孕期三阶段，营养补充各不同

孕育新生命无疑是一段充满奇妙且神圣的旅程，在这长达280天的时间里，准妈妈的身体会经历诸多极为较大的变化，科学合理地进行营养补充，这对于胎儿的健康发育有着紧密联系，同时也会直接对孕妇自身的身体状况产生影响，然而众多准妈妈都面临着这样的困惑，那便是孕期究竟应该如何饮食，又需要补充哪些营养素呢？

1.孕早期（1-12周）营养重点

孕早期属于胎儿器官形成的关键阶段，在这一时期进行营养补充时，需格外留意质量，而非仅仅关注数量，众多准妈妈于该阶段会出现程度各异的孕吐反应，致使食欲不振，此时无需强制自己过量进食，但务必要保证摄入充足的叶酸，叶酸对于预防胎儿神经管缺陷有极其关键的意义，建议每日补充400至800微克，可借助绿叶蔬菜、豆类以及强化食品来获取，应当在医生的指导之下服用叶酸补充剂。

蛋白质的摄入同样不能被忽视，它作为构建胎儿组织的基础性材料起着关键作用，优质蛋白的来源包含鸡蛋、瘦肉、鱼类以及豆制品等，鉴于孕吐反应的存在，可以采取少量多餐的进食方式，每隔2至3小时进食一次，优先挑选清淡且易于消化的食物，比如苏打饼干、小米粥之类的，碳水化合物应当选择全谷物等优质碳水，要避免精制糖以及油炸食品。

2.孕中期（13-27周）营养调整

步入孕中期后，胎儿的生长发育速度加快，准妈妈的食欲一般也会有所改善，此阶段的营养需求有所增加，蛋白质、钙、铁等营养素，钙的每日需求量增至1000至1200毫克，可借助牛奶、奶酪、豆腐等食物获取，必要时补充钙剂，铁的需求量同样大幅提升，缺铁会引发贫血，影响胎儿供氧，建议多吃红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，同时搭配维生素C以促进铁吸收。

DHA对于胎儿大脑以及视力的发育而言有着非常关键的作用，在每周的饮食安排当中，应当保证有2至3次深海鱼类的摄入，像三文鱼、鳕鱼这类鱼类都是不错的选择，要是在日常饮食里难以获取充足的DHA，那么 可以在医生的指导之下补充藻油DHA，在这个阶段，需要着手对血糖波动加以控制，避免食用高糖食物，以此来预防妊娠糖尿病的出现。

3.孕晚期（28周-分娩）营养策略

孕晚期是胎儿体重快速增加的阶段，也是准妈妈最容易出现各类不适的时期。此阶段营养重点在于保障胎儿生长发育，预防妊娠并发症，满足蛋白质摄入需求，每天需额外增加蛋白质摄入量，凭借鸡蛋、瘦肉、乳制品等食物获取。钙的补充依旧关键，除膳食摄入外，适当晒太阳可增加维生素D合成，促进钙吸收。

胎儿对铁的需求增多，致使不少准妈妈在此阶段出现缺铁性贫血，故而需着重留意铁的补充，要加大膳食纤维的摄入量，以此预防便秘，全谷物、蔬菜水果皆是颇为不错的选择，需控制盐分摄入，防止水肿加剧，建议每日盐摄入量不超过5克，少量多餐的进食方式对于此阶段更为适宜，可减轻胃部不适。孕晚期体重增长应控制在每周0.3至0.5公斤，整个孕晚期增重4至5公斤较为妥当。

4.孕期营养的特别提醒

除了进行分阶段的营养补充之外，在整个孕期还需要留意几个共同的原则，食品安全有非常关键的意义，应当避免食用生食、未经巴氏消毒的奶制品等那些可能含有有害微生物的食物，补充剂的使用要在医生的指导之下开展，过量补充某些营养素反倒有可能产生危害，要保持饮食的多样化，每天摄入超过12种食物，每周达到超过25种，以此保证营养均衡。

适度的运动同样是孕期健康管理的关键内容，比如散步、孕妇瑜伽这类较为温和的运动都是可以选择的，保持愉悦的心情是极为关键的，过度焦虑会对营养吸收产生不良影响，要是出现严重孕吐、食欲不振或者其他不适状况，需及时前往就医，必要情况下可借助静脉营养进行补充，要知道，孕期营养并非越多就越好，而是越科学才越好，每位准妈妈都应当依据自身实际情况制定个性化的营养方案。