥熟即可。建议在晚餐时食用。酸枣仁具有养心益肝、安神敛汗的作用，对于心血不足引起的失眠多梦效果显著。

2.百合莲子汤：百合20克，莲子30克，冰糖适量。将百合、莲子洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮30分钟左右，加入冰糖调味即可。可在睡前1小时服用。百合能养阴润肺、清心安神，莲子可补脾益肾、养心安神，二者搭配，安神效果更佳。

中医安神小妙招 —— 生活习惯篇

规律作息是保证睡眠质量的基础，中医强调 “天人相应”，人体的生理活动应与自然界的昼夜节律相适应。因此，要养成按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末和节假日也不要随意打破规律，这样有助于形成稳定的生物钟，使心神安宁，利于入睡。

睡前应避免一些不良行为，如过度使用电子产品，电子屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素对调节睡眠节律有着重要作用；睡前也不宜进食过饱，中医认为 “胃不和则卧不安”，进食过饱会加重脾胃负担，影响脾胃的运化功能，进而扰动心神，导致失眠。此外，睡前应保持情绪稳定，避免大喜大悲或过度思考，可通过听轻柔的音乐、散步等方式放松身心。

需要注意的就医时机

简单自我调理可改善失眠多梦，但症状持续超1个月且调理无效、严重影响生活工作，或伴有严重头晕头痛、心悸胸闷、情绪低落等情况，需及时就医排查。中医治疗则注重辨证施治，结合症状与体质制定含中药、针灸等的个性化方案，以实现精准有效治疗。

结尾

通过本文介绍的穴位按摩、食疗调理和生活习惯调整等中医方法，大家可以在日常生活中进行自我调理。这些方法操作简单、安全有效，只要坚持下去，就能在一定程度上缓解失眠多梦的症状，让心神归于安宁。