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半夜胃绞痛得翻来覆去睡不着，吃口饭就胃胀恶心，明明饿却不敢吃东西……如果你正在经历这些，很可能是胃炎找上门了。别担心！今天就教你用简单实用的护理方法，把“罢工”的胃重新调理好。
胃炎究竟是什么
咱们的胃就像一个勤劳的“消化工厂”，胃黏膜就是保护工厂的“墙皮”。当这层“墙皮”被细菌、酒精、辛辣食物等“破坏分子”损伤，工厂运转就会出问题，这就是胃炎。
胃炎主要分急性和慢性两种。急性胃炎来得急，就像突然“感冒”，多是因为吃了不干净的东西、大量饮酒或乱吃药。慢性胃炎像“小尾巴”，长期跟在身边，常和幽门螺杆菌感染、三餐不规律、总吃刺激性食物有关。
常见症状包括上腹部隐隐作痛、像揣了个气球似的胃胀、闻到食物就恶心，严重时还会呕吐、拉肚子。如果你经常出现这些情况，可要重视起来了！
饮食护理：吃对了，胃才舒服
急性期：当胃炎发作，胃就像受伤的小朋友，消化能力变弱。这时候要吃清淡、好消化的流食或半流食。比如小米粥煮得稀稀的，喝起来暖暖的；藕粉冲得滑溜溜的，既饱腹又不费劲；鸡蛋羹蒸得嫩嫩的，营养还容易吸收。记住，每顿别吃太饱，少食多餐才是关键。
日常饮食：
每天尽量在固定时间吃饭，早餐7-8点，午餐12点左右，晚餐6-7点，让胃形成“生物钟”。每顿吃到七八分饱，避免饥一顿饱一顿，给胃增加负担。
主食可以选软面条、发面馒头，比米饭更易消化；蔬菜推荐南瓜、胡萝卜、山药，蒸熟煮软后吃；肉类选择鱼肉、鸡肉，炖煮软烂再食用；每天喝杯温牛奶（乳糖不耐受人群可选舒化奶），能保护胃黏膜。
辛辣的辣椒、火锅，油腻的炸鸡、红烧肉，生冷的冰淇淋、刺身，还有咖啡、浓茶、酒精，这些刺激性食物统统要远离。烧烤、腌制食品也尽量少吃，别给胃“添堵”。
烹饪和进食小技巧：炒菜少放油，多采用蒸、煮、炖的方式，减少胃部消化负担。吃饭时细嚼慢咽，每口食物嚼20-30下，让唾液充分和食物混合，减轻胃的工作压力。
生活习惯：这些细节别忽略
作息规律，睡个好觉：熬夜会扰乱身体生物钟，削弱胃部自我修复能力。建议每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，让胃得到充分休息。午间可小睡20-30分钟，帮助恢复精力，减轻胃部负担。
适度运动，增强体质：患胃炎并非只能静养，适度运动能促进胃肠蠕动。饭后1小时，可进行散步，以微微出汗为宜；周末尝试猫式伸展、婴儿式等简单瑜伽动作，缓解胃部压力。需注意，运动应避开饭前饭后时段，以免引起不适。
调节情绪，别让压力伤胃：焦虑、紧张等负面情绪会干扰胃部正常运作。当压力过大时，可通过听轻音乐、与朋友倾诉或培养兴趣爱好转移注意力。保持积极乐观的心态，对胃部健康至关重要，好心情能让胃更“听话”。
症状缓解：在家就能做的小妙招
遇到胃部不适，可参考以下应对方法。胃痛发作时，将热水袋灌40-50℃热水，隔着薄毛巾热敷上腹部，能促进血液循环缓解疼痛；也可搓热双手，以不痛为度，顺时针轻柔按摩胃部5-10分钟。
出现恶心呕吐，要先保持室内空气流通，开窗换气。恶心时少量多次小口喝温水，避免急饮。若呕吐频繁，需暂时禁食，等症状减轻后，再进食米汤、稀粥等易消化食物，帮助肠胃逐步恢复 。
药物与就医：别拿健康开玩笑
服用胃药需严格遵循医嘱，按时按量服药，切勿因症状缓解擅自停药。不同药物服用时间各有要求：胃黏膜保护剂应在饭前半小时服用，以便在胃内形成保护膜；抑制胃酸药物适合饭前或睡前服用；促胃肠动力药需在饭前15-30分钟口服。若忘记服药，不可自行补服双倍剂量，应及时咨询医生。
当出现刀绞般剧烈腹痛、呕吐物带血或呈咖啡渣样、黑如柏油的黏腻大便，或持续呕吐腹泻导致无法进食进水时，这些均为危险信号，可能预示严重胃肠疾病。一旦发现，务必立即前往医院就诊，切勿拖延，以免延误治疗时机。
预防复发：让胃少“闹脾气”
平时一定要坚持健康饮食，就算偶尔嘴馋，也别连续“放纵”。有胃癌家族史、幽门螺杆菌阳性、长期胃痛的人，建议每年做一次胃镜检查，早发现问题早治疗。同时，戒烟戒酒，别随便吃止痛药、退烧药等可能伤胃的药，需要用药时先咨询医生。
只要掌握这些护理妙招，养成良好的生活习惯，就能和胃炎说“拜拜”。记住，胃是我们的好朋友，好好照顾它，才能享受美食，拥有健康！
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