放大
缩小
默认高血压被称为“无声的杀手”,因为它早期症状不明显,但长期未控制会严重损害心、脑、肾等重要器官。科学监测血压是管理高血压的关键一步,掌握正确的测量方法和数据分析,才能有效控制血压,降低并发症风险。接下来,让我们一起深入了解高血压日常监测的核心要点,轻松掌握自己的 “血压密码”。
为什么需要日常监测血压
日常监测血压能发现“白大衣高血压”(诊室正常但家中升高)和“隐匿性高血压”(诊室升高但日常正常),提供更真实的血压数据。
同时,单次医院测量无法反映全天波动,长期家庭监测可帮助医生精准调整用药,确保血压达标。
此外,高血压初期常无症状,但长期失控会引发脑卒中、心梗、肾衰等严重并发症,定期监测能及早干预,显著降低风险。
科学自测是高血压管理的关键一环。
如何正确测量血压
选择合适的血压计——
在众多血压计类型中,上臂式电子血压计是较为理想的选择。
建议优先选用经过国际权威认证(如 ESH 欧洲高血压学会、AAMI 美国医疗器械促进协会标准)的产品,这类血压计在准确性方面经过严格测试和验证,能够为我们提供可靠的血压测量数据。
需要注意的是,腕式或手指式血压计由于测量原理和部位的局限性,测量误差相对较大,不太适合用于日常高血压监测。
测量前的准备——
静息5分钟:测量血压前,应避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡或浓茶,同时要保持情绪稳定,避免激动、紧张等不良情绪。这些因素都可能导致血压暂时升高,影响测量结果的准确性。让身体安静休息 5 分钟,使血压恢复到相对平稳的状态,是准确测量血压的重要前提。
正确姿势:测量时,宜采用坐姿。背部要挺直,不能弯腰驼背,双脚需自然平放于地面,保持身体放松。尤为关键的是,要确保上臂与心脏处于同一水平高度,这样才能保证测量的血压值真实反映心脏的压力情况。若上臂位置过高,测量值可能偏低;上臂位置过低,则测量值可能偏高。
袖带位置:袖带的放置位置也有讲究。袖带下缘应距离肘窝 2 - 3cm,既不能太靠近肘窝,也不能过于远离。袖带的松紧度以能轻松插入 1 - 2 指为宜,过紧会使血压测量值偏高,过松则可能导致测量值偏低。
测量时间与频率——
初诊或调整用药期:每天早晚各测1次,连续7天,记录数据供医生参考。
稳定期:每周测量2-3天,早晚各1次。
特殊情况:如头晕、心悸时随时测量。
记录数据——
每次测量记录收缩压(高压)、舒张压(低压)和心率。可使用纸质表格或健康管理APP(如“血压健康助手”等)长期跟踪。
如何解读血压数据
解读血压数据可依据《中国高血压防治指南(2023 年)》的血压分级标准,正常血压是收缩压<120mmHg、舒张压<80mmHg;正常高值为收缩压 120 - 139mmHg、舒张压 80 - 89mmHg;高血压 1 级是收缩压 140 - 159mmHg、舒张压 90 - 99mmHg;高血压 2 级是收缩压≥160mmHg、舒张压≥100mmHg。
此外,要重点关注晨峰高血压、夜间高血压以及血压变异性大等情况,它们分别与心脑血管事件、靶器官损害风险、动脉硬化或自主神经调节异常相关。
日常管理:让血压更稳定
生活方式调整——
低盐饮食:每日盐摄入<5g,避免腌制食品、加工食品。
规律运动:每周150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳)。
控制体重:BMI建议<24,腰围男性<90cm,女性<85cm。
戒烟限酒:酒精每日摄入男性≤25g(约1两白酒),女性≤15g。
药物管理——
遵医嘱服药,不可自行增减药量。长效降压药(如氨氯地平、缬沙坦)建议早晨服用,避免夜间低血压。
心理调节——
长期压力可导致血压升高,建议通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。
常见误区与纠正
误区:“没有症状就不需要测血压”
纠正:高血压早期常无症状,定期监测才能早发现、早干预。
误区:“血压正常就可以停药”
纠正:擅自停药可能导致血压反弹,应在医生指导下调整。
误区:“电子血压计不准”
纠正:经过认证的电子血压计准确性可靠,但需定期校准(每年1次)。
何时需要就医
出现以下情况应及时就诊——
家庭自测血压≥140/90mmHg,持续3天以上。
血压突然升高(如≥180/110mmHg),伴随头痛、胸痛、视物模糊。
服药后出现低血压症状(如头晕、乏力)。
结语
总之,高血压的管理是一场“持久战”,而科学监测是制胜关键。掌握正确的测量方法、合理记录数据、结合健康生活方式,才能让血压长期稳定。从现在开始,每天花几分钟测量血压,为自己的健康保驾护航!
放大
缩小
默认