关爱自“脊”，“柱”力健康

人体脊柱，宛如一栋建筑的承重支柱，承载着身体的重量，保障着身体的灵活运动，还肩负着保护脊髓的重任。然而，在现代快节奏的生活方式冲击下，越来越多人的脊柱亮起“红灯”。无论是久坐办公的上班族，还是长期低头学习的学生党，亦或是习惯不良姿势的人群，都面临着脊柱健康隐患。想要守护脊柱健康，先得了解它，再掌握科学的养护方法。

1.认识脊柱：人体的“顶梁柱”

脊柱并非是一根简单的骨头，而是由33块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎4块），借由椎间盘、韧带和关节紧密连接而成的复杂结构。它从侧面看，有着颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸的生理性弯曲，这独特的形态赋予了脊柱强大的缓冲和支撑能力，使得我们能够轻松完成站立、行走、弯腰、转身等动作。同时，脊柱内部的椎管如同坚固的“堡垒”，保护着人体重要的神经中枢——脊髓，一旦脊柱受损，脊髓安全也会受到威胁，严重时甚至会导致肢体瘫痪。

2.警惕！这些行为正在伤害你的脊柱

在日常生活中，许多不经意的行为习惯都在悄无声息地伤害着脊柱。长时间低头看手机、平板电脑，会让颈椎承受巨大压力，导致颈椎曲度变直甚至反弓，引发颈椎病，常见症状有颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等；久坐办公或学习，且坐姿不端正，弯腰驼背、瘫在椅子上等姿势，会使腰椎和胸椎承受不均匀的压力，加速椎间盘退变，增加腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病的发生风险；睡眠时，床垫过软或过硬，无法为脊柱提供合适的支撑，破坏脊柱的自然曲度，长期如此也会引发脊柱问题；此外，不合理的运动方式，如运动前不热身、过度负重锻炼等，同样可能造成脊柱损伤。

3.科学养护，为脊柱“保驾护航”

（1）日常姿势管理：保持正确的坐姿是保护脊柱的关键。坐着时，应尽量将臀部坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度，双眼平视电脑屏幕，避免长时间低头或歪头。站立时，要抬头挺胸收腹，双肩自然下垂，双脚微微分开，重心均匀分布在双脚上，避免单腿站立或弯腰驼背。行走时，步伐 平稳，目视前方，不要低头含胸或左右晃动身体。睡觉时，选择硬度适中的床垫，能够贴合脊柱曲线，维持脊柱的自然生理曲度，同时，枕头高度要合适，一般以自己的一拳高为宜，过高或过低都会影响颈椎的正常曲度。

（2）适度运动锻炼：适度的运动有助于增强脊柱周围肌肉力量，提高脊柱稳定性。游泳是一项非常适合脊柱保健的运动，水的浮力能够减轻身体对脊柱的压力，同时游泳过程中，脊柱周围的肌肉会得到全面的锻炼；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能够有效拉伸和放松脊柱，增强脊柱的柔韧性；小飞燕、五点支撑等针对腰背肌的力量训练，可以增强腰背肌力量，维持脊柱的正常生理曲度。此外，日常还可以多进行散步、慢跑等有氧运动，促进身体血液循环，为脊柱提供充足的营养。

（3）合理饮食搭配：营养均衡的饮食对脊柱健康同样重要。钙是骨骼的主要成分，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等，有助于维持骨骼强度；维生素D能够促进钙的吸收，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，可增强补钙效果；蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，能为脊柱组织的修复和维持提供必要的营养；同时，多吃新鲜的蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入，有助于保持大便通畅，避免因用力排便增加腹压，对脊柱造成不良影响。

（4）定期检查预防：定期进行脊柱检查是早期发现脊柱问题的重要手段。对于青少年来说，处于生长发育阶段，脊柱容易出现侧弯等问题，建议每年进行一次脊柱侧弯筛查；成年人也应定期关注脊柱健康，若出现颈部、腰部疼痛，肢体麻木、无力，活动受限等症状，应及时就医检查。通过X光、CT、磁共振成像（MRI）等检查手段，能够清晰了解脊柱的结构和健康状况，做到早发现、早诊断、早治疗。

脊柱健康与我们的生活质量息息相关，从现在开始，重视日常的姿势管理，坚持适度运动，保持合理饮食，定期进行检查，用科学的方法关爱自“脊”，才能为健康生活“柱”力，让脊柱始终保持良好的状态，支撑我们拥抱美好的人生。