焦虑症来袭时，身体会发出啥信号

在快节奏的现代生活中,焦虑似乎成了常见的情绪。但当焦虑超出正常范围,发展成焦虑症时,会对人们的身心健康造成较大影响。很多人因为不了解焦虑症的信号,无法及时发现并应对,导致问题加重。了解焦虑症来袭时身体和心理发出的信号,以及相关的应对方法,能帮助我们更好地识别和处理这一问题。下面就为大家详细介绍。

焦虑症来袭时,身体发出的信号

焦虑症来袭时,身体会发出多种信号。

在躯体不适方面,患者常常会出现心慌、心跳加快的情况,还会感到呼吸急促,甚至有窒息感;肌肉会变得紧张、僵硬,尤其是肩颈部位,容易出现酸痛;此外,还可能伴有头晕、头痛、恶心、腹泻等症状,而这些不适经过检查后,并未发现有器质性病变。

感官异常也是身体发出的信号之一。患者会对声音、光线变得敏感,容易受到外界刺激的影响;在睡眠方面,会出现入睡困难、多梦的情况,或者早醒后难以再次入睡,导致白天虽然感到疲惫,却无法放松下来。

情绪与心理上的异常表现

除了身体信号,焦虑症还会带来情绪与心理上的异常表现。过度担忧是常见的一点,患者会对日常小事过度担心,比如家人的安全、工作的表现等,而且这种担忧难以控制,持续的时间也比较长。

情绪波动较大,患者容易变得紧张、烦躁,一点小事就可能发脾气;有时还会感到恐惧、坐立不安,总有 “大祸临头” 的预感。

注意力也会出现问题,患者难以集中注意力,做事时容易分心,记忆力也可能受到影响,常常会忘记事情。

哪些人更易收到这些信号

有几类人更容易收到焦虑症的信号。

压力过大者是其中之一,长期处于高强度的工作、学习压力下,或者经历了重大生活变故,如失业、亲人离世等,这类人患上焦虑症的风险相对较高。

从性格特质来看,性格内向、敏感多疑的人,或者追求完美、对自己要求过高的人,也容易受到焦虑症的困扰。

有家族史者,即直系亲属中有焦虑症患者的人,在出现相关信号时需要格外留意,因为遗传因素可能会增加患病的几率。

此外,患有慢性疾病,如心脏病、糖尿病等,或者长期受疼痛困扰的躯体疾病患者,也容易伴随出现焦虑情绪,进而收到焦虑症的信号。

与正常焦虑的区别,别混淆

要注意区分焦虑症与正常焦虑,避免混淆。从持续时间来看,正常焦虑大多是由具体事件引发的,当事件得到解决后,焦虑情绪就会消失;而焦虑症的焦虑持续时间较长,而且往往没有明确的诱因。

在严重程度上,正常焦虑不会影响正常的生活、工作和学习;但焦虑症会导致患者无法正常工作、学习,甚至连日常的活动都难以完成。

从可控性来讲,正常焦虑可以通过自我调节得到缓解;而焦虑症的焦虑则难以自行控制,会让患者感到非常痛苦。

出现信号后,可尝试这些缓解方法

当出现焦虑症的信号后,可以尝试一些缓解方法。即时调节方面,感到焦虑时,要停下手中的事情,进行深呼吸,按照吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒的节奏进行;也可以转移注意力,做一些简单的事情,比如整理物品、散步等。

日常调整也很重要,要保持规律的作息,保证充足的睡眠;坚持进行运动,如瑜伽、慢跑等,通过运动释放压力;多与家人朋友沟通交流,倾诉自己的感受,获得情感支持。

改变认知同样关键,要学习接纳焦虑情绪,告诉自己 “这是暂时的”;避免对事情做最坏的设想,学会理性地看待问题,减少不必要的担忧。

这些情况需及时寻求专业帮助

在某些情况下,需要及时寻求专业帮助。如果症状持续超过2周,并且经过自我调节后没有效果,已经影响到了工作、学习或人际关系,这时就需要寻求专业人士的帮助。

当出现自伤、自杀的想法或行为,或者伴有抑郁情绪,对生活失去兴趣时,必须立即寻求专业帮助,以免发生危险。

另外,若躯体症状明显,如持续心慌、呼吸困难,经过检查没有发现躯体疾病却无法缓解,这种情况下也需要及时寻求专业帮助。

结语

焦虑症来袭时,身体会有心跳加快、肌肉紧张等信号,心理上也会出现过度担忧、情绪波动等表现。准确识别这些信号,清晰区分其与正常焦虑的不同,了解易受影响的人群特征,掌握有效的缓解方法、明确求助时机并做好预防,才能更科学地应对焦虑症,守护身心安康。