儿童超重与肥胖的预防和干预指南

随着经济水平不断提高，我们的生活水平也在不断提升，家长对孩子的营养更是格外重视，这就导致儿童超重与肥胖的现象越来越严重，这已经成为全球性问题。超重与肥胖不仅不利于孩子们的健康成长，还会影响孩子的心理健康发育，给他们以后在社会中的发展造成负面影响，所以作为家长，了解如何有效预防和干预儿童超重与肥胖非常有必要。

1.儿童超重与肥胖的判定和危害

儿童是否属于超重不是靠我们凭借观察孩子的胖瘦来判断的，国际上有统一的儿童生长发育曲线标准，借助儿童生长发育曲线来对比同龄和同性儿童的身高和体重数据，如果孩子的体重超出了该身高对应的体重标准，那就可能被判定为超重或者肥胖。

在儿童的身体健康方面，超重会导致很多疾病患病风险的上升，比如心血管疾病、代谢紊乱、骨骼发育异常等。肥胖的儿童身体内脂肪较多，血液中脂质含量高，容易引起高血脂、高血压，时间久了心脏负担加重，导致心血管疾病患病风险增加。超重和肥胖还会干扰儿童的代谢功能，导致很多儿童患上2型糖尿病。超重的儿童骨骼负担会比较重，过高的体重给孩子的骨骼和关节带来的压力比较大，影响孩子骨骼发育，导致出现关节疼、骨骼变形等情况，对孩子未来的身高会有很大影响。

在儿童的心理健康层面，由于超重和肥胖在外貌上与众不同，他们在学校里经常会因为肥胖的身材而被嘲笑，甚至是孤立，这就容易导致孩子出现自卑的心理，对自己没有信心。长此以往，孩子会因为害怕被歧视而逃避社交，逐渐变得内向，不利于孩子未来人际交往能力和情感的发展。

2.预防儿童超重与肥胖的有效方法

要想预防超重和肥胖，控制好饮食是关键。家长要给孩子提供均衡营养的饮食搭配，要确保碳水化合物、蛋白质、维生素和脂肪等营养物质的均衡摄入，主食增加粗粮谷物，蛋白质以瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等为主，多吃新鲜果蔬，满足身体对维生素和膳食纤维的需求。

对于热量比较高的食物，家长要控制孩子的摄入量， 油炸食品、快餐、饮料等食物尽量少吃，这些食物一般热量高，但营养价值很低。家长要在平时给孩子培养良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免养成暴饮暴食和挑食偏食的坏习惯，减少零食的食用，多食用健康的果蔬和坚果类。

除了饮食，要想保证孩子不超重，还得让孩子保持适量的运动。每天确保孩子都有1-2个小时的运动时间，特别是在天气比较好的时候，可以进行跳绳、篮球、足球等孩子们比较喜欢的运动，适量的运动可以促进代谢，消耗多余热量。孩子正处在活泼好动的年纪，家长要善于发现孩子们喜欢的运动项目，鼓励孩子多运动，养成良好的运动习惯，家长也可以陪孩子进行亲子运动，把运动变成乐趣而不是任务。平时家长也可以多给孩子提供活动的机会，比如做家务，即可以增进亲子关系，又可以增加活动量，锻炼身体。

3.儿童超重与肥胖的干预措施

如果孩子已经出现超重或者肥胖的情况，那么家长就必须要重视了，要通过有效的干预措施来帮助孩子恢复健康的体重。

在饮食方面，家长需要配合医生给孩子提供个性化饮食计划，严格控制热量，要求孩子多吃果蔬和粗粮，晚餐少吃，不吃夜宵，定期进行体重的监测，及时调整饮食方案。在运动方面，已经超重的孩子运动量要适当的有所增加，游泳、慢跑等都是比较好的有氧运动，每周运动3-5次，每次保持在30分钟以上。由于孩子的耐力不一样，家长要先做好引导，运动量也要循序渐进的增加，避免给孩子造成损伤。在心理方面，家长要多关注孩子的心理和情绪，超重和肥胖的孩子容易有自卑情绪和容貌焦虑，家长要给予孩子足够的关爱，让孩子有信心面对自己，正确看待体重的问题，用积极乐观的态度改变自己。

儿童的超重和肥胖问题不是一朝一夕形成的，在这个过程中家长的引导非常重要，无论是预防还是干预，都需要家长的长期坚持。培养孩子养成良好的饮食习惯和运动习惯非常有必要，希望所有的孩子都能避免遭受超重与肥胖的烦恼，健康快乐的成长。