放大
缩小
默认随着年龄增长，许多老年人会发现自己的记忆力不如从前，甚至出现思维迟钝、语言表达困难等问题。这些可能不仅仅是普通的“老糊涂”，而是认知障碍的早期信号。据统计，我国60岁以上人群中，轻度认知障碍患病率约为15%，而阿尔茨海默病患者已超过1000万。本文将从症状识别、科学预防和早筛早治三个方面，带您了解如何守护大脑健康，让智慧之光照亮晚年生活。
1.警惕这些症状：认知障碍的早期信号
认知障碍的发展往往是一个渐进过程，早期发现至关重要。如果老人出现以下症状，建议及早就医：
（1）记忆力减退：频繁忘记近期事情，如刚吃过饭却说没吃；反复询问同一个问题；重要物品经常放错地方（如把钥匙放冰箱）。
（2）执行功能下降：原来熟悉的事情变得困难（如不会使用遥控器）；理财、购物等日常事务处理能力下降；做菜时经常忘记放盐或重复放盐。
（3）语言表达障碍：说话时找不到合适的词语；重复使用简单的词汇；理解他人话语出现困难。
（4）性格情绪改变：原本温和的人变得易怒或多疑；对原来喜欢的事物失去兴趣；出现抑郁、焦虑等情绪问题。
（5）时间空间定向障碍：在熟悉的地方迷路；搞不清今天是几月几日；分不清白天黑夜。
2.科学预防：守护大脑健康的“五大支柱”
预防认知障碍需要多管齐下，建立科学的生活方式防护网：
（1）健脑饮食：吃出聪明大脑。推荐地中海饮食：橄榄油、深海鱼（富含ω-3）、坚果、深色蔬菜。中医食疗方：核桃黑芝麻糊（补肾益脑）；天麻炖鱼头（平肝息风）；山药枸杞粥（健脾益肾）。
（2）终身学习：让大脑保持活力。每天阅读报纸/书籍30分钟；学习新技能（智能手机、绘画、乐器）；玩益智游戏（围棋、数独、拼图）。
（3）规律运动：动则有益。有氧运动：快走、游泳、太极拳；中医导引术：八段锦、五禽戏可改善气血运行；手指操：经常做精细动作（如盘核桃、编织）。
（4）社交互动：远离孤独。每周参加社区活动或老年大学；保持与子女、孙辈的定期交流；养宠物或种植花草调节心情。
（5）健康管理：控制危险因素。定期监测血压（控制在130/80mmHg以下）；管理血糖（空腹血糖<6.1mmol/L）；保证优质睡眠（每天7-8小时）；戒烟限酒（男性酒精摄入<25g/天）。
3.早筛早治：把握黄金干预期
（1）早期筛查：三招自测法。①画钟测试：请老人画一个完整的钟表（包括数字和指针），能发现空间认知障碍；②回忆测试：说出3个词语（如苹果、手表、汽车），5分钟后回忆；③计算测试：连续减7（100-7=93，93-7=86……）。
（2）中西医结合治疗。①西医治疗。药物治疗：胆碱酯酶抑制剂（多奈哌齐）；NMDA受体拮抗剂（美金刚）。非药物干预：认知训练（计算机辅助训练）；经颅磁刺激（rTMS）。②中医调理。中药疗法。肾精亏虚型：服用还少丹或七福饮；痰浊阻窍型：用洗心汤加减；瘀血阻络型：通窍活血汤配合银杏叶制剂。特色疗法：针灸：选取百会、四神聪、神门等穴位；耳穴压豆：取心、肾、皮质下等反射区；穴位按摩：每日按摩太阳穴、风池穴各3分钟。
（3）家庭照护要点。建立规律作息表；使用便签、日历等记忆辅助工具；避免频繁更换生活环境；耐心沟通（语速放慢、一次只说一件事）。
4.结语：预防是最好的“治疗”
认知障碍虽然无法完全逆转，但通过早期识别、科学预防和规范治疗，完全可以延缓疾病进展。建议50岁以上人群每年做一次认知功能筛查，就像定期体检一样重视大脑健康。让我们用知识和行动守护智慧之光，让晚年生活依然精彩纷呈！
放大
缩小
默认