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默认骨骼作为人体支撑框架，赋予我们挺拔身姿，在保护内脏器官、参与运动以及储存矿物质等方面有着不可替代作用，不过随着年龄增长、生活方式变化，骨骼健康面临诸多挑战，骨质疏松、骨折等骨骼疾病发生率不断上升，严重影响人们生活质量，全方位守护骨骼健康很紧迫，饮食和运动是关键两大要素。
1.适量运动对骨骼健康益处较大
运动可有效减缓因衰老致使的骨质逐渐流失，提升骨密度，使骨骼更为坚固，众多运动方式里，负重有氧运动是维护骨骼健康的较佳选择，步行这种极为简便易行的运动方式，无需特定场地与器材，随时均可开展，每日坚持步行一定距离与时间，能刺激骨骼，推动骨骼新陈代谢，提高骨骼强度。慢跑比步行更具挑战性，能让身体承受更大负荷，刺激骨骼生长与修复，游泳是很适宜维护骨骼健康的运动，虽水中有浮力支撑，但游泳时身体各部位需用力划水、蹬腿，仍可对骨骼产生一定刺激，同时减轻关节压力，适合各年龄段人群。 2.钙与维生素D乃是维护骨骼健康的两大关键补充剂
（1）钙作为构成骨骼的主要成分，对维持骨骼强度及密度意义重大。成人每日元素钙推荐摄入量是800毫克，50岁及以上人群因身体机能降低，钙吸收与利用能力变弱，每日钙推荐摄入量提升至
1000-1200毫克。应尽量经由饮食摄取足量钙，富含钙的食物多样，奶类是钙的优质来源，牛奶、酸奶、奶酪等钙含量高且易被人体吸收，豆制品类也是良好选择，豆腐、豆浆、豆皮等富含钙与植物蛋白，海产类食物像虾皮、海带、紫菜等，钙含量颇为可观，深色蔬菜如菠菜、荠菜、西兰花等，富含钙，还含有多种维生素及矿物质。坚果类如杏仁、榛子、核桃等，补充钙时还可以提供健康脂肪与蛋白质。
（2）维生素D对促进小肠吸收钙有着关键作用，它能把摄入的钙有效输送至骨骼，提高骨骼健康，多晒太阳是促使皮肤合成维生素D的最佳办法，正确晒太阳，时间选择很关键，建议选上午11点 到下午3点这个时段，这时阳光里紫外线B含量高，更利于皮肤合成维生素D，晒太阳时，要尽量多让皮肤暴露于阳光下，让阳光充分照到手臂、腿部、背部等地方，每次晒15至30分钟，每周2次以上。不过晒太阳时要避免长时间暴晒，防止损伤皮肤，同时要依据个人肤质和身体状况适当调整晒太阳的时间与强度。
守护骨骼健康犹如一场漫长的战役，我们需从饮食以及运动这两个核心层面着手，始终如一地坚持下去。借助适量且科学的运动，如负重有氧运动中的步行、慢跑、游泳等，持续刺激骨骼生长，有效增加骨密度，让骨骼愈发坚固。凭借合理的饮食，精心挑选富含钙的食物，如奶类、豆制品、海产类、深色蔬菜、坚果类等，同时注重维生素D的补充，运用正确的晒太阳方式促使维生素D合成，提高钙的吸收利用率。此外，日常还需保持良好的生活习惯，避免过度饮酒、吸烟等不良行为，定期进行骨密度检测。唯有如此，我们方可拥有健康且坚固的骨骼，尽情享受美好的生活。
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