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默认张女士最近经常感到胃胀反酸、食欲不振，明明没吃多少却觉得肚子发堵，还经常疲惫乏力，面色发黄，于是到医院的中医科就诊，医生给出的诊断是“脾胃不和”。您是否也有与张女士相同的症状？这可能正是身体在向您发出警告！脾胃不和被中医视为“百病之源”，中医认为脾胃是“后天之本”，是气血生化之源，脾胃功能失调，会直接影响营养的吸收和分布，进而引发各种健康问题。现代人久坐少动、饮食无度、压力缠身的生活方式，让脾胃成了“重灾区”——外卖高油高盐、冷饮伤阳、熬夜耗气，脾胃不和已经成为一种普遍现象。
那么，面对脾胃不和，我们应该如何调理呢？中医教你从根源上调理，让脾胃功能恢复平衡。
1.饮食调理
（1）规律进食，给肠胃制作一张“健康作息表”
所谓规律饮食，就是要“定时定量”，建议每日三餐，每餐间隔4～5个小时，早上7～9点，胃经当令，宜进早餐；11～13点，心经活跃，宜进午餐，17～19点，肾经启动，宜进晚餐。切忌暴饮暴食和饥饱不定，二者都会损伤胃粘膜，扰乱消化酶的分泌节律。如需加餐，可选择蒸山药、坚果等小分量食物，睡前3小时避免进餐，减少胃肠压力。
（2）清淡饮食，为脾胃“减压”
现代人脾胃不和频发，很多都是饮食过度刺激造成的，要养好脾胃，就要做到“吃得好”：①烹饪优选：以蒸、煮、炖等烹饪方法为主，减少油炸、烧烤，避免食材营养流失和产生有害物质。
②控制膳食纤维摄入：每天进食进食膳食纤维控制在25～30g为佳，过量的粗粮（如全麦面包＞200g/天），可能摩擦损伤炎症
状态下的肠道黏膜。③食物温度适中：食物过寒易伤脾阳，冰箱取出的食物放置到室温再使用，少用冷饮冰饮，以免诱发胃肠血管收缩，导致消化酶活性下降。食物过烫会对消化道造成伤害，因此温度最好控制在40℃左右，接近人体体温，既有利于营养的吸收，又不会对脾胃造成刺激。
（3）药食同源：厨房里的“脾胃治疗处方”
①《本草纲目》记载的健脾食材，如山药、莲子、茯苓等，都是调理脾胃的佳品。山药，性平味甘，归脾肺肾经，能健脾益胃，现代营养学研究也表明其含有黏蛋白和薯蓣皂苷，能在胃壁形成保护膜，促进损伤修复。莲子，性平味甘涩，归脾肾心经，具有补脾止泻的功效，莲子富含丰富的钾元素，有利于调节肠道电解质平衡。茯苓，性平味甘淡，归心脾肾经，有利水渗湿、健脾宁心的功效，它含有的茯苓多糖等成分，可以改善胃肠菌群。
②经典食疗方推荐：①山药薏米粥：新鲜山药100g、粳米50g、炒薏米30g、红枣2枚，每周3次。②四神汤：茯苓15g+莲子15g+芡实15g+怀山药15g，每周2～3次。饮食调理需坚持6-8周才能重建消化节律，同时这些无效调理要避坑——喝着养生粥熬大夜、吃者补品配冷饮等行为只会让调理效果归零。
2.情绪调理
（1）你的心情，就是脾胃健康“晴雨表”，现代研究表明长期焦虑、压力会使交感神经持续兴奋，抑制消化酶分泌，增加功能性消化不良风险。中医认为“肝木克脾土”，情绪郁结伤肝，肝失疏泄就会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀、嗳气等症状。
（2）调节方法：①正念呼吸：吸气4秒-屏气2秒-呼气6秒，进行“情绪排毒”，放松心情。②运动解郁：每周3次八段锦或快走，每次30分钟。
3.中药调理
中医治疗讲究辨证论治，不同证型的脾胃不和，需要采用不同的中药方剂进行调治。
以下是一些常见的脾胃不和证型及其对应的中药调理方法：①脾气虚弱，选四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）；②肝胃不和，选柴胡疏肝散；③湿热内蕴，选三仁汤煮水代茶。
4.中医外治调理
（1）艾灸家庭版：隔姜灸神阙穴（肚脐），生姜中的姜烯酚协同艾热，能使胃部温度提升，改善虚寒性胃痛症状。
（2）餐后促消化推拿：以肚脐为中心，掌心顺时针缓摩腹部81圈，通过刺激腹腔神经丛，促进胃排空。
总之，脾胃修复是一场需要“科学饮食+行为管理”的持久战，需要我们在日常生活中耐心坚持！
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