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默认明明吃得不多，体重却蹭蹭上涨；四肢看着不胖，肚子却像游泳圈一样松垮；每天没干啥体力活，却总觉得疲惫不堪……如果你也有这些困扰，很可能不是真的“胖”，而是脾虚在作怪！别担心，今天就用简单易懂的方式，教你用中医方法调理脾虚型肥胖。
认清脾虚型肥胖——你可能不是真的“胖”
很多人对肥胖认知停留在“吃多动少”，但脾虚型肥胖不同。这类人四肢细、腹部松垮，食欲差、吃点胃胀，大便黏马桶，晨起困倦，舌体胖大、边缘有齿痕、舌苔白厚。长期久坐、爱吃生冷甜腻、经常熬夜的人，更易被脾虚型肥胖“盯上”。
脾虚为啥会让人胖？——身体代谢的“恶性循环”
在中医理论里，脾如同人体“后勤部”，主运化食物成营养并排出废物。脾虚时，就像厨房下水道堵塞，食物难消化、水湿代谢受阻，水湿如“海绵吸水”囤积体内致肥胖。同时，脾虚使代谢能力下降，能量消耗少，即便吃不多也易胖，形成恶性循环。
3招自测脾虚胖——在家就能做的判断法
想自测是否为脾虚型肥胖？在家可这样做：
第一招“看舌头”，若舌体胖大、边缘有齿痕，舌苔白厚或水滑，可能脾虚；
第二招“查大便”，大便不成形且黏马桶、难冲净，是脾虚信号；
第三招“测体力”，爬2层楼就气喘吁吁，下午常犯困嗜睡，也提示可能脾虚。
吃对4类食物——把脾虚“吃”回来
饮食调理是改善脾虚型肥胖的关键。记住这4类食物，帮你把脾虚“吃”回来。
1.健脾主食，山药粥、小米南瓜粥都是不错的选择。山药有健脾益胃的功效，小米能和胃温中，南瓜可以补中益气，每周喝3次，既能养护脾胃，又能提供身体所需的能量。炒薏米也是个好东西，它可以利水渗湿、健脾止泻，但要注意，薏米性凉，炒制后能降低寒性，更适合脾虚的人食用。
2.祛湿蔬菜中，冬瓜炒虾皮是个经典搭配。冬瓜有利尿消肿的作用，虾皮富含钙质，二者搭配既能祛湿，又能补充营养。茯苓炖排骨也值得一试，茯苓能健脾利湿，和排骨一起煲汤，味道鲜美又养生。
3.益气食材可以选择红枣和桂圆。每天用5颗红枣加上3颗桂圆煮水喝，代替奶茶饮料，既能补气血，又能健脾。
同时，一定要避开那些会加重脾虚的食物。冰奶茶、生鱼片、甜蛋糕等生冷甜腻的食物，会进一步损伤脾胃阳气，加重脾虚症状，能不吃就不吃。
2个动作每天做——激活脾胃“动力源”
除了饮食，适当的运动也能帮助激活脾胃的“动力源”。这两个简单的动作，每天坚持做，效果看得见。
1.推腹法，非常适合在晨起空腹时做。平躺在床上，放松身体，用掌根从心窝处开始，沿着腹部正中线慢慢往下推，一直推到肚脐下方。推的时候力度适中，不要太轻也不要太重，每天推100次。这个动作可以促进腹部的气血运行，帮助脾胃消化，还能减少腹部的脂肪堆积。
2.踮脚走，在看电视或者在家里走动的时候就可以做。将脚跟慢慢抬起，用脚尖着地，然后缓慢地向前行走，每次走5分钟左右。踮脚走可以刺激小腿上的脾经，起到疏通经络、健脾益气的作用。
避开3个坑——别让脾虚越来越重
在日常生活中，还要注意避开这3个容易加重脾虚的“坑”。
第一个是贪凉坑。夏天天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房里，还爱吃各种冷饮。但这样做就好比给脾胃“浇冷水”，会严重损伤脾胃的阳气，导致脾虚加重。所以，空调温度不要调得太低，冷饮也要尽量少吃。
第二个是久坐坑。中医认为“脾主肌肉”，长期久坐不动，会使肌肉松弛，影响脾胃的运化功能。建议每坐1小时就起身活动5分钟，可以散散步、伸伸懒腰，让身体动起来。
第三个是忧思坑。中医讲“思伤脾”，长期压力大、过度忧思，会影响脾胃的正常功能。每天可以花10分钟做深呼吸放松，或者听听舒缓的音乐，缓解压力，保持心情舒畅。
脾虚调理时间表——21天养出易瘦体质
调理脾虚型肥胖需要循序渐进，给大家一个21天的调理时间表作为参考。
第1周，重点是调整饮食。戒掉生冷食物，每天喝1杯小米粥，三餐尽量规律，多吃健脾祛湿的食物。
第2周，在饮食调理的基础上，加入推腹法和踮脚走，每天坚持运动20分钟左右，帮助增强脾胃功能。
第3周，观察身体的变化，如果大便逐渐成形，舌苔也变薄了，说明调理有效果。继续坚持之前的饮食和运动习惯，巩固调理成果。
综上所述，只要坚持正确的方法，从饮食、运动、生活习惯等方面入手，就能慢慢改善脾虚的状况，告别肥胖困扰。让中医帮你科学调理，重获健康好身材！
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