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默认健康是生命的基石，孕期健康更是双倍的守护！亲爱的准妈妈们，孕期健康的生活方式带给您的不仅是自身的舒适与健康，更关乎宝宝的生长发育和未来健康。下面就让我们一起学习如何科学度过这段特殊时光。
1.日常工作应量力而行，劳逸结合，尽量以自身感觉舒适为主
（1）尽量避免长时间站立和重体力劳动。（2）不能接触有毒有害化学物质，避开有放射线的工作环境。
（3）合理安排工作时间，连续工作1-2小时后可通过站立活动或闭目养神的方式放松身体，同时应安排足够的午休时间。（4）自觉身体不适时主动告知主管领导和同事，及时就医，不能自行服药，就医时要告知医生您已怀孕的情况。（5）选择宽松舒适的衣物和支撑性好的平底鞋。可准备腰垫支撑后背，减少久坐不适。
2.孕期饮食营养、均衡、适量，注意合理控制体重（1）叶酸：孕前3个月开始补充叶酸直至妊娠满3
个月，预防胎儿神经管缺陷。（2）铁：红肉、动物肝脏、蛋黄含铁。同时搭配含维生素C食物（柑橘、番茄）可以促进吸收，预防孕期贫血。（3）钙：从妊娠中期开始每天补充钙剂直至分娩，可预防胎儿骨骼发育不良和子痫前期的发生。（4）omega-3脂肪酸：深海鱼类与海鲜，亚麻籽与亚麻籽油、核桃等食物中富含不饱和脂肪酸，可支持心脑血管、神经系统的健康。海鲜过敏的人群选用植物类食物。（5）妊娠呕吐时少食多餐的进食方式可缓解孕吐和胃部不适，稳定血糖。（6）保证充足饮水，每天可饮水1.5-2升，少量多次饮用。严格禁烟酒、生食（生肉、生蛋、未灭菌奶制品）、以及过量咖啡因。（7）孕早期（12周内）和孕晚期（28周以后）禁止性生活。
3.合理的运动能改善情绪睡眠，缓解腰背痛、便秘、水肿，增强分娩体力，促进产后恢复
（1）合理选择运动方式：散步、游泳、孕妇瑜伽、 普拉提、固定自行车都是适宜孕妇运动方式。孕前有运动习惯者可在医生指导下适度保持运动方式。避免有跌倒、撞击风险的运动如：剧烈跑跳、仰卧过久、潜水、高温瑜伽等。（2）适度运动的原则：每周3-5次，每次20-30分钟（可以分次累计）。以微微出汗、能正常交谈为度。（3）运动中的注意事项：当孕妇感觉头晕、腹痛、出血、呼吸困难、规律宫缩时立即停止运动安静休息，如不缓解及时就医。
4.规律作息和优质睡眠也很重要
（1）固定的入睡和起床时间，建立生物钟。（2）安静、黑暗、温度适宜的舒适卧室有助于休息。（3）尽量选择左侧卧位（最佳，可改善胎盘供血），使用孕妇枕支撑腰腹和双腿。（4）睡前温水泡脚、轻柔伸展、听舒缓音乐、阅读。避免睡前剧烈运动、大量进食或看刺激内容。（5）睡前减少饮水量，减少夜尿频次。但白天仍需充足饮水。（6）避免食用咖啡因。若长时间失眠影响生活，务必咨询医生。
5.接纳情绪波动，保持心理健康
孕期激素变化导致情绪起伏属正常现象，不必过度担忧。可通过以下方式有效缓解：（1）与伴侣、家人、朋友积极沟通，分享感受和担忧。（2）加入孕妈社群交流经验，学习放松技巧。（3）若持续感到过度焦虑、抑郁、睡眠障碍，要及时寻求心理医生帮助。
重点来咯：孕期必须严格遵循产检计划，按时产检，及时与医生沟通任何身体或心理的不适。当身体出现阴道出血、流水、持续腹痛、头痛头晕、视力模糊、胎动异常减少等危险信号时间一定立即就医！
健康的生活方式，不仅是对自己最温柔的呵护，也是给宝宝最珍贵的初生礼物。倾听身体的声音，在医生的陪伴下，科学规划每一天，您一定能拥抱一个健康、充满活力的孕期！
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