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默认目前有不少老年患者被慢性病所困扰，每日的服药成了日常生活必需。其实有很多老年患者对用药的规范性以及药物的不良反应仍然一知半解，在此困惑下又会倍感压力。只要掌握科学的慢病管理技巧，上面提到的问题都会迎刃而解。本篇科普文以基层卫生院角度出发，希望能为更多老年患者找到更科学、规范、轻松的应对办法。
1.正确认识慢性病
确诊慢性病请别灰心，虽然慢性病难以根治，但这不是绝症，而是打开健康新篇章的钥匙。以高血压为例，只要将血压控制在目标范围内，就能大大降低心脑血管疾病的发病几率。还有糖尿病患者，可以通过科学饮食搭配适度的运动，成功控制好血糖，是可以提升生活质量。所以当确诊慢性病后，首先从心理上接受它，然后制定长期的科学管理目标与慢性病和谐共处。
2.智能检测，紧握健康
以往慢性病的管理多数乡镇患者定期会去医院，零散且间隔较长的数据难以全面的反应自身健康程度。现如今智能化技术悄然改变每一位患者的慢性管理。我们所能接触到的智能手表，功能十分齐全且运用广泛，让健康管理变得更便捷。从功能方面看，智能设备可以实时监测心率、血氧等一系列的健康指标，更重要的是这些监测数据可以通过APP授权后，实现数据共享，患者家属能更清晰掌握患者的健康数据，为患者的健康多加一层“保险”，健康也能紧紧握于手中。
3.科学的生活方式是核心“处方”
有很多老年患者认为按时服用药物却忽略良好的生活习惯。其实生活习惯是慢病管理的“金钥匙”。科学运动、营养合理搭配的饭菜、掐灭烟头、拒绝久坐等看似微不足道的的生活选择，更能从根源上稳住病情。就饮食来说，不少老年患者不知道该怎么吃？这些饮食方案需要熟知：糖尿病老年患者要对高油脂食物（油条、炸鸡、肥肉等）、高嘌呤食（火锅汤、排骨汤、沙丁鱼、凤尾鱼、动物内脏等）、高糖精制食品（蛋糕、糖果、果冻、果汁、奶茶等）说“不”，饮食中可以选择南瓜，以蒸制方式进行控量食用，凉拌菠菜也是不错的选择。高血压患者也要对高油脂及胆固醇食物（油饼、炸鸡腿、肥肉、奶油、蟹黄、等）、高糖及高能量食物（奶茶、蜂蜜、加糖酸奶）、高盐食物（咸菜、酱菜、咸鱼、腐乳、腊肉、酱油、豆瓣酱等）说“不”，在食材的制备中，可以加入少许柠檬汁来代替部分盐分，也可以用香草、生姜、蒜等天然香料丰富替代方案。分享“211饮食法则”给大家：准备两拳头的蔬菜在菜盘中、一拳主食、再准备一掌优质蛋白（豆制品等），最后补充一杯低脂牛奶。这样的科学饮食配比对老年患者有很大的益处。
运动方面：从基层患者来看，多数患者学习广场舞，这是“天然良药”。和游泳、慢跑相比，广场舞不受场地限制，长期坚持广场舞对心肺功能有好处，增强自身免疫力。对肥胖患者来说更是“一举两得”。同时分享简单的“3+3”锻炼方式让老年患者更安心：每天清晨花3分钟时间活动手脚，唤醒身体，再选择太极拳、弹力带运动、八段锦，科学运动，慢性病管理事半功倍。
4.学会与不良情绪和解
慢性病带给患者的不仅是身体的不适，在心理上会更让人产生焦虑、无助的情绪。长期的焦虑会导致内分泌失调，抑郁情绪也是“拖垮”身体，特别是高血压患者。熟知情绪管理，才能紧握自己的健康。在这里分享“4-7-8呼吸法”助力老年患者与不良情绪和解：用舒适的坐姿放松身体，闭上双眼，用鼻腔缓慢吸气，心里默数4秒，吸气后保持身体放松暂停呼吸默数7秒，张开嘴巴慢慢呼吸默数8秒。完成1次之后，停顿一下重复上面的方式做4-6个循环，如有头晕、心慌等不适，应立即停止练习。长期的联系有助于提升老年患者的专注力，也能在不良情绪中让自己更从容的面对。
慢性病管理药物的正确服用很关键，但对身体智能化的监测、科学饮食和运动更是老年患者的“安全屏障”。老年慢病管理并不只有“药不能停”这一条主线路，换个角度了解慢病管理技巧，付出行动，与慢性病和谐共处，让晚年生活增添一份活力。
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