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默认很多慢支患者总感觉气不够用，尤其爬楼梯、买菜甚至洗漱时气喘吁吁。这种气短不仅影响身体，更让人心慌焦虑。其实，通过两个简单的呼吸训练——腹式呼吸和缩唇呼吸，每天花几分钟练习，就能逐步改善呼吸效率。
1.核心目标：对抗“慢阻肺”的两大顽敌
要解决气短，我们首先要明白慢支（尤其是发展到慢阻肺阶段）给呼吸带来的两大挑战：（1）呼气困难，废气排不净：就像瘪了的气球很难把气挤干净一样，慢支患者的小气道变窄、肺泡弹性下降，呼气变得异常费力。结果就是，每次吸气前，肺里还残留着大量“废气”（二氧化碳），新鲜空气自然就进不来多少了。
（2）呼吸浅快效率低：气短会让人本能
地加快呼吸频率，变得又浅又快。这种深呼吸模式效率极低，主要靠脖子和肩膀的肌肉（辅助呼吸肌）使劲，不仅消耗大量体力让你更疲劳，还无法让空气深入到更有弹性的肺底部进行有效交换。
2.腹式呼吸（鼓肚子呼吸）——激活你的“呼吸主力军”
目标是重新教会身体使用最强的呼吸肌——膈肌，它位于胸腔和腹腔之间，像个大圆顶，正确使用时能带来呼吸更省力、更深、更高效的效果，将空气有效送到肺底部。练习的好处包括呼吸更深更有力以吸入更多新鲜空气改善氧气供应、更轻松省力减少脖子和肩膀的紧张疲劳感、改善气体交换促进更多肺泡工作提高效率，以及帮助排痰。具体练习时，无论是躺着膝盖弯起脚放平或坐着后背挺直双脚踏实，都首先放松准备，一手轻放胸口、一手放肚脐上方感受腹部起伏；接着专注呼气，嘴唇微张或轻轻叹气缓慢均匀彻底地将气呼出，使腹部自然向脊柱凹下；然后深度吸气，闭上嘴用鼻子缓慢深沉地吸气，集中注意力让肚子鼓起顶起腹部的手，同时胸口保持不动或少动避免耸肩；吸气后稍作短暂停顿感受气息充满，再张开嘴缓慢均匀彻底呼气收肚子排空废气；循环此过程保持平缓深长节奏。关键要点是核心关注腹部起伏，吸气时肚子鼓起是重点，呼气时肚子自然回落；慢是关键，呼气要缓慢拉长如吹热汤；胸口要稳减少辅助肌肉参与；循序渐进从每天5-10分钟、2-4次开始，适应后延长练习时间或在散步等轻微活动中尝试，并融入日常生活如看电视、等公交或午休时练习以养成习惯。
3.缩唇呼吸（吹口哨式呼吸）——给呼气“加点力”
缩唇呼吸通过缩唇形成一个小阻力（像在呼气出口放个阀门），以撑开狭窄小气道防止过早塌陷、延长呼气时间排尽废气、减少肺内残留废气为吸入更多新鲜空气腾出空间，并降低呼吸频率；练习的好处包括立竿见影缓解气短（尤其在活动后或憋气时快速缓解）、改善活动耐力（如爬楼或走路时配合缩唇呼吸能走得更远更轻松）、辅助排痰（呼气气流松动小气道痰液）以及随时随地可用的简单应急呼吸法。具体练习时，无论任何姿势、时间或活动状态（如走路或爬楼），首先放松用鼻子或口鼻平静自然地吸气（1-2秒像平常吸气），然后撅起嘴唇像吹蜡烛或吹口哨样缩唇缓慢、均匀、轻柔地吹气（重点是呼气时间比吸气长2-3倍以上如吸气2秒呼气4-6秒），感觉轻柔持续地把气“呵”出去以排空肺内空气，呼气结束后自然用鼻子或口鼻吸下一口气，循环此过程强调长呼气；关键要点是吹气要慢要长轻柔如吹凉热茶避免水溅、呼气时间必须明显长于吸气时间、别用力过猛轻松控制避免鼓起腮帮（轻微“呼”声正常）、随用随练灵活应对如走路气急或爬楼不适时立即使用，并融入生活如默念吸呼计数（吸2-3-4呼2-3-4-5-6）或做饭洗碗时随时练习。
总之，坚持练习这两种呼吸法，您会逐渐发现：爬楼时胸闷减轻了，日常活动更轻松了。关键不在于一次练得特别久，而是每天坚持几次，每次几分钟，就能感受到不同。看电视广告时间、等公交、午休片刻，都是练习的好机会。把它们融入生活中，养成习惯，就像每天刷牙一样自然。
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