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默认当我们走进老年人群体，通常会发现一些共同的现象：驼背、个子变矮、行动迟缓，甚至轻轻一碰就骨折，许多人以为这是“自然衰老”的结果，殊不知，这背后可能隐藏着一种常被忽视却极其危险的疾病——骨质疏松，它就像一个“隐形杀手”，在无声无息中逐渐蚕食骨骼健康，偷走我们的身高，带来疼痛甚至致残。下面我将带您全面了解骨质疏松的危害、早期信号、预防方法以及科学管理策略，让我们一起守护骨骼健康，避免被这个“沉默的疾病”所困扰。
1.什么是骨质疏松？
骨质疏松，顾名思义，是指骨骼“变疏松了”，也就是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼变脆，容易发生骨折。正常的骨骼就像蜂窝状的结构，排列紧密且坚固，而骨质疏
松的骨骼则如同海绵，被“掏空”了许多孔洞，强度大幅下降。在医学上，骨质疏松被称为“沉默的疾病”，因为它在早期往往没有明显症状，但当患者发现自己“驼背了、变矮了”，或者因为轻微的碰撞就发生骨折时，往往已经发展到较严重的阶段。
2.骨质疏松如何“偷走”你的身高？
很多人发现年纪大了以后，身高似乎“缩水”了几厘米，甚至驼背越来越明显，这其实是骨质疏松悄然作祟的结果。主要原因包括：（1）椎体压缩性骨折。骨质疏松最常见的并发症就是椎体压缩性骨折，脊椎作为人体的“主梁”，
一旦骨质疏松，椎体变得脆弱，容易因为轻微的外力发生塌陷性骨折，每次塌陷几毫米，累计下来，身高就会逐渐减少。（2）脊柱弯曲变形。椎体受压塌陷会导致脊柱生理曲度改变，
表现为驼背、圆肩、头前伸等异常体态。（3）椎间盘退变。骨质疏松还会加速椎间盘的退行性变性，进一步加重脊柱变形和身高减少。
3.哪些人是骨质疏松的高危人群？
骨质疏松并不是“老年专属病”，以下人群应引起特别注意：（1）50岁以后的女性，特别是绝经后女性，由于女性雌激素含量迅速降低，引起大量骨量丢失；（2）65岁以上的男性，男性发病率较女性低，但年龄相关因素会导致；（3）家族史中有骨质疏松史或骨折史的人群；（4）长期不活动者；（5）长期服用糖皮质激素、抗癫痫药物、抗凝药物等药物者；（6）患有慢性病如甲亢、类风湿关节炎、糖尿病等人群。
4.骨质疏松的早期信号别再忽视！
骨质疏松早期临床症状隐匿，不少人到了
严重时才意识自己进入了高危状态，也有一些轻微身体不适需引起重视，尤其是中老年患者：身高缩短、驼背或持续脊柱畸形提示脊柱骨质疏松可能，出现腰背酸痛或隐痛，特别是从坐或立位改变体位时疼痛加重、劳损后的酸痛，活动后易疲劳、精神不振或稍有创伤跌倒就可引起腕部、髋部、脊椎骨折均提示发生骨质疏松症，若有手指、腕部及脊椎部位骨折病史，则更应考虑为骨质疏松症。出现上述症状应尽早到医院做骨密度检测，可以采用DEXA双能X线骨密度检测仪为判断依据，并结合血钙、维生素D等指标加以诊断，以利于早期诊断和预防。
5.如何有效预防骨质疏松？
（1）合理膳食：保证机体摄入充足的钙和维生素D。富含钙的食物包括奶类、豆制品、
绿叶蔬菜、鱼虾等，维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳、口服维生素D制剂获得。（2）适量运动：特别是负重运动和抗阻运动，如健走、快跑、跳绳、瑜伽、举哑铃等，可以刺激骨骼的内环境代谢，促进骨骼的生长。（3）戒烟限酒：烟草和酒精中的有害物质加快了骨质流失。（4）对于更年期妇女、老年朋友、高发人群，一定要定期行骨密度的检查，必要时由医师口服钙剂及抗骨质疏松药物。
总之，骨质疏松不是“人老了才应该这样”的病，而是可以科学干预和控制的生活“慢性疾病”，不要等摔跤了才开始重视，不要等身 长变矮了才追悔莫及。骨骼健康是人体健康的 基石，预防骨质疏松，预防要越早越好，合理 饮食、积极锻炼、定期筛查、及早干预，让我 们远离骨质疏松这个“隐形杀手”。
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