放大
缩小
默认眼睛，堪称人体最精密且忙碌的器官之一。正常情况下，我们每分钟会眨眼15-20次，眨眼能够使泪液均匀分布在眼表，起到润滑和保护眼睛的作用。但当我们紧盯视频会议画面时，眨眼次数会不自觉减少至每分钟5-10次,这会导致泪液分泌不足和蒸发过快，眼睛失去充分的滋润，进而引发干涩感。同时，为了看清屏幕上的细节，眼睛的睫状肌需持续保持紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，久而久之便会疲劳不堪。
1.数字时代的“职业病”
在远程办公和线上会议成为日常的今天，许多人结束一天的视频会议后常感到头痛、眼睛酸胀、视物模糊，甚至伴有恶心感。这些症状并非简单的“用眼过度”，而可能是视疲劳综合征（Digital Eye Strain）发出的健康警报。如果把眼睛比作一台精密的相机，那么长时间视频会议就如同让相机持续处于高负荷工作状态。眼睛不仅要适应屏幕的亮度、色彩和不断变化的图像，还要努力聚焦在相对固定的距离上，这对眼部的调节系统是巨大的考验。眼部的血管也会因长时间紧张而扩张，导致眼部充血，引起眼胀。而连接眼睛与大脑的神经在持续的视觉刺激下过度兴奋，向大脑传递疲劳信号，最终引发头痛。
2.什么是视疲劳综合征？
视疲劳综合征是指长时间注视电子屏幕导致的一系列视觉和身体不适症状。美国视光协会调查显示，约60%的数码设备使用者会出现相关症状，在新冠疫情期间这一比例显著上升。视疲劳综合征若长期得不到缓解，危害不容小觑。短期来看，会导致工作效率降低，影响生
活质量，使人无法集中精力处理事务。长期则可能引发或加重近视、散光等屈光不正问题，甚至增加患上青光眼、黄斑病变等严重眼部疾病的风险，对视力造成不可逆的损害。
3.典型症状表现
视觉症状：视物模糊、重影、对焦困难；眼部不适：干涩、灼热感、异物感、流泪；全身症状：头痛（常见于前额和太阳穴）、颈部肩部酸痛；罕见表现：恶心、眩晕（严重时）。
4.为什么视频会议特别伤眼？
（1）蓝光暴露：电子屏幕释放的高能蓝光可能损伤视网膜细胞；（2）眨眼减少：专注时眨眼次数从每分钟15次降至5-7次；（3）固定焦距：长时间保持同一焦距导致睫状肌痉挛；（4）屏幕眩光：不合适的亮度对比加剧眼睛负担；（5）姿势不当：屏幕位置不当导致颈肩紧张影响眼部供血。
5.六步自救法
（1）20-20-20法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒；人工泪液：选择不含防腐剂的滴眼液缓解干眼（2）环境优化：①屏幕中心低于眼睛水平10-15厘米；②保持50-70厘米观看距离；③调整亮度与环境光一致。（3）蓝光防护：①启用设备护眼模式；②考虑防蓝光眼镜（需专业验配）。（4）热敷按摩：每日热敷眼睑，轻柔按摩眶周。（5）营养补充：适量摄入富含叶黄素、欧米伽3的食物。日常饮食中，多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，对维护眼睛健康大有裨益。
6.何时需要就医？
出现以下情况应及时眼科就诊：（1）症状持续超过一周自我调节无效；（2）突发视力明显下降；（3）伴随畏光、闪光感；（4）视野缺损或漂浮物增多。
7.预防胜于治疗
建议视频会议工作者：（1）每天总屏幕时间控制在6小时内；（2）使用外接大屏幕替代小尺寸设备；（3）定期进行专业验光检查；（4）每半年进行一次眼底检查（尤其高度近视者）。
总之，数字时代，我们的眼睛正承受前所未有的压力。识别视疲劳的早期信号并采取干预措施，不仅能提升工作效率，更是对长远眼健康的重要投资。记住，再重要的会议也不值得以视力为代价。在这个视频会议频繁的时代，我们要时刻关注眼睛发出的信号。别让视疲劳综合征悄悄偷走我们的健康和生活品质，重视眼部健康，才能更好地享受科技带来的便利。
放大
缩小
默认