膝盖老寒痛，中医康复温暖驱寒

许多中老年人，甚至一些年轻人，常常抱怨膝盖“怕冷”“遇寒疼痛”，尤其在秋冬季节或阴雨天，膝盖就像装了“天气预报器”，又冷又痛，甚至僵硬难行。这种现象，中医称为“老寒腿”或“膝痹”，多与风寒湿邪侵袭、气血不畅有关。

现代医学认为，膝盖怕冷疼痛可能与骨关节炎、滑膜炎、血液循环不良等有关。而中医康复则通过调理气血、温经散寒、疏通经络等方法，帮助缓解疼痛，改善关节功能。今天，我们就来聊如何用中医康复的方法，温暖驱散膝盖的“老寒痛”。

一、寒邪入膝的三大诱因

1.气血亏虚是内因

《黄帝内经》记载："正气存内，邪不可干。"膝关节作为人体承重关节，本就易耗伤气血。中老年人肾气渐衰，气血生成不足，关节失去濡养，如同失去润滑的齿轮，稍遇风寒便易疼痛。

2.风寒湿邪是外患

现代人久居空调房、冬季衣着单薄，或长期接触冷水，风寒湿邪便乘虚而入。膝关节皮肤薄、脂肪少，皮下就是肌腱和骨骼，对寒邪尤为敏感。中医认为"寒主收引"，寒邪会使关节周围血管收缩，气血运行受阻，引发"不通则痛"。

3.劳损积累是推手

长期负重、爬山、爬楼梯等运动，会造成膝关节软骨磨损，形成慢性炎症。中医将此类劳损归为"筋伤"范畴，认为"久立伤骨，久行伤筋"，筋骨损伤后更易被寒邪侵袭。

二、中医康复法宝，驱寒止痛有妙招

（一）艾灸疗法：温通经络的"太阳灸"

操作要点：

选穴：膝眼穴（屈膝时髌骨下方凹陷处）、阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷）、血海穴（髌骨内上缘上2寸）

方法：将艾条点燃后距离皮肤2-3厘米，以局部温热感为宜，每个穴位灸10-15分钟，每日1次

原理：艾草性温，通过燃烧产生的热力刺激穴位，激发经气活动，促进局部血液循环，如同给关节安装"小太阳"

案例：65岁的张阿姨坚持艾灸3个月后，原本需要厚护膝的膝盖，现在穿单裤也能过冬，她形象地说："艾灸就像给膝盖盖了层会发热的毛毯。"

（二）中药熏洗：直达病所的"液体药熨”

推荐方剂：

温经散寒方：艾叶30g、桂枝15g、川芎15g、红花10g、生姜30g

祛湿止痛方：透骨草30g、伸筋草30g、苍术15g、防风15g、白芷15g

使用方法：

将药材装入纱布袋，加水2000ml浸泡30分钟

大火煮沸后转小火煎20分钟，倒入盆中

待温度降至40℃左右时，将膝关节置于药液上方熏蒸

待水温适宜时浸泡患处，每次20-30分钟，每日1-2次

科学依据：现代研究发现，中药熏洗可通过热效应扩张血管，促进药物成分透皮吸收，既能改善局部微循环，又能抑制炎症因子释放。

（三）导引功法：动静结合的"关节操"

推荐动作：

坐姿抬腿：坐在椅子上，伸直一条腿缓慢抬起至与地面平行，保持5秒后放下，左右腿各10次

靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒-1分钟

拍打膝周：双手空心掌交替拍打膝关节内外侧，力度以舒适为度，每次3-5分钟

运动原则：遵循"三不原则"——不痛时练、不过度练、不突然练。建议每天上午10点（阳气升发时）或下午4点（气血旺盛时）锻炼，每次20-30分钟。

（四）食疗调养：药食同源的"暖膝餐"

推荐食谱：

当归生姜羊肉汤：当归20g、生姜30g、羊肉500g，炖煮2小时，每周食用2次

黑豆核桃粥：黑豆50g、核桃仁30g、大米100g，煮至黑豆软烂，每日早餐食用

四神汤：茯苓15g、山药15g、莲子15g、芡实15g，与排骨同炖，健脾祛湿

营养解析：羊肉性温，能补益肾阳；黑豆入肾经，可强筋健骨；茯苓、山药健脾运化水湿，从根源上减少寒湿产生。

三、预防复发的生活指南

1.保暖三层次：内层穿透气速干衣，中层选抓绒保暖层，外层用防风外套；膝关节处可加戴自发热护膝

2.起居有节：避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟；冬季睡前用40℃温水泡脚15分钟

3.环境调控：空调温度不低于26℃，避免直接吹向关节；梅雨季节使用除湿机保持室内干燥

4.体重管理：每减轻5kg体重，膝关节压力减少15kg，相当于卸下30瓶矿泉水的重量

中医康复强调"治未病"理念，对于膝盖老寒痛，预防胜于治疗。建议40岁以上人群每年进行1次中医体质辨识，早期发现气血亏虚、阳虚体质等高危因素，及时干预。通过艾灸、熏洗、运动、食疗的综合调理，让膝关节重获温暖与活力。正如《黄帝内经》所言："法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常"，方能"形与神俱，度百岁乃去"。