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默认在大家的印象里，腰椎间盘突出似乎是中老年人的“专利”。然而，如今越来越多的少年也被这个疾病找上门来。长时间久坐学习、不良的坐姿习惯、过度运动损伤等，都让年轻的腰椎承受了不该承受之重。不过别慌，少年们，只要掌握正确的方法，你的“老腰”还有救！
1.了解腰突：知己知彼，百战不殆
腰椎间盘突出症，简单来说，就是腰椎间盘的髓核突破了纤维环，压迫到周围的神经、血管等结构，从而引发一系列症状。常见的症状有腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木，严重的甚至会影响到正常的行走和生活。
对于少年们而言，身体还在生长发育阶段，腰椎也比较“脆弱”。当长期处于不良姿势，比如弯腰驼背地写作业、低头玩手机，腰椎所承受的压力会大大增加，时间一长，椎间盘就容易出问题。另外，一些剧烈运动时如果没有做好热身，或者用力不当，也可能导致腰椎间盘损伤。
2.生活习惯调整：日常细节，至关重要
（1）坐姿与站姿
正确的坐姿和站姿是保护腰椎的基础。坐着的时候，要保持背部挺直，膝盖与臀部处于同一水平高度，椅子要有良好的腰部支撑。写作业时，桌椅高度要合适，眼睛平视书本，不要趴在桌子上。站姿方面，要抬头挺胸，收腹提臀，让身体的重心均匀分布在双脚上，避免长时间单脚站立或弯腰驼背站立。
（2）避免久坐
少年们因为学习任务重，常常一坐就是几个小时。但久坐会让腰椎一直处于受压状态，不利于腰部健康。建议每隔一段时间就站起来活动一下，伸伸懒腰，扭扭腰，走动几分钟，这样可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻椎间盘的压力。
（3）合理运动
运动对身体有好处，但对于有腰突风险或者已经患有腰突的少年来说，要选择合适的运动方式。像游泳就是一项非常好的运动，水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力，同时还能锻炼腰部肌肉。此外，瑜伽中的一些温和伸展动作，如猫牛式、山姿等，也有助于增强腰部柔韧性和肌肉力量。但要避免剧烈的跑跳、弯腰搬重物等运动，这些动作可能会加重腰椎的损伤。
3.腰部锻炼：增强力量，稳固腰椎
（1）小飞燕
趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天做3-4组。这个动作可以有效锻炼腰部的伸肌力量，增强腰椎的稳定性。
（2）五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，一天可做2-3组。它能锻炼腰部和腹部的肌肉，减轻腰椎的负担。
4.疼痛缓解：应对不适，有招可循
（1）热敷
当腰部疼痛发作时，热敷是一种简单有效的缓解方法。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
（2）按摩
适度的按摩也能帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。可以请家人帮忙，在腰部疼痛处进行轻柔的按摩，手法以揉、按为主，力度适中，避免用力过猛加重损伤。如果条件允许，也
可以去正规的按摩机构，由专业人员进行按摩。
5.就医治疗：及时干预，莫让腰突加重
如果经过一段时间的自我调理，腰部疼痛等症状没有缓解，甚至有所加重，一定要及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查，如腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，来明确病情的严重程度，然后制定个性化的治疗方案。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、康复训练等，在必要时可能还需要进行手术治疗。
总之，少年们面对腰突不要害怕。从现在开始，重视自己的腰部健康，调整生活习惯，积极进行锻炼和康复。只要坚持不懈，你的“老腰”一定能够重焕生机，让你重新活力满满地投入到学习和生活中去！记住，保护腰椎，从当下做起，为自己的未来打下坚实的健康基础。
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