放大
缩小
默认
戴眼镜久了总觉得眼睛干涩、酸胀？看手机电脑不到1小时就模糊？其实，做好这几件小事，就能让眼睛舒服很多！而且这些方法不用复杂操作，只需调整日常习惯就能起效，适合所有人跟着做。
看东西“定时歇”，给眼睛“放个假”
长时间用眼是导致眼睛干涩、酸胀的重要原因，定时让眼睛休息，能有效缓解这些不适。
牢记“20-20-20法则”：很多人看电子屏幕或者近距离用眼时，一投入就忘了时间，等感觉到眼睛不舒服时，往往已经用眼很久了。这时候不妨试试“20-20-20法则”，具体做法是每看电子屏幕或近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒。
每天留10分钟“远眺时间”：除了“20-20-20法则”，每天留10分钟“远眺时间”也很有必要。找一处开阔的远景，像窗外的树、远处的天空等，专注地看10分钟，每天可以进行1-2次。工作间隙、放学回家后或者睡前都是不错的时间。
电子屏幕“巧调整”，减少眼睛“受刺激”
现代人离不开手机、电脑，这些电子屏幕很容易对眼睛造成刺激，做好屏幕调整能减轻眼睛负担。
屏幕位置“稍低头”：屏幕位置要 “稍低头”，别仰头看屏幕，否则会增大眼睑暴露面积，加快眼球表面水分蒸发，导致干涩。正确做法是让屏幕中心低于视线 10-15°，约低头 15°，可通过垫高电脑屏幕或调整座椅高度实现。
亮度、对比度“匹配环境”：屏幕亮度和对比度要 “匹配环境”，二者不一致会让眼睛频繁调节，容易疲劳。比如晚上，可开低亮度背景灯，让屏幕亮度与环境光匹配。同时要调低屏幕蓝光，手机和电脑的 “护眼模式” 就能减少蓝光刺激。
别用“眯眼”看屏幕：还有别用 “眯眼” 看屏幕，这会加重眼疲劳，还可能让近视度数增长。看不清时，要及时戴合适度数的眼镜或调整镜片度数，让眼睛在舒适状态下视物。
“湿润”眼睛有妙招，告别干涩很轻松
眼睛干涩是近视人群常见的问题，掌握一些湿润眼睛的小妙招，能让眼睛保持舒适。
正确“眨眼睛”，别让眼球“太干”。很多人在看屏幕时，会无意识地减少眨眼次数，这样眼球表面的泪液蒸发过快，就容易干涩。其实每分钟眨眼15-20次是比较合适的，而且每次眨眼时要让上下眼皮完全贴合。
人工泪液“按需用”，别依赖。当眼睛干涩时，可以使用人工泪液来缓解，但要注意选无防腐剂的，在药店就能买到。每次滴1滴就好，每天不要超过4次。
环境“加湿”，给眼睛“补水”。在空调房、暖气房等干燥环境中，眼球表面的水分蒸发得更快，眼睛容易干涩。可以在这些环境里放一台加湿器，把湿度保持在40%-60%之间，为眼睛营造一个湿润的环境，减少水分蒸发。
饮食“加营养”，给眼睛“补能量”
合理的饮食能为眼睛提供营养，有助于维护眼睛健康，而且不需要刻意吃补品，在日常饮食中注意搭配就好。
多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，像菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄等，这些食物能保护视网膜黄斑区，减少光损伤。
富含维生素A、C、E的食物也不能少，胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A；橙子富含维生素C；坚果则含有维生素E，它们都能维护眼表健康，预防眼睛干涩。
不过不用大量吃这些食物，每天正常搭配，比如炒个菠菜、吃个鸡蛋、吃个橙子等，就能满足眼睛对营养的需求。
坏习惯“要戒掉”，避免眼睛“雪上加霜”
一些日常的坏习惯会对眼睛造成伤害，及时戒掉才能避免眼睛问题加重。
别用手揉眼睛：手上有很多细菌，用手揉眼睛时，细菌很容易进入眼睛，引发结膜炎等眼部炎症。而且用力揉眼睛还可能划伤角膜。如果眼睛痒，可以用干净的纸巾轻按眼睑，或者滴一滴人工泪液来缓解。
别戴隐形眼镜“超时”：很多近视人群喜欢戴隐形眼镜，但一定要注意佩戴时间。普通隐形眼镜每天佩戴不要超过8小时，而且睡前必须摘掉，让角膜能够“呼吸”。
熬夜、关灯看手机“最伤眼”：熬夜会让眼睛得不到充分的休息，容易出现眼疲劳、视力下降等问题。而关灯后躺床上看手机，光线反差大，眼睛需要不断调节，很容易导致眼疲劳和近视加深。
结语
护眼其实不用太复杂，记住“定时歇、调屏幕、多眨眼、吃对食、改习惯”这几点，坚持一周就能明显感觉眼睛舒服很多。眼睛是“心灵的窗户”，从今天开始，花几分钟时间照顾它吧，让我们的“窗户”永远明亮清澈。
放大
缩小
默认