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默认提到高血压，很多人还会下意识觉得这是“老年病”，总觉得年轻人没什么关系。但事实上，这个想法早就该更新了。根据数据统计在我国18岁以上成年人中高血压的患病率高达33%，其中18岁到35岁青年人患病率逐年提升，尤其在25-30岁的年轻群体患病的增长幅度尤为明显。
那为什么越来越多年轻人被高血压“盯上”？其实和我们当下的生活状态脱不开关系：外卖里的隐形高盐、奶茶蛋糕的过量糖分、久坐不动的工作模式、凌晨还在刷手机的熬夜习惯等等，这些看似平常的细节，正在一点点打乱我们身体的血压调节机制。
了解它、重视它，才能从源头避开风险。下面就让我们一起加强对高血压的了解，以及如何应对和预防高血压。
1.高血压有哪些危害？
（1）对人体中的血管组织造成损伤
若人体血压处于长期偏高的状态，会像受到持续高压的水流冲击水管一样，不断对
血管内壁造成损伤。当血管内皮受损到达一定程度后，人体血液中的胆固醇等物质就会容易造成沉积，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，导致血管变窄、弹性下降。若血管中的斑块出现破裂，可能会引发血栓，直接堵塞血管，如果血栓堵在心脏血管就是心梗，堵在脑部血管就是脑梗，严重者会危及到生命安全。
（2）拖累心脏，引发“泵血危机”
①心肌肥厚：心脏肌肉变厚，会影响到心脏正常的收缩和舒张功能，长期逐渐会发展为心力衰竭，出现心脏泵血能力下降，主要会变现为乏力、气短、水肿等症状。
②冠心病风险升高：心脏自身的供血血管，如冠状动脉，也会因动脉硬化出现变窄的问题，导致心肌缺血缺氧，从而引发心绞痛，甚至是心梗的出现。
（3）影响大脑，增加脑卒中的风险
人体脑部中的血管对血压变化非常敏感，长期高血压会加速患者的脑血管硬化，在很
大程度上增加脑梗的风险；若患者的血压突然因情绪激动或其他原因急剧升高时，会导致脑部中微小血管出现破裂，从而引发脑出血也就是中风的出现；此外，高血压还可能影响脑部血流灌注，长期下来增加认知障碍，如记忆力下降、痴呆的风险。
2.为什么高血压越来越年轻化？
（1）不良的饮食习惯
年轻群体的饮食方式更加偏爱于外卖、零食和奶茶，却不知这些食物中的高糖高盐等因素是诱发高血压发病的重要因素：一份麻辣香锅的钠含量远远超过6克，而世界卫生组织对盐的摄入量建议是每日不超过5克；一杯奶茶中添加糖常突破40克，而糖类的推荐量则是25克以内。在这种高盐高糖的长期过量摄入过程中，会引发青年群体出现肥胖或胰岛素抵抗等问题。
（2）高强度工作和经常性熬夜
大部分青年群体“996”的工作模式、经常性地熬夜加班或在下班后熬夜刷手机的习
惯，会让很多年轻人每天久坐超过10小时。在长期缺乏运动的情况下，容易使该人群的血管弹性下降，就像久不使用的橡皮筋会变硬。更糟的是熬夜，长期凌晨1点后入睡，会严重的打乱身体血压调节节律，正常情况下夜间血压应比白天低10%，熬夜容易让血压“居高不下”，这种状态若持续半年，高血压患病风险就会增加60%。
3.对于高血压，我们在日常生活中的预防措施有哪些？
（1）健康饮食
在生活中减少点外卖或在外就餐的频率，尽量选择自己做饭，用柠檬汁替代部分食盐，减少食盐的摄入量；学会看营养成分表，在买零食时，选钠含量≤300mg/100g的产品。每天吃够500克蔬菜，如菠菜、西兰花等和200克水果，如香蕉、猕猴桃等，这些食物中富含的钾元素能够帮助人体排钠。奶茶、蛋糕等高糖食物减少食用次数，可以每周控制在1-2次以内。
（2）适当运动，锻炼身体
不用追求高强度运动，每天坚持30分钟快走或爬楼梯就能够改善血压。若无法满足集中时间进行运动，可以利用碎片时间：上班提前1站下车步行，午休做10分钟开合跳，周末约朋友打羽毛球等。坚持运动，血管弹性会得到明显的改善。
（3）健康作息，减少熬夜
固定作息比“补觉”更重要，尽量在23点前入睡，保证7小时的健康睡眠。睡前1小时远离手机，可以听书、冥想来替代刷视频。
若出现失眠的情况，可以尝试“呼吸调节法”：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次可以在一定程度上放松神经，缓解焦虑。
（4）健康的减压方式
可以用运动、聊天等替代吸烟喝酒，每天留固定的时间培养健康的减压方式，如打扫卫生、养绿植等，让大脑从压力中抽离，缓解焦虑情绪。与此同时，需要定期的监测血压，避免情绪影响血压情况。
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