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默认癌症防治科学知识，倡导群众践行健康生活方式，控制癌症风险因素；鼓励高风险人群主动参加癌症筛查，促进早诊早治；指导癌症患者及时接受规范化诊疗，并定期复查。通过全过程全生命周期健康管理，更好满足人民群众健康需求，保障人民群众健康生活。
1.预防先行：远离致癌风险因素
健康生活方式是防癌的基石。戒烟限酒：吸烟是肺癌、喉癌等20余种癌症的高危因素；酒精与肝癌、胃癌、乳腺癌等密切相关。均衡饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物，减少红肉、加工肉类摄入，避免霉变食物（含黄曲霉素）。控制体重：肥胖与乳腺癌、结直肠癌等13种癌症相关，BMI建议控制在18.5～24。适量运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低乳腺癌、肠癌风险。
健康生活的方式与行为：膳食应清淡，做到少盐、少油、少糖，并应食用合格碘盐。重视并积极维护自身心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。每个人都有可能经历焦虑和抑郁情绪，需正确认识焦虑症和抑郁症等。科学烹饪方式：优先采用蒸、煮、炖等低温烹调方式，减少高温煎炸、明火烧烤产生的苯并芘等致癌物。建议每日食盐摄入量不超过5克，避免含亚硝酸盐的腌制食品。作息规律管理：保持每日7～8小时高质量睡眠，避免昼夜节律紊乱导致的褪黑素分泌异常。建立固定作息时间表，睡前1小时避免接触电子屏幕蓝光。社会关系维护：建立包含家人、朋友、社区的支持网络系统，定期参与社交活动。临床数据显示，良好社会支持可使癌症发病风险降低15%～25%。压力应对策略：每日进行10分钟正念呼吸训练，
每季度参与心理压力评估。当压力指数持续超标时，可通过园艺疗法、艺术疗愈等非药物干预手段调节神经内分泌系统功能。需特别关注慢性压力导致的皮质醇水平异常，该指标与淋巴瘤、卵巢癌等恶性肿瘤存在显著相关性。
规避环境致癌物：避免过度紫外线照射（预防皮肤癌），减少接触甲醛、苯等有害化学物质，工作中做好职业防护。接种疫苗：乙肝疫苗（防肝癌）、HPV疫苗（防宫颈癌等）可显著降低相关癌症风险。
2.早期发现：把握治愈黄金期
警惕身体的预警信号：异常肿块、持续疼痛、不明原因消瘦（如半年内体重下降超10%），或长期咳嗽、声音嘶哑、便血、黑便、异常阴道出血，以及皮肤黑痣突然增大或破溃等。出现症状不等于患癌，但务必及时就
医排查。
3.高危人群定期筛查
肺癌：50岁及以上长期吸烟者，强烈建
议每年接受一次低剂量螺旋CT筛查。乳腺癌：
40岁以上女性应每1～2年进行一次乳腺超声联合钼靶检查。宫颈癌：有性生活的女性应定期进行HPV检测与TCT检查。胃癌/食管癌：高发地区人群应定期接受胃镜检查。结直肠癌：50岁以上人群建议通过肠镜进行筛查。
肝癌：乙肝病毒携带者、长期酗酒者及肝硬化患者应每半年接受一次腹部超声检查联合甲胎蛋白（AFP）检测。对于有肝癌家族史者，建议额外增加异常凝血酶原（PIVKA-II）检测。
前列腺癌：建议50岁以上男性每年接受PSA（前列腺特异性抗原）检测；有家族史人
群的筛查起始年龄应提前至45岁。推荐结合直肠指检与经直肠超声检查进行综合评估。
鼻咽癌：华南地区高发人群（尤其EB病毒抗体阳性者）建议每年接受鼻咽镜检查；存在家族聚集病史者，推荐联合EB病毒DNA定量检测。
甲状腺癌：颈部曾接受放射线照射者、有甲状腺髓样癌家族史者，建议每年接受一次甲状腺超声检查，必要时加测降钙素水平。
肿瘤防治是一场需要全社会参与的马拉松接力赛！个人主动预防、政府完善筛查体系、医疗界提升诊疗水平三者结合，才能实现“健康中国2030”提出的癌症总体5年生存率提高15%的目标。
记住，科学防癌的秘诀就藏在每天的饮食运动小习惯里，现在就开启你的健康打怪升级之路吧！
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