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默认不少患者术前都会问：“手术后会不会疼得受不了？”其实术后疼痛不仅是“疼”那么简单，它会让你不敢咳嗽、翻身，甚至影响伤口愈合。作为每天在手术室和术后复苏室工作的护士，我见过太多人因为没掌握正确方法，在疼痛里多遭罪。今天就从专业角度，教大家几个能减轻术后疼痛的“小动作”，帮你少受折磨。
1.术前做好“疼痛预案”，疼起来才不慌
很多人觉得“疼了再说”，其实术前做好准备，能让术后疼痛减轻一半。这不是要你提前吃止痛药，而是通过简单的“预适应”，让身体对疼痛没那么敏感。首先要学会“腹式呼吸”。平躺在床上，鼻子慢慢吸气，感受肚子像气球一样鼓起来，再用嘴巴缓缓呼出，每次呼吸保持5-8秒。每天练3次，每次5分钟，手术当天也可以练，这能让你在术后紧张时快速放松，减少因肌肉紧绷加重的疼痛。其次要
了解术后的“疼痛规律”。手术结束后6小时内，麻醉药效逐渐退去，疼痛会慢慢明显；24-48小时是疼痛高峰期，尤其是咳嗽、翻身时；48小时后会逐渐减轻。知道这个规律，就不会因为突然疼起来而慌乱，也能更好地配合护理。另外，术前别穿太紧的衣服，尤其是靠近伤口的部位，术后宽松的衣物能减少对伤口的摩擦，间接减轻痛感。这些准备看似简单，却是我们在临床中观察到的“减痛关键”。
2.术后6小时内：这两个动作帮你“压住”疼痛
手术刚结束回到病房，麻药还没完全过劲儿，这时做两个小动作，能有效预防疼痛加剧。侧卧屈膝：如果是腹部、胸部手术，术后6小时内可以试试侧卧，在两腿之间夹一个软枕头，膝盖稍微弯曲。这个姿势能减轻腹部肌肉的牵拉，就像给伤口“搭了个支架”，尤其是咳嗽或翻身时，疼痛感会明显减轻。我们在复苏室
常指导患者这样躺，反馈都不错。缓慢翻身：很多人怕疼不敢动，其实术后2小时就可以在护士协助下翻身。翻身时用手轻轻按住伤口上方（别直接压伤口），身体像“滚木头”一样整体转动，避免拧着身子。这样能防止长时间平躺导致的腰背酸痛，还能减少肺部感染风险，间接让你更舒服。注意这时候别用力抬头或坐起来，尤其是颈部、脊柱手术患者，动作一定要慢，幅度以“不牵扯伤口”为原则。如果疼得厉害，别硬扛，按呼叫器告诉护士，及时用止痛药反而能让你更好地完成这些动作。
3.疼痛高峰期：用“借力”动作减少伤口牵拉
术后24-48小时是疼痛最明显的时候，尤其是咳嗽、下床这两个动作，稍不注意就会扯得伤口钻心疼。教你两个“借力”技巧：咳嗽时“捂伤口”：术后咳嗽是为了排痰，预防肺炎，但很多人怕疼不敢咳。正确的做法是：用双手
掌或一个小枕头轻轻按住伤口两侧，咳嗽的瞬间稍用力往中间“压”，就像给伤口加了个“缓冲垫”。我们在胸外科病房见过，用这个方法的患者，咳嗽时的疼痛感能减轻60%以上，也能更顺利地把痰咳出来。下床时“分步使劲”：第一次下床最关键，千万别急着站起来。先侧身，用没做手术的那只手撑床，慢慢坐起来，在床边坐30秒，让身体适应；然后用手臂撑住床沿，另一只手按住伤口，先把没做手术的腿放下床，再慢慢站起。整个过程就像“分解动作”，每一步都借助手臂力量，减少腹部或腿部肌肉的用力，伤口自然不那么疼。如果是下肢手术，下床时一定要有人扶，或者用助行器，把重心放在好的那条腿上，别让受伤的腿使劲。记住，动作慢一点没关系，稳才是关键。
4.恢复期：用“轻活动”促进疼痛缓解
术后3天以后，疼痛慢慢减轻，这时候做点轻活动，能加速恢复，让疼痛退得更快。踝
泵运动：躺在床上，双脚勾脚（让脚尖朝向自己），保持5秒，再绷脚（脚尖朝前），重复10-15次，每天3组。这个动作能促进下肢血液循环，预防血栓，还能活动腿部肌肉，尤其是骨科手术患者，做这个动作时伤口不会疼，却能让身体慢慢“活过来”。缓慢坐起：从床上坐起来时，别用手撑着猛地起身，而是先把床头摇高30°,躺几分钟，再摇到60°,适应后再完全坐起。这样能避免因体位变化太快导致的头晕，也能让腹部肌肉慢慢适应张力，减少牵扯痛。
最后想提醒大家，术后疼痛是身体的正常反应，不用硬扛，也别害怕活动。我们在临床中发现，越是敢于在正确指导下做这些“小动作”的患者，恢复得越快。记住，你不是一个人在面对疼痛，医生护士会根据你的情况调整方案，而这些简单的动作，就是你对抗疼痛的“好帮手”。
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